我们可以过没有手机的日子吗？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：我们可以过没有手机的日子吗？
你和手机的关系是什么样的？你用它来打电话，发短信，登陆社交媒体，玩游戏，使用应用程序，上网，还是进行上述所有活动？我用我的手机工作、享乐、社交；这是我早上起床拿起手机做的第一件事，也是放下手机睡觉前做的最后一件事。我甚至觉得，吃饭的时候，把手机面朝下放在桌子上都很困难，因为担心有人“需要我”。我的伴侣总是告诉我放下手机，和她聊聊天，专心于手头的问题和工作。
近年来，手机已成为普遍存在于我们生活中的一部分。在英国，2000年，49％的人拥有手机。而在2013年，这一数字已跃至94％。
所以，在过去的15年里，没有手机让你从大多数变成了极少数。
出现这种情况的原因之一可能是，在过去，技术适用于专门的环境，例如，电视是为了放松，而电脑则用于办公室办公；手机弥合了差距，所以我们可以随时随地放松、工作、社交。
难怪这么多人把手机视为我们自身的延伸，不敢把它落在家里。
太棒了，你也许会想——更多的选择，更多的自由，更强的连通性，那手机有什么坏处呢？
随着手机用户数量的攀升，越来越多的人沉迷于科技。一项研究指出，“当被迫远离科技产品一整天，人会产生明显的精神和肉体痛苦、恐慌、混乱和极端的隔离感。”
一天不用科技产品的表现类似于戒毒，让人震惊。
那么，为什么这么多人被技术诱惑，以至于我们不能从物理、认知或情感层面长期忍受没有手机呢？
看了些文章，并思考自己使用的手机情况，我扪心自问：“如果我不用手机，到底会发生什么？如果我不登录社交媒体，我会忍受和学生同样的‘精神和肉体痛苦’吗？”
我觉得，看看科技到底对生活有多大影响是一次很棒的学习经历。
所以，我决定三天不用手机或社交媒体。我是如何应付的，情况如下。
□随机奖励生成
我连续三天醒来的时候都是同样的想法，“我的手机在哪？”有趣的是，这个想法不仅在醒来时冒出来，而是整天都如此。我有些小兴奋，但很快就感到焦虑和恐惧，没有手机，我觉得茫然无措。当时，我把它归因于缺乏联系和控制；但在事后（思考一会儿理论），我意识到这种看手机是否有未接来电或短信的行为和RRG很像。这和人在赌博时分泌多巴胺一样（赌博本质上是一个随机结果，却引起多巴胺的分泌）。所以，不能刷新电子邮件、检查电话，使我感到茫然。我已经习惯了多巴胺分泌产生的兴奋感，因此，当缺乏多巴胺时，我感到焦虑和难以自控。
我们可以说，很多人都沉迷于多巴胺的持续分泌，而这种分泌源于使用手机。这仅仅与发短信和社交媒体有关。游戏（比如粉碎糖果），使用了相同的机制，目的是引诱玩家为提升能量花费更多的钱。
□连接虚拟的自我
这段经历期间，我错过的是不能更新和查看我的社交媒体形象。手机使我们很容易关照自己的虚拟身份，并将最好的一面展示给世人。但是，最终怎样？一开始，不能更新我的网络身份引发了我极大的忧虑，但是思考一下，为了这个虚拟身份我花了多少代价，以真实存在的自我为代价。谁又能怪我吗？网络形象展现了我们最好的特质，最好的照片，我们所做的很酷的事，但他们没有表现出我们所居的世俗生活。它使我明白，我为什么觉得有必要通过这个媒介联系别人（正如许多人也这样做）。
□他人的理解
从研究的一开始到结束，我都对别人关于我缺乏连通性的反应感到震惊。三天后，我打开手机，收到来自亲戚朋友的短信，抱怨我不给他们回短信，我很粗鲁等等。现在，我又被来自马里兰大学的教授苏珊·默勒所做的研究震惊，研究指出，“许多学生不能放弃科技（产品），因为这会被朋友驱逐。”放弃技术并不仅仅是收回自己的空间，而是拒绝你的朋友、亲戚，甚至社会。我们已经完全接受了手机的使用，所以，如果有人没有手机，他就会被忽略。可以说，因为别人都这么做，所以我也要这么做，不管后果怎样。
□空间
虽然有上述所言，这三天里我学到的主要教训是我在手机上花了过多的时间，不只是当我使用手机时；手机似乎与我有种持续不断的联系。我确保手机带在身上，想知道有没有人给我发短信，或者我不在的时候，社交媒体上在发生什么，更不用说短信的想法闪过时的兴奋和肾上腺素带来的剧痛。
三天结束之后，我产生了疑问：手机给予了我什么？大多数的生活方式都一直在改变。令我惊讶的是，检查手机的激动带来的持续不断的苦闷。看来，伴随着经由手机传到我们这儿的随机短信和来电，在不知不觉中，不断分泌的多巴胺消耗了我们。不仅如此，我们通过手机消费科技的时间是前所未有的。花费了太多时间专注于电话的我们，错过了什么？我们被包裹在技术里，以至于我们错过了真实生活，相反，我们都陷入了虚拟身份。
“既然我们可以与数百个，不，数千个人同时互动，那么我们已经加强了别人对我们自我价值的影响。”加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学家Andrea Letamendi博士说。我们宁愿要100个陌生人的好评，也不要1个真实朋友。从本质上说，手机正在改变我们与他人乃至自己的联系方式。我们需要即时的满足感，更多的检查（以确保手机正常），更多的刺激。
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