玩手机的控制方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：玩手机的控制方法
现如今的我们总是无法控制自己拿出手机来刷，手机已经成为了我们学习、生活的慢性毒药。 虽然有的人用手机来学习，但大部分还是用手机来消遣的。手机在不断消耗着我们的注意力和时间，所以如何合理的使用手机，建立手机使用习惯就变得非常重要了。
下面就是我控制手机，或者说控制自己玩手机，合理利用手机的心得，给你们分享：认识自己的旧习惯，然后建立新习惯
举例来说： ① 你把手机放在哪里充电？② 晚上几点把手机收起来？③ 工作、在家、吃饭等时候，手机各摆在哪里？④ 你去哪些地方会带手机？⑤ 你用手机做哪些事？⑥ 你决定在什么情况下不用手机？⑦ 哪些app是丰富或简化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危险，最可能一用就停不下来？……
知道了自己用手机的习惯之后，就是有针对性的改变了。最好的办法就是：事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新习惯。比如：晚上十点就关闭手机；学习或工作的时候就把手机关闭或收起来，结束之后再打开；对于那些一用就不能自拔的app，规定什么时间不能打开，甚至干脆卸载几个……
让自己暂停一下
首先，每当不小心又回到旧习惯，一定要把自己暂停。每个人都会有不小心故态复萌的时候，与其浪费时间自责，不如快点回归正轨。
第二，让自己在一天之中的特定时刻，允许自己玩手机。从长远的角度来看，给自己没有罪恶感且固定的手机使用时间，更能坚持住整体目标，避免因为忍太久，反而一用就一发不可收拾。
此外，由于手机会影响我们的专注时间， 如果担心让自己自由使用手机半小时，一下子就会变成两小时，那么事先用app封锁器来设定时间。
思考不玩手机，可以做什么，当你有10分钟的空档时，你会做什么？半小时呢？数小时呢？
如果不事先找出不用手机就能打发时间的方法，我们很容易就掉进原本的习惯。请花点时间，写下哪些活动与手机无关，但可以带给你快乐或满足感，以及你打算如何定时从事那些活动。例如：弹吉他、看书、与家人朋友通话等。
弥补被手机带走的注意力
为了弥补使用手机无数个小时所造成的伤害，我们需要重新强化专注力，定期做各种身心练习，避免大脑退化。请找出几种你愿意养成习惯的注意力练习，或是已经在做、也愿意维持下去的练习。比如跑步、冥想等。
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