考前必备的心理暗示法则
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：考前必备的心理暗示法则
知识掌握的程度是“硬件”,心态是“软件”,越临近考试的时候,心态越是关键。考试成绩好坏,考试心态是关键。在考场上,不丢分就是得分;在心态上,不自信就是丢分。可以说,考试成功=实力(科学文化素质)+心态。调整心态最好的办法就是心理暗示。暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息,个体无意识地接受了这种信息,从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。巴甫洛夫说过:暗示是人类最简化、最经典的条件反射,可极大地诱发人的潜能。
下面介绍一些心理暗示的方法:
一、语言暗示法:
暗示的目的是为了调动潜意识的力量,因此,暗示的语言首先要精炼,不能用复杂的语言进行描述,因为潜意识不懂得逻辑,喜欢直来直去。其次,一定要使用积极、肯定的语言,用肯定句进行暗示。我们也许都有这样的经验,骑车时,看到前面有一棵大树,你不断告诫自己:“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说,你努力做到“千万不要撞上去”,反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是:“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此,应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的,需要不断重复,并形成稳定的习惯。因此,每天晚上临睡前或早晨醒来,可用激励性的言语给自己进行积极的暗示,也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方,每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5到10遍。
考前及考试过程中,暗示效果比较好的语言有:
1、我要成功。
2、我要超常发挥。
3、我很自信。
4、我要做最好的自己。
5、我答题慢,但答得仔细、正确。
6、我是最棒的。
7、我有信心考出好成绩。
8、我相信自己的水平。
9、没有任何人可以打败你,除了你自己。
10、今晚我会睡得非常好,而且会在明天某点某分自动醒来,醒来以后,整个人精力充沛。
11、I can do superwell.(我能做得特别好)
12、I will do my best today.
13、Everday, in every respect, I get better and better.(每天,在各方面,我都越来越好。)
考场上,看见别人都在答题,心里想:“你们都答错了”。碰到不会的题,心里想:“我不会,你们也不会。”考到最后一门时,心里想:“坚持就是胜利!”
关于考试的五大著名心理暗示语:
1、坚持就是胜利。(毛泽东)
2、人生难得几回搏!(容国团)
3、天生我材必有用。(李白)
4、宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。(刘海粟)
5、He who laughs last ,laughs best.(谁笑到最后,谁笑得最好。西方谚语)
二、动作暗示
举起右手,高过头顶,伸直五指,并把所有的力量都聚集到五指上,心里想“我是最棒的”,然后右手臂、手掌快速下压,在下压过程中,手掌变成拳头,同时口中大声喊出“Yes!”。也可以做一些自己喜欢的其他动作,如祈祷动作、宣誓动作等等。
三、放松暗示
1、跑步、散步放松;
2、洗澡放松;
3、听音乐放松;
4、与人聊天放松;
5、按摩放松:按摩太阳、印堂、百会、睛明、翳风、风府、风池、神门等穴位,能有效地缓解紧张、焦虑情绪,缓解疲劳感,还能使人的注意力更加集中。
6、肌肉放松;
7、深呼吸放松;
8、冥想放松。闭上眼睛,想象自己在青翠的山林里,在清澈的泉水旁,在金黄的沙滩上,在灿烂的阳光下。想象美好的场景,比如:蓝天白云、红日白雪、小桥流水、悬泉瀑布、鸟语花香……
5至8条不仅适合于平时的放松,而且也适合于考场上发卷前、答题前的放松。
四、音乐暗示
听柔和的轻音乐最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等;小约翰施特劳斯的《蓝色多瑙河》、《拉德斯基进行曲》;贝多芬的《命运交响曲》、《田园交响曲》;比才的《卡门序曲》等等。中国的小提琴协奏曲《梁祝》;广东音乐《步步高》、《喜洋洋》;传统乐曲《平湖秋月》、《阳关三叠》、《高山流水》等等。
五、人物暗示
想象自己比较喜欢的人物与自己在一起,在激励着自己。这些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人,也可以是自己的父母等亲人以及自己喜欢的老师、同学等等。《名人传》里有句话:“历史上最伟大的人与你同在。”
六、服装暗示
穿自己平日最喜欢的衣服。
七、食物暗示
吃自己最喜欢吃的食物,不在吃得好,而在喜欢吃,吃后会觉得心情开朗。
八、场所暗示
到自己喜欢去的地方逛逛会觉得心情特别好。
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