我们的时间都去哪儿了（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：国家心理治疗师│心理学教授郭潇赢
三招，让飞快流逝的时间慢下来。
想必大叔在介绍了时间过得快的原因后，你可能已经知道了怎样让时间慢下来。我们一起来看看，你的想法是不是和心理学家们的想法一致呢。
1.拒绝重复，开启 “新鲜人生”
如上文所述，重复的信息会让我们觉得它持续的时间很短。那么，面对新鲜的刺激，我们会不会觉得它持续的时间变长呢？实际上，大量的心理学研究都发现，突然出现的新刺激，会影响我们的时间知觉。更确切地说，是会让我们感知到它特别漫长。[5]来看看下面这个动图，你认为，玫瑰花出现的时间和鞋子出现的时间，相同吗？哪一个时间更长呢？玫瑰花持续的时间，是不是比鞋子持续的时间更长呢？其实，它们被设定持续的时间是相同的，都是 1 秒钟。说实话，大叔刚看到这个动图的时候，内心特别震撼，因为那朵神奇的玫瑰花在我的脑海中持续了有 2-3 秒的感觉。想到重复的事情居然浪费了自己感知到的那么多时间，突然觉得生命被人偷走了几年一般。现在清楚了，我们第一步可以做的事情，就是接触更多新鲜的事物。[7]可以每天看一些不同的东西，做一些独特的事情。
例如，我们可以改变自己每天的固定路线。拿大叔来说，我每天上下班的路线都是完全相同的：到固定的公交车站上车，到固定的公交车站下车，从固定的天桥上走过……如今，为了让自己的时间变长，我就会选择改变一下路线。上班从左边绕过来，下班从右边绕回去；早上从正门出发，晚上从侧门归来。
尝试交新朋友，改变固定的路线
当然了，如果你有时间、有精力、有金钱，可以学习一些新的东西，画画、弹钢琴…… 都可以的。除此之外，也可以尝试结交一些新的朋友，就像大叔的部门每次来新同事，我都会觉得这一天过得好久呀。最后，也可以时不时地去旅游、赏风景。也许你会觉得像旅途这种快乐的时光，每次过得都特别快，怎么会让自己觉得时间变长呢？其实，这是一种“假期悖论”。在假期时，如果我们外出游玩，愉悦的心情确实会让我们觉得时间过得快。但是，在这个过程中我们却接触到了很多的新鲜事物，极大地丰富了我们的记忆。当再次回首时，就会感觉过去了很久很久。
2.专注当下，避免急躁
专注当下，意味着通过我们的感官和经验来生活，而不是通过我们的大脑。这是一种避免熟悉的不同方法 —— 不是通过寻求新的体验，而是通过改变我们对体验的态度。[1]例如，当你早上洗澡的时候，不要让你的大脑喋喋不休地谈论你今天要做的事情或你昨晚做的事情，试着把你的注意力转移到此刻，感受水溅在身上和流下来的感觉。或者在下班回家的路上，不要思考你在工作中必须处理的所有问题，而是把注意力集中此时此刻：看看天空，看看你经过的房屋和建筑物。当你做诸如割草或洗碗之类的家务时，不要带耳机听音乐，也不要让自己做白日梦。注意你周围的事物和现象，以及你正在经历的身体感受。你会发现，这些家务活变得更有趣。你也会发现，这种对自己的经历所持有的开放和关注的态度，存在一个时间扩展效应，因为关注当下让我们获得了更多独特的信息量。
专心当下，不要一心多用
同时，我们或许也不必一起做很多事情，特别是那些和电子设备有关的事情（一边玩手机，一边看电脑）。专注在一件事情上，不仅会提高自己的效率，同时也会让我们感受到更多的细节，发现更多新的内容，极大地丰富了脑海中的记忆。时间，因此也会慢下来。
3.“不进则退”：毫无进展，时间将一去不返
有心理学家也发现，与事件相关的信息会影响我们对时间的感知，进而可以决定知觉到的时间是 “收缩” 还是 “扩张” 了。Gal Zauberman 教授曾经找了一群人，让他们评估之前某一新闻事件发生至今过去了多久，例如世界杯开幕。[2]同时，这些人也需要告诉 Gal，他们是否有关注这一新闻事件的后续发展，例如上次世界杯冠军在这届的表现、这届比赛有哪些 “黑马”……有趣的是，一般来说，这些人会低估这段时间有多长。然而，那些有持续关注这一事件发展过程的人，则表明他们感觉刚刚过去的时间特别久。好久好久了。来和大叔一起做个实验吧：你现在就可以在脑海中回想一下，探讨 “5G 时代” 到来的新闻，距今已经过去多久了呢。当生活似乎突然过得很快时，你可能会产生一种失望感，因为你注意到又过了一个月、一个生日或一年，但在你想做的事情上，你并没有真正取得任何进展。
做出有意义的进展
从 Gal 的研究结果来看，时间过得快可能是因为我们没有采取任何行动，特别是那些有意义的行动。[7]因此，你或许可以在自己的项目和目标上采取有效的进展，来放慢时间的流逝。有所进步并意识到自己的进步，不仅会给我们带来很大的内在动力，而且会防止自己陷入自动的、容易忘记的空虚时光。当你想到自己是如何从一项技能开始，或是如何朝着一个目标努力，比如变得健康，或是学习如何做好你的工作时，这似乎已经是很久远的一件事了，因为你已经取得了很大的进步。这一路走过，留下了很多值得怀念的经历与成果，因此不会因而碌碌无为而悔恨，相反，会感觉过得特别充实，时间很多。其实，我们中的许多人试图通过吃好的食物和锻炼，来确保我们能够尽可能地长寿，这是很明智的做法。但是，我们有可能以另一种方式增加我们在生活中经历的时间，即体验新的事物、进行新的行为，将自己的目标付诸实践，丰富自己的经历，让时间慢下来。
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