郭潇赢教授：我想逃离失眠的魔掌
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：我想逃离失眠的魔掌
知名心理专家：心理学教授郭潇赢
心理问题：我一直被失眠、多梦、胸闷、心悸而困扰多年，却没办法改变这种状态，因此学习受到严重的影响，我究竟该怎么办？
心理案例：郭教授您好！我觉得自己很适应环境能力很差，遇到一些不开心的事情就会失眠甚至做噩梦。高三上下学期，简直是人间地狱，父母和老师把希望寄托在我身上，每天只睡4个小时睡觉时间，有时处于半睡半醒的节奏，有一点动静都会惊醒，时刻怕闹钟响了醒不过来，影响第二天的学习进度，而有时4个小时全部在噩梦中度过，睡眠质量很差，醒来后整个人脑子变成浆糊，无法集中注意力，浑浑噩噩的感觉。
考上大学后，依然没有时间放松，父亲希望我以后可以考上博士，这样可以光宗耀祖，为了孝顺父母，不得不远离群体生活，独自躲在图书馆、寝室用工学习。特别羡慕寝室同学的生活，打游戏、泡妞、参加社交活动等等，而我却不能跟他们一样自由自在，我是大山里走出来的孩子，身上背负父母和老师对我所有的期望和支持，不能让他们失望。
复习MBA这段时间，我又出现很严重的失眠状态，现在的情况是整天都会觉得全身紧张不舒服，脸上和嘴巴会点麻麻的感觉。我觉得现在只会觉得累而没有睡意。每天晚上大概在11点多12点左右去睡觉，不是因为困了去睡觉，而是觉得该去睡觉了，躺在床上隐约有种睡觉的感觉，质量依然很差，有时睡到早上4、5点左右就会想起床，如果不起来头会痛。而有时7、8点醒来感觉跟一夜未睡似的，身心疲惫，为了抓紧时间背功课，不得不爬起来继续努力用功。中午的时候我会选择午休一会，有时感觉心跳加速，快睡着的时候会心悸醒过来，胸闷喘不过来气，网上说那叫“梦魇”，由于紧张焦虑，疲劳所导致。以为自己生病了，去医院看医生，该做的检查夜都做了，虽然身体一切正常，但仍有疑虑。医生见我精神状态不佳，给开了几副安神的药物，没想到吃完2粒睡到昏天黑地，吓得我立即停了不敢继续服用了。
同学劝我给自己放个假，多放松去参加一些活动，可时间总有种不够用的感觉，我也想过自己喜欢的生活，现实总是残酷的。经常失眠，现在眼圈黑的像熊猫，心情越来越忧郁、焦虑，坐立不安。郭教授您说我该怎样调整失眠问题和学习状态呢？
厦门心理医生郭晓赢教授分析：听起来似乎是你的睡眠情况长期不好，这样的情况已经严重的影响到你的身体健康，导致你会出现心悸、胸闷等躯体症状，同时使你的生活状况也受到了影响。你感到你很脆弱，只要生活中遇到一些事情就会导致你失眠，噩梦。你觉得你不能适应周围的环境。另外由于家长和学校对你寄予厚望，这样以来就给你增加了无形的压力，原本你的个性就是比较要强的，又由于你的神经类型相对比较容易兴奋，经常会受到周围环境的影响，使你感觉非常的难受，简直是度日如年。让你更不能理解的是，本想上了大学后会好一些，可是由于家庭对你希望，使你不得不考虑继续读博。由于你的个性过强，骨子里有个不服输的劲儿让你把所有的时间都用在自己的学业上。这就是说他人的压力已经转化为你个人的压力，其实这个时候你已经失去了自我，这就是你强调的为什么你感觉到自己越活越累的原因所在。一个人在失去自我的前提条件下，每天他的忙碌都是比较盲目的。换句话说，他整日忙！忙！忙，但是当问及：你在做什么？你快乐吗时？你才能有所思考。
一个人就怕做的事情不是自己喜欢的，而是替别人去做事情，这样就会出问题。心理学一般称之为“失去自我状态。”必须进行及时的矫正。就是一个人把自己给活丢了”。这真是最可怕的一面。世界上就有N多的人在这样的活着。就是常言说的：“替别人活着。”我觉得你大可不必这样为难自己，尤其是你上面介绍到的，您的身体已经出现了诸多的不适，这就是说您的身体会告诉你，现在你已经超负荷了，身体会告诉你一切。这就是心理学诊断上的：“躯体化，这个状态的主要特点是：感受到身体的诸多不适，但是又查不出具体的病来，”比如说喘不过气来、胸闷、心悸，气短等。
厦门心理医生郭晓赢教授建议：我觉得你首先要先找回自我，放松心情，可以选择出游，可以经常进行户外的运动，多参加体育锻炼，多接地气和阳气，先把身体调整到相对正常，一个人要是没有良好的生活习惯和饮食起居等，身体的健康就没有保证，人要是没有一个良好的身体要想发展自己的学业和事业，那都是不可能的。
文章整理：杨莹
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