专家支招：如何应对六月病？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构|著名心理学教授郭潇赢
在中国，全年中大概没有哪个月份如六月这般，承载了太多的选择与重荷，月初时全国高考，月底时大学生毕业签工作，对于青年来说，这些在生命中起着命运转折作用的“关卡”，都赶在了六月。
“就像闯关一样，闯前，压力爆棚，闯过，如释重负。”中国青少年的“六月病”，在著名心理专家、中国科学院心理研究所教授王极盛看来，实质是“国内六月虽是初夏，但气温回升很快，很多地区动辄就35-36℃。高温下人体血液循环加快，脑供氧相对减少，而人体新陈代谢增大，可能出现内分泌的紊乱，很容易引起情绪波动。这是环境因素导致的正常季节性情绪波动。”
再加上六月，学生面临的升学、就业这些人生大事，在中国传统观念中，都是事关命运改变的重大里程碑式事件，肩负家族的荣誉、个人命运的把握诸多因素，对于20岁左右的青年来说，想没有压力都难，有的家长比孩子更焦虑。
“越是有压力，越不能烦躁不安乱了阵脚。”广东省精神卫生中心主任医师张斌建议，“举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则。不要把压力看得太重，青少年喜欢聚群，那不妨就约上三五好友，通过购物让心情舒畅，一起运动流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒缓压力，狂野K歌释放压力等都是解压途径。
没有高考的压力，也没有找工作就业的焦虑，对于很多上班族来说，似乎理应是最舒适一族。然而，过得疲惫不堪的白领们大有人在。他们的烦恼，来自于白天工作消极倦怠，夜晚失眠寝食难安。
“过完五一节，生活工作都不适，吃不好还睡不好，工作也提不起劲儿，每当闹钟响起的时候我都有请假旷工的冲动。”在一家广告公司上班的徐小姐连续找了几次王极盛诉苦。连夜的失眠让她在白天如同梦游般精神恍惚，常常失神出错。
“失眠，还是受心理影响。”王极盛分析，上半年假期比较多，刚过完春节，准备收心工作，清明节、劳动节、端午节就又接踵而至，加上周六日又多踏春出游，假期中无限欢乐，假期过后，都容易产生这样的倦怠感。
与学生不同，白领们这种情绪倦怠，不是压力大，而是太轻松。假期的无限放松，让心理一时无法应对紧张的生活，从而引起生理反应，饮食改变、浑身无力，失眠，提不起精神。
这归于闲出来的烦，还有一类，是累出来烦。
“六月年中，面临盘点半年绩效带来的心理压力、加上长期高强度工作带来的疲乏，会使上班族产生心理疲劳，再加上一时的工作调动，无法适应新环境，轻则情绪低落、慵懒倦怠、抵触上班，重则引起身体反应，厌食、头疼、睡眠困难。”郭蓉娟医生说。
这些状况，也多在六月出现，由于同类者众，网友们将此称之为“六月病”。在专家看来，这一说法虽是调侃，但也有一定道理。六月作为春夏之交，在这一特殊时段内，人体确实会随之发生一些生理和心理变化。心理素质不好或者抗压能力差的人容易“中招”。而且，此时南方处于多雨湿热季节，精神类疾病和心理不适消极状态可能延续得更长。
对于这类烦恼，北京体育大学体育养生教研室胡晓飞教授给开出的处方是，动起来，让身体疲乏改善晚上睡眠。
“多做一点户外运动，感受大自然的生机，心情也会因此而阳光明媚。”如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧运动，年轻人可以慢跑、打球、游泳、跳绳等，老年人条件允许可以快走、爬山，因为身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和睡眠方面起到重要作用。
而除了失眠与情绪消沉意外，烦躁还会带来躯体上的不适影响。肠胃难受，就是常见的典型之一。
“我们都有这样的感受，心情好时，吃嘛嘛香;心情低落时，纵使山珍海味摆在面前也苦涩难咽。这主要在于情绪与肠胃的‘联动反应’。”河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆病科副主任医师马素平说。20~45岁之间的年轻人是肠胃不适的高发人群。而且医生临床发现，大约有七成患者的肠胃不适跟情绪有关。
说肠胃道是人体最大的情绪器官一点不过分。它像一面镜子，烦躁焦虑时，肠胃也会受到连累变得抑郁，它的表达方式就是酸胀、疼痛。
门诊中，经常遇到这样的病人，主诉各种消化道不适症状，如食欲不振、泛酸、烧心等，反复做了很多检查，如胃镜、肠镜、B超等，均未发现病源。但这类患者有一个共同的特点——在焦虑、愤怒、忧伤、紧张、生气等不良情绪状态下，胃肠道不适症状明显加重。
从中医角度理解，“春主肝”，肝主疏泄，而肝脏是控制人情绪的重要器官，如果“肝气”长期淤积得不到抒发，就容易引起人的情绪波动，并且肝易克脾，肝脏有问题就易损伤人的脾胃。
“春夏之交的五六月时节，人的情绪波动大，容易造成肝气郁结，因此，食欲不振是常事，严重的还可能出现恶心、呕吐等。”西医也认为，如果心理压力过大、情绪紧张、焦虑、抑郁等，就会导致胃肠功能紊乱，消化液分泌减少，出现食欲下降、饱胀、恶心等消化不良症状，或肠鸣、腹泻等肠易激综合征症状。
对于这样的病人，马素平认为首要任务就是对其进行心理疏导，舒肝理气，找到“心结”并解开。此外再配合舒肝、健脾、和胃的药物，或者可多吃一些对肝有益的食物，如酸类食物乌梅、山楂等就是不错的选择。
最需要漂漂亮亮裸露雪白肌肤的时节，却被密密麻麻的红疹抢了风头。添堵不说，整个人情绪都不好了。这可咋办？别着急，是不是最近心烦了，压力大了？对，心情不好皮肤也“挂样儿”。
前段时间有个在电视台做编导的姑娘气急败坏的找我来了。平时工作压力大，晚上经常加班到很晚。天一热，正准备穿裙子呢，却发现脖子、胳膊的皮肤特别痒，仔细一看，还有一片片的红疹。
因情绪导致皮肤病很常见，皮肤与神经系统同宗，当人的情绪紧张或者焦虑时，会引起皮肤血管收缩或扩张，汗腺、皮脂腺分泌，还可能产生一些神经递质，引发一系列免疫反应，从而诱发或加重原有的皮肤病。比如，神经性皮炎、荨麻疹、湿疹、银屑病等，都会因心情影响治疗效果。
说白了，作为人体的第一道防线，皮肤也是一种心理器官。人在高兴时，可以“喜形于色”;恐惧时，可以“面如土色”;焦虑时可以“愁眉苦脸”;羞愧时，可以“面红耳赤”;盛怒时，可以“怒发冲冠”。这都是人的心理状态在皮肤上的表现。
不过，当皮肤出现问题时，周医生还是建议先到医院查明原因，对症下药，并且学会调控和驾驭自己的情绪，保持良好的心态。如果因精神紧张而引发的皮肤病持续不好，应及时去请教心理医生并接受心理疗法，常会收到效果。
这些由心理因素引起的疾病，治疗时关键不在于药物，主要还是做到8个字“心平气和、生活节律”。
在南方，六月前后湿热多雨，湿疹的患者明显增多，新发复发的都很常见。处理关键在于健脾祛湿，湿气重舌苔厚的患者，可用土茯苓加薏米煲汤喝，如果湿气不那么重，则用怀山药加瘦肉煲汤。
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