如何抵御“消极情绪”?
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何抵御“消极情绪”?
我们出生的时候是赤身裸体的，而我们身处的这个世界，却又充满威胁。孩子们不时会经历强烈的事件，让他们不知所措。一旦这些负面的强烈振动和他们的神经系统接触，就会造成痛苦和不适，使他们难以忍受。这样一来，孩子会很快学会保护自己。我们要知道：小时候在情绪上保护自己的方式，其实被我们保留到了现在，而且还会不自觉地用上。我们在某些情境中所产生的情绪，会触发和童年相似的反应。遇到威胁和痛苦时，我们需要保护自己。
我们情绪上保护自己的方式并未改变，只不过是机械地重复童年的模式。产生某种情绪或是遇到某种情况时，我们总是会以相似的方式做出反应。下面我们来看看，保护自己的主要方式有哪些：
身体上：肌肉紧张，呼吸变浅。
头脑中：陷入幻想，转移注意力；无视这一刻的事情和感觉，当它不存在，将影响降到最低，试图忘记它。
行为上：避开那些触发情绪的场景；假装事情不是那样；变得暴躁，富有侵略性，攻击别人；孤立自己，远离他人；打心理战，一会儿装成好孩子，一会儿装成坏孩子，以求别人注意；暴饮暴食、沉迷烟酒、纵欲过度，以弥补情绪的缺失；看电视、购物、沉迷网络等等，以此来转移注意力，让自己麻木。
用身体来抵御情绪上的伤害
小时候，我们刚学会走路，一次次地跌倒，又一次次爬起来。跌倒的时候，双手、膝盖和地面的撞击，让我们感到剧烈的疼痛。这时，我们立即收缩痛处的肌肉，甚至用双手按住疼痛的部位，好像痛苦便减轻了。英语中有句谚语：“舌头总是碰疼牙。”我们绷紧肌肉，痛处就变得迟钝，变得麻木了。然而，放松肌肉时，它却会变得十分敏感。我们身体的某个部位感受到情绪时，就会收缩那里的肌肉，好像把情绪“冻住”了。然而，情绪并不会消失。消失的是对情绪的那种敏感。情绪留下的记忆和能量还存在于身体之中，特别是那些收缩的肌肉中。随着时间的流逝，我们习惯了用收缩肌肉的方式让自己麻木，让自己不受情绪的影响。然而，过去的情绪所引起的紧张感，却留在了肌肉中。过去的情绪能量并未消失，而是卡在了这些身体部位中，变成了持续的紧张感。人的记忆，特别是那些引起强烈情绪的记忆，不只存在于大脑中，也存在于身体的各个部位中。心理学家威廉· 赖希将这些部位称作“失联区”。由于不断的压抑，这些部位变得不甚敏感，十分麻木。这些部位就像一层“肌肉盔甲”。这层“肌肉盔甲”反映了人格对于身体动作的影响，它是我们压抑情绪时身体产生的反应。每一种人格，都有对应的收紧肌肉的方式，这是人们在出现情绪时的一种防卫机制。
过去的情绪所引起的紧张感主要积累在这些部位：参与眼部运动的肌肉、颈部的肌肉、肩部的肌肉、肩胛带、胸部的呼吸肌、胸腔部分以及腹部的膈肌。除了这些主要的部位，还有很多其他部位，也直接或间接地参与了“肌肉盔甲”的形成。
你可能已经注意到，有些主要部位是和呼吸运动有关的。如果经常收缩肌肉，养成了习惯，我们的呼吸就会变浅。呼吸变浅之后，我们情绪的强度便会降低。浅呼吸可以帮助压抑情绪的痛苦，忍住愤怒，止住泪水，压制期望。我们可能注意过婴儿呼吸的方式：他们呼吸的时候，整个腹部和胸口都在起伏。然而，我们压制了自己的情绪，形成了“肌肉盔甲”，呼吸的时候就只用胸口呼吸。
参加我课程的很多学员都能找到他们的“肌肉盔甲”。有的是肩部和颈部的沉重感，有的是心里的压迫感，有的好像胸口和喉咙打了结，其他还有胃部的不适、腹部的紧张、臀部收缩，等等。这种感觉也可能出现在背部各处，似乎背部就像一个柜子，里面存满了我们不知不觉避开的那些情绪。
“肌肉盔甲”由一层层过去积累的紧张情绪组成。就算是卡住的能量，也并非完全静止。“肌肉盔甲”处在一种动态的紧张之中。我们要注意，“肌肉盔甲”中积聚的，并不只有负面的情绪，也有正面的、积极的情绪和冲动。我们还小的时候，我们不可能时时刻刻都将快乐和喜悦表达出来。有些孩子是家里的老大，要帮爸爸妈妈照顾其他的弟弟妹妹，这一点在他们身上特别明显。他们小小年纪，就要挑起家里的重担。他们必须表现得像成年人一样，只能压抑自己的冲动和需求，无法像孩子那样快乐地玩耍。
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