他自卑是被调教出来的（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：他自卑是被调教出来的（上）
案例介绍：我大学毕业两年了，从小到大都非常自卑，自己很怕去找工作，怕被人瞧不起。而且我也很不想去找工作，不想做事情，懒到了极点。大学毕业后，我每天都是在家里睡懒觉，连我自己都觉得自己一无是处。
4月的时候，远房阿姨同情我，让我到她公司上班。但是我基本上不和公司的人交往，两个多月了都没法融入工作，不敢大胆地和客户交流，也不敢出去推销产品。（这个工作是做学生课外杂志推销，面对的都是学校老师、校长甚至是教委官员，其实是希望能通过这个改变自己。）
父母从小要求我听话，好好学习，稍微不如他们的意就骂我没用，还爱打我。他们总是喜欢什么事情都给我安排好，怎么做或该做什么之类的问题都替我想好了。所以，我觉得现在自己胆子很小，没有主见，头脑很死板。
小时候父母严格要求我不许和别人玩，不许在外面呆太久，因为怕耽误时间。所以现在我很恐惧和人交流，不知道和别人怎么开玩笑，怎么说话，特别是怎么和女生正常交流是我最头痛的。
我很不会待人处世，家是农村的，经济条件比较困难，所以我做什么都显得很小气，还很小心眼儿。直到现在，我还是经常猜疑别人对我不满，认为别人在背后说我坏话，都瞧不起我。
我没有毅力，没有决心，特别是自己都觉得：自己对什么东西都没有了兴趣，更别说有什么梦想和对未来的设计了。我现在觉得自己真的是垃圾，能帮帮我吗？
心理医生回复：苹果咖啡
你好！你的来信描述了你的生活现状和内心感受：你列举了很多问题，并对原因进行了分析；你不满意自己的状态，渴望改变，也尝试了自我挑战，只是效果不理想，这些让你感到非常失望和痛苦，到底路在何方？
常常是当我们清晰地看清和理解自己时，改变才会真正发生。所以，我首先邀请你进行一些自我探索的工作。
心理学有一个术语叫做“习得性无助”，它可以比较贴切地描述你现在的状态。所谓习得性无助是指通过学习形成的一种对现实的绝望和无可奈何的行为、心理状态。从你的描述中我可以了解到，你的父母对你的教养方式是很严厉的，如果表现不能达到父母的标准，就对你加以批评和斥责，有时甚至会打你，还对你的学习、交友等方面进行严格的管理。
在这种情况下，你很容易就会认为自己无论怎样努力都难以成功，对自己的能力产生怀疑，觉得自己一无是处，什么都不行。进而，为了避免挨批评，你可能会选择回避的行为方式，因为尽量少干是最安全的。处于“习得性无助”状态的个体充满了对自己的怀疑和对环境的恐惧，容易一遇到困难就放弃所有努力，陷入低落情绪，进入到恶性循环之中。
“习得性无助”在你童年和少年时代，还可以说得上是一种聪明的自我保护方式，具有适应性的意义。然而，当你大学毕业，进入社会，需要独立地面对和解决在个人发展中遇到的种种问题时，它就显得过时而无效了，正像你在来信中所强烈表达的，需要改变和调整。
你谈到了很多父母的教育方式的问题。在文字的背后，我感受到你的压抑、不满和愤怒。大学毕业后两年没有出去找工作，只是在家待着，也许在你潜意识里是以这种方式在表达对父母严厉管教的愤怒。如果是这样的话，这种报复方式在伤害父母的同时，实际上也伤害了你自己。如果你对父母仍然感到愤怒，你可以找两把空椅子，假想你的父母坐在上面，把你想对他们说的话对着椅子说出来。这个练习你可以多做几次，直到你觉得心中的愤怒消失。
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