拯救自卑心理怎样做？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：拯救自卑心理怎样做？
【活动背景】随着高考的临近，很多高三学生的人际交往与人际沟通越来越少，在相对封闭的环境中越来越不自信，在分数面前越来越多的学生感到自卑从而产生紧张情绪：学习时精力不集中，考试时心慌，脑海中一片空白，有时连会做的题也不知道怎样动笔了，有的学生已经出现了考试焦虑情绪和恐惧症状。自信，是化解此种状况的最佳良药。心理学认为，自信的基础是个人维持主观幸福感的能力。主观幸福感（subject-well-being）泛指一个人愉悦的情绪反应、满足及整体的生活幸福感。通过这次辅导活动，旨在让学生在同学的鼓励与赞美中多体验愉悦情绪，从成功者身上吸取精神的养料，帮助学生祛除自卑，提升学生的自信心，从而达到战胜考试焦虑和恐惧的目的。
【活动目标】
1.通过心理测试，帮助学生树立科学的心理健康观。
2.通过心理试验，培养学生欣赏他人、悦纳自我的意识。
3.阅读励志故事，帮助学生正确评价自己和他人的外貌，建立自信心。
4.通过心理游戏，培养学生相互鼓励与相互赞美的意识，增强个人的主观幸福感。
5.在相互鼓励与相互赞美中，增进同学之间的沟通与交流。
【重点、难点】
1.引导学生学会相互欣赏，加强彼此之间的沟通与交流，增进同学感情。
2.增强个人的主观幸福感，树立自信心。
【活动准备】彩纸，彩笔，多媒体课件
【活动过程】
一、测验导入，树立科学的心理健康观
师：同学们，今天的心理课我们首先进行一项非常严格的心理测试，请同学们一定要按照指导语给自己打分。
出示《罗森伯格自信心量表》，让学生根据指导语进行测试（注意哪些是反向计分题），得出自己的分数并记下来，教师先不做解释。
设计意图：《罗森伯格自信心量表》（RosenbergSelf-EsteemScale）由美国心理学家罗森伯格（M。Rosenberg）制定，它是目前最常用的测量个人自信心的量表。教师首先出示量表有两个目的：第一是用权威可靠、科学实用的工具帮助学生树立科学的心理健康观；第二是在课前对学生进行一次测量，在课结束前再对学生进行一次测量，比较两次测量的分数，让学生自己得出结论。
二、热身心理小实验，培养学生欣赏他人、悦纳自我的意识
师：测试做完了，我们先不分析测验分数，一会儿老师给你们解答。现在让我们先来做一个心理小实验——压手
1.分组，请全班学生1、2报数，并据此分成A、B两组。两组学生面对面坐好。
2.请每位学生写下自己的十个优点。
3.请每位学生闭上双眼，在心中默想自己的优点各三遍。
4.请A组学生向前方平伸双手，掌心向上，请B组的学生来压一压，然后A、B组学生互换。
5.请每位学生写下自己的十个缺点。
6.请每位学生闭上双眼，在心中默想自己的缺点各三遍。
7.重复上述第四步的活动。
8.全班学生分享两次“压手”的不同感受。
9.得出结论。
设计意图：通过这个游戏，学生会发现，当心里想着自己的优点时，自信将渐渐增长，无形之中，双手会变得坚定而有力，对方很难将你的双手往下压；而反之，当心中想的都是自己的缺点时，自信悄悄地离去了，无形之中，双手变得软弱无力，对方很轻易地就可以将你“压倒”。
教师总结：在逆境、困境中或烦恼的时候要多想到自己的优点，做到悦纳自我，让自己充满力量，凭借自信心带来的力量去克服诸多不必要的烦恼和重重困难。在别人遭遇困境或遇到烦恼，要会欣赏别人的优点，激励他人走出困境。
三、阅读励志故事，从成功者身上吸取精神的养料
1.出示名模吕燕的照片，让学生评价其外貌。
2.讨论评价。
3.有人说吕燕美得令人惊艳，有人说吕燕丑得“登峰造极”，你怎么看待她呢？
4.阅读吕燕的故事，你从中看到了什么？悟到了什么？
设计意图：阅读一个与自己年龄大不了多少、出身比自己强不了多少的人的成功事迹，会让很多学生深有感触，从她的身上许多学生看到了自己的优点，并能从中吸取自信作为前进的动力。
四、做心理游戏，培养学生相互鼓励相互赞美的意识，融洽同学感情，增强学生的主观幸福感
心理游戏：收获“糖弹”
（一）活动程序
1.全班学生报数分组，每组7~8人，每个学生根据需要做“糖弹”，在5分钟时间内，对班内同学尽可能多地赞美，把赞美之词写在纸上，做成“糖弹”；
2.5分钟内把“糖弹”抛给想要赞美的人，直到把手中的“糖弹”全部送完之后，才能打开自己收到的“糖弹”；
3.小组交流自己收到的“糖弹”，并把它读出来。
（二）小组讨论交流
1.收到“糖弹”时与人目光接触的感觉是什么？
2.当你看到别人对自己的赞美，感受如何？
3.你是否还有赞美想送出去？
（三）全班分享
设计意图：高三学生在人际交往的过程中往往难以将心中的赞美或者是羡慕说出口，总觉得有故意讨好的嫌疑。通过用笔写的形式来反映自己的内心世界似乎更能让高三的学生认同，然后在此基础上教师要求学生在小组内朗读，因为有过渡，学生在接受这种小组内的分享时就显得比较自然一些，而当他们全部读完别人送来的赞美时，他们就已经完全适应这种活动形式了。在这样一个过程中学生会意识到赞美别人和受到别人的赞美都是让人觉得幸福的事情，学生的主观幸福感也增强了自信心也得到了提升。
五、再次测试，感受幸福，找到自信
1.根据指导语再次进行《罗森伯格自信心》量表测试，记下自己这次的分数。
2.将这次得出的分数与上次的分数进行比较。
3.老师对量表进行说明。
4.学生报出两次分数之差。
5.请学生谈谈分数为什么会升高。
设计意图：这一步不是对第一步的简单重复，而是最有意义的一步。从测试的结果中学生自己会得出结论，那就是必须要开阔心胸，尽量多地看到自己的优点，扬长避短，也要尽量多地看到别人的优点，学会取长补短。在人际交往中要相互宽容、相互鼓励，这样无论是自己还是别人都有幸福的感觉，并且还能增加自己或他人面对生活的勇气和信心。
六、 朗诵名言，祝福未来
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但可以改变心情；
你不能改变容貌，但可以展现笑容；
你不能控制他人，但可以掌控自己；
你不能预知明天，但可以利用今天；
你不能样样顺利，但可以事事尽心。
七、教学反思
这个教案用了8次。学生的反映普遍很好，大部分学生在两次量表的测试中增加的分数一般在3分以上，其中有几个学生说自己的分数增高了6分。收获“糖弹”的游戏对于高三学生而言比“优点大轰炸”好了很多，因为写出来显得更含蓄，比当场赞美别人更容易让学生们接受。
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