揭秘患失眠症的根本原因(下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：揭秘患失眠症的根本原因(下）
专家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源于人们对于失眠的一些错误的认识，这些错误的观点包括：一、每天晚上必须睡足8小时以上。二、长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾病。三、试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。
“睡不醒” 更可怕
睡越久就越健康吗?专家解释说，但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6到8小时的人更早。而“睡不醒”是一种病态，这种病最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天。睡20分钟左右后醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。它常常提示着一种叫做“睡眠呼吸暂停综合征”的疾病。
很多人不把睡觉打呼噜当回事儿，认为这是睡得香。其实，打呼噜实际上是睡时呼吸阻塞的一种表现。 如果打呼噜时忽然鼾声停止，呼吸暂停，片刻后重新打呼噜，或者憋醒，这都是病情严重的征兆;呼吸暂停期间，打鼾者的血液中氧气含量已明显下降。所以你白天会觉得精力不够，即使晚上睡得时间再长，还是昏昏欲睡。而严重的低氧血症会对身体的重要器官 如心、脑、肾造成持续损害，更为可怕的是，个别患者就在睡眠呼吸暂停中结束了生命。
根据江苏省中医院呼吸科睡眠暂停综合征专科门诊的统计，每20个成人中就有1人有打呼噜的症状，而随着肥胖人群的范围蔓延至青年人，其中潜在的“呼吸睡眠暂停综合征”的青年人很多，很多人体检查出高血压、心律失常还不知道，是自己在睡觉时慢慢形成的。
提醒篇不吃药也可以解决失眠问题
南京脑科医院医学心理科李箕君主任说，对于压力带来的失眠，首先是找出心结，一般来说，心理医生都会劝导失眠的人群，将干扰的因素排除：比如压力过大时，可以调整工作目标和计划，同样思考问题的方法要改变，对待生活的态度要更加积极。其次，要将工作和生活分开，要享受一定的个人空间，这才是缓解压力最好的方式。 如果生活和工作上的压力暂时没办法舒缓的话，改变一些生活方式可以有效地缓解睡眠障碍，以下就是多位专家给出的建议：
一、 没有睡意就不要上床睡觉。
很多人会说，晚上到时间上床，在床上辗转反侧怎么都睡不着。中大医院神经内科牟晓东医生建议，要培养“床”和“条件反射”。首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉，不要早早就上床，不要在床上看书、聊天等; 如果上床后15到20分钟还不能入睡，就应该立即起床，到另一个房间，看看电视或做做别的，等到产生睡意后再回到床上;
半夜若是突然醒了，不要起来或者开灯，翻个身，闭上眼睛继续睡; 哪怕晚上只睡了三四个小时，第二天早上都应该按时起床;下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。 这样养成习惯，看到卧室和床就像产生“条件反射”效应一样，就能迅速地入睡。
二、睡前洗热水澡。
即使是淋浴也没关系。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感可以让你有睡意。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚。同样，保持脚的温度能够提高睡眠质量，睡觉时可以穿一双袜子为脚部保暖。
三、晚餐要清淡。
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
四、晚上不玩游戏。
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。同时，若有可能最好把手机也关掉吧!
持续早醒多半是抑郁症
不过，专家特别提醒，特别要注意的一个现象就是早醒，早醒是抑郁的一个信号，很多抑郁症患者都可能发生早醒，同时伴有沮丧、焦虑等情绪，如果长期出现类似的症状，就要考虑排除抑郁症的可能性。
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