改善人际关系的实用方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：改善人际关系的实用方法
基本动作游戏的设计可以改善我们在人际关系中自相矛盾的境地，它的原理建立在即兴的舞台短剧表演中。有6个原始动作，箭式、杯式、按式、听式、张式和树式。
受过基本动作游戏培训的社会心理学家、治疗师捷克琳娜·柏勒兰(Jacqueline Pellerin)解释说：“透过这6个反复做出的动作，我们可以探查和弄清动作背后的那种骚动不安。”
游戏的目的之一，是要通过游戏和动作，来研究当事人在人际关系方面的障碍，找出原因，解放思想。而另一个目的则是精神层面的，它启发、帮助当事人去面对自己的内心。
TIPS：历史沿革
20世纪初，匈牙利哲学家和教育家鲁道夫·斯坦内(Rudolf Steiner)在一篇研究希腊戏剧的文章中曾经指出，在古希腊文化中可以找到这6个基本动作的出处。
6个基本动作的使用，先是经过演员，后来是在哑剧的排练中得以应用。1968年，禅宗大师和治疗师瑞士人茜尔维娅·奥斯泰塔格(Silvia Ostertag)在接受格拉夫·杜克海姆(Graf Dückheim)的培训时，第一次体验到了这6个基本动作。她说：“这6个基本动作相当于荣格所描述的团体无意识的各种原型。当我在做这6个动作时，我感到一种非常强烈的不安。有几十种练习的方法都在向我吐露隐情，触及我的本质。”
6个动作帮助我们发现自己
第一次治疗时，无论是个人还是团体，都要学习下面6个基本动作。其实你不难发现，这些动作在所有文化中都可以找到。
1、箭式动作：一个指向性动作，手指指向前方。
这一动作表示目的、方向：一个人指着面前的某样东西或某个人，同时向他(它)走去。这个动作能够表现请求、权力、指责和力的协调关系，也可以表现“决定”等概念。如果你在做这个动作时“走样”了，则说明你极度腼腆、缺少自信。
2、杯式动作：双臂张开。
这个动作象征着迎接向我们走来的人，或接受一种情感。它可以表现出你在日常生活中不易表露的易感性和心领神会的表情，也可以看出你在接受或给予上的障碍。
3、按式动作：双臂伸直做出划分界线的动作。
该动作表示你和某物或某人之间的距离，能代表你实际上要表达的意思。你要学会说“不”，学会如何保持自尊和赢得别人的尊重。这个姿势重复多次，就能帮助你达到这样的效果，并让你摆脱依赖性和被他人融合的挫败感，实现真正的人际交往。
4、听式动作：双臂交叉站立不动，或双手背后，也可以一只手放在嘴上、另一只手放在胸前。
这个动作表示观察、专注、思考、诧异。当你在表演这个动作时，一定要意识到超越偏见的重要性。你也可以表现出一种中立的眼神。
5、张式动作：身体来回运动，表现一种张力，好像在做一种选择。
这个动作就像你在面对一种抵抗时的犹豫和斗争。这种抵抗也许是别人强加给你的，也许是你自己强加给自己的。动作的目的是鼓励你在考虑正反两方面的意见，或者在寻找、犹豫之后，勇敢地说出“我不知道，我承认我没有办法解决”。
6、树式动作：这个动作是屈膝，双脚像树根般站立，目光远眺。
在做这个动作时，你可以双手沿身体两侧自上而下运动，好像要铲除身上的“树的老皮”一样，要摆脱自我的控制、担负起责任，并接受自己的任何选择。
TIPS：基本动作游戏培训是如何进行的
在法国，基本动作游戏的定时培训可以解决一时出现的障碍，如果进行常规培训(一般每周1次)，其目的就是为了更好地认识自我。私人培训每次1小时，团体培训1至3天。团体培训的基本动作游戏大多时候分主题进行——如犯罪感、恐惧、讲故事等等。
随着深入研究，当然也借鉴了心理学的各种流派和思想，加上自己的经验，茜尔维娅·奥斯泰塔格进一步发展了她的基本动作游戏疗法，并由冥想与艺术实践治疗中心教授给其他专业人员。
基本动作游戏与治疗
索斯杜克海姆中心的负责人之一、放松疗法师皮埃尔·菲利蓬(Pierre Philippon)说：“在治疗时，我们请当事人说出他的障碍所在。有的人的问题是，不知道如何让同伴明白他要表达的意思，这种表达上的障碍让他感到非常痛苦。这时候我就建议来访者在舞台上做按式动作。如果我的来访者是极度害羞的人，那么我就会让他做箭式动作。总之，通过舞台短剧可以加强来访者们的动作训练。例如：对一个过于害羞的当事人，就要让他无所顾忌地采用一种近乎专横的卖弄姿势，来夸大自我。这样做的目的就是让他通过动作这个‘道具’，看清自己的障碍和全部的潜能。”
在治疗中，每做完一个短剧，就要做一次记录。皮埃尔·菲利蓬说：“这一点非常重要。因为我们关心的是个体在游戏中的投影和感受。当事人本身也意识到了自己的抵抗，也在分析自己做出来的扭曲动作。这样做的结果常常会使当事人产生再演一次的冲动，看看自己到底会有什么样的反应。任何一个新的发现都会带来一次新的演练。”
一般每次治疗都要求小组成员演4～5个短剧，这样就可以获得4～5个不同角度的建议，会越来越清楚地触及并解决当事人的苦恼。基本动作游戏是专为那些想要更好地了解自己的人设计的。游戏主要针对那些在人际关系方面有障碍的人群。只有更好地接纳自己，才能更好地了解他人。游戏也对所有想寻找真诚、修炼身心、开放心理、追求个性的人开放。但精神病患者不宜使用，因为游戏会直接触及潜意识，这样会加重病人在现实与想象之间的模糊认识。
见证：“我学会了与人交谈”
阿妮斯(Agnès)46岁
我是教瑜伽的，因此对所有能够协调自身的方法都感兴趣。基本动作游戏就是其中之一。我报名参加了一个有10人左右的培训班。培训老师先向我们介绍了6个基本动作，然后问我们都联想到了什么。
我首先没想到的是：手指指向前方的“箭式动作”，对有些人代表着权力，对另外一些人则代表着控诉，或仅仅是指着什么东西而已。每个人的境况不同，对动作的理解也五花八门!
之后，我们开始做所有的动作。有些人在对别人做规定的按式动作时感到很难为情。我的问题是在做那些非常“夸张”的动作方面。那么夸张地张开双臂迎接人，我做不出来。由此我发现了我在与人交谈方面的心理障碍。
整整一天，我都在舞台上重复这个动作，放大、分析它对我产生的影响。我的努力得到了回报，我发现这个张开式的动作让我开始确信自己。尤其是，我注意到我们每天做的大部分动作就是这6个动作的不同版本而已。从此，每当我与人握手时，我都特别注意我的手势。这样能使我更好地“体会”我的交谈对象，对自己也更加自信了。
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