如何克服自己的惰性？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何克服自己的惰性？
学习和改变是一件不那么轻松的事情，但却是一建非常有必要做的事情。记得蔡康永曾经说过一段话：15岁觉得游泳难，放弃游泳；到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会啊”；18岁觉得英文难，放弃英文；28岁出现一个很棒但是要会英文的工作，你只好说“我不会啊。人生的很多遗憾，就是这样留下来。在国外有一个医学研究，工作人员询问了一百个在医院奄奄一息的老人：“你这辈子最大的遗憾是什么？” 几乎所有的回答都不是后悔这辈子自己做了什么，而是没做过什么（没有在最好的年华里修炼自己、没有冒过的险、没有追求的梦想……）。很多时候，我们对于自己的人生，的确充满了上进心。 但是空有上进心，并不足以给我们带来实质的改变，我们还需要克服自身的懒惰，才能够有所收获。人之所以会懒惰，是因为缺乏：行为动机、 行为能力、 触发机制。 当我们缺乏足够的行为动机，而对于行动的事情也没有相应的能力，再加上缺少合理的触发机制，那么我们就会一再拖延下去，养成懒惰的思想。
一、提高内在动机的4点建议
行为动机有内在和外在之分，在外在鼓励、奖励、压力下进行的行为就是外在动机，在自身兴趣、意愿、内在需要的基础上进行的行为属于内在动机。 一个人想要真正的得到提升（特别是成人之后），只能靠内在动机，也就是说能逼着你优秀和成功的只有你自己。
1、用“愿景”来激发内在动机。也就是想象你学成或掌握某项能力技术之后的样子、生活等情景，这些美好的愿景可以激发你坚持努力。
2、如果单纯的“愿景”无法让你产生任何感觉，你还可以在现实生活当中，把自己放在类似的情景当中，去感受那种氛围。比如，你想提高自己的口才，你就去接触那些口才好的人，是怎么表现自己：透过电视节目，透过演讲视频，或者现实生活中等各种渠道。去了解那种自己想要的能力，掌握之后会给自己带来的各种可视化结果，以此来增强自己内心的感觉。
3、用清晰的目标和行动计划来激发内在动机。具体清晰的目标和计划，会给我们一定的方向性和引导性，可以让我们知道自己接下来要做什么，有的放矢。什么叫做“清晰目标”？举个例子：早睡早起、养成读书的习惯、变得成熟、变成一个英语学霸、升职加薪……这些都是一些基本没用的“模糊的”目标。只有把这些目标具体化，同时有考量标准，这样的目标才更有效果，比如：早上七点起床、晚上11点睡觉，这一周读XXX这本书，每天训练一篇英语阅读理解等等。
4、学会躲避诱惑。很多时候我们想学、想进步，但总是被各种诱惑影响或支配者我们的行为。其实，大部分人的意志力都是薄弱的，所以很难挑战诱惑，既然不能战胜它，那我们就“躲”着它吧。比如：把游戏卸载了（这样至少可以控制你习惯性的打开游戏的次数）；要做事的时候就把手机调成静音（或者直接暂时关机）；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅灯地方。
二、战胜能力的最好方法法： 摒弃一蹴而就的想法。
能力是做一件事的重要基础，但能力不是天生的，也不是一蹴而就的，它是一点一点习得的。学习或掌握任何一项能力，如果总是想着一蹴而就，那么这件事情八成是做不好的，因为你会被其中遇到的种种困难打回原形。仅仅靠“踮一下脚尖”就能做成的事情实在是太少了。由浅入深，从易到难，一步一个脚印的行动方式，尽管不能短期内就满足到我们的全部所需，但是学到的东西，肯定会满足到我们相应的部分需求。只要我们一直保持着学习——满足部分所需——再从满足部分所需当中获得更多动力——到进一步学习——进一步满足更多所需这个模式，我们就能够慢慢提高自己的能力。比如学习精英特快速阅读，很多人总是下意识的觉得：我应该（需要）一学就会。我都练习好几个小时了，为什么还没有提升、还没有掌握到我想象中的样子？这种心理状态下，要么就放弃练习，要么就开始怀疑或咒骂，这什么破玩意儿，一点作用都没有…… 没有这种一蹴而就念头的人，能够理想思考的人，则能够静下心来练习，每当经过一小段时间的练习，感受到自己能一眼多看两个字，都能成为他继续练习、继续一步一步提升的动力，直到成功达到自己的预期。
三、找到自己行动的“触发点”。
行为触发点，就是指能激发你行动的那个“点、提示”。 比如：设置闹钟提醒，到了某个时间铃声一响，你就知道应该要干什么了。我比较喜欢：给任务，特别是“休息”设置一个截止时间。比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示我；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）。 这样既可以保证做事的效率，同时可以避免“一直学习或工作的苦恼心理”或“玩得太开心、闲的太舒服，而忘记了正事的情况”。
上面说的是外部触发，当然也可以从内部来触发。比如，当你感到无聊的时候， 就立刻去看书，而不是继续无聊着刷手机、看视频等。（当然，这也是需要可以锻炼和培养的）好了，以上就是今天的内容了。学习的关键不在于了解和认识，而在于认识后的尝试运用！如果你觉得对自己有用，就去尝试着做做看吧。
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