快速舒缓心理压力的方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：快速舒缓心理压力的方法
最近忙于琐事都没有认真的更新朋友圈，今天我想简单的分享一点点心理知识，如何即时性舒缓压力？先解释一下什么是即时性，意思就是说，如何在压力产生的时候能够立刻的去认识到压力源是什么，然后立刻去舒缓。
每个人的内在都住着一个小孩，这个小孩可以是自己，也可以成为别人，可以跟真实的本我靠的很近，也可以跟本我脱离的很远。压力产生，恐惧即出现，恐惧或者是惊恐开始主导我们内心的时候，这个内在的小孩就开始逃避，与本我失去联结，恐惧增大，压力增大。而我们要做的就是，在这个过程中重新很快的去联结内在的小孩，让他（她）成为我们的力量源来对抗恐惧和压力。其实有这么一个小办法：压力或者恐惧产生，开始反省自己或者是深呼吸，让自己先放松平静下来，想象一下，内在小孩其实是可以随着你的意识去转换角色的，让本我先抽离出来远远的看着，左边是脆弱的内在小孩，右边的坚强的内在小孩，然后开始他们的对话。最后自己再回来置于中间，用心去感受两个小孩的心声。这样做能够重新认识自己，并且更好的跟自己的内在小孩建立联结，去激发自己自身所拥有和存在的力量源，让自己变的更加的自信和健康。
如果您是一位父母，那么可应用在自己的亲子教育上面；如果您是一位老师，可以应用在师生关系上面；如果您是一位丈夫（夫人），可以应用在婚姻家庭上面；如果您是位老板，可以应用在上下级关系改善上面。而心理医生存在就是能够更快的协助您找到您自身的力量源，能够让您更快的跟自己的内在小孩建立联结，并且学会去跟内在的小孩共存。
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
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