关键是提高注意力
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：关键是提高注意力
增强记忆力的关键是提高注意力，因为注意力的高低直接从某个侧面反映了其智商水准的高低。
有这么一道益智抢答题：在公车始发站上来三个乘客；在下一站上来两人，下去一人；再下一站上来五人，下去三人；再下一站……许多人都以为会问最后剩下几个乘客，便一边听一边计算人数。可是到最后问题竟是：“公车一共停了几站?”听题者由于只注意乘客数，而没有数公车站数, 虽然注意听了，却没把注意力放在应该记忆的事物上，结果白费力气。要增强记忆力，有许多方法。但采用这些方法之前有个绝对必要的条件，那就是要把注意力集中到自己所要记忆的对象上 来。没有意识地去记，或观察不认真细致，都是记不住的。有人认为背诵不是什么高级脑力活动， 只要有较强的背诵能力也没什么了不起，因此不愿意积极地努力背诵。这种观念实际上是错误的。
那么，怎样才能使注意力集中到要记忆的对象上呢？
首先要对想要记忆的对象感兴趣。举个例子，新来的老师要想很快记住所有学生的名字是根本 不可能的。可是老师会很快记住那些显眼的学生，如课堂上爱发言的学生、学习特别好的学生、最不遵守纪律的学生筹。相反，对那些不显眼的学生、缺乏个性的学生，老师就很难在短时期内记住他们的名字。
其次要培养良好的习惯，持之以恒。注意的习惯是多方面的，一方面，在事情开始时要能立即集中注意力于活动对象；在活动发展过程中，需要能保持高度注意，尽可能减少分散力；遇到困难时，则能动员自己的意志力，迫使自己思想集中；结束时仍能使注意保持紧张状态。有始有终，不虎头蛇尾。一旦养成良好的注意习惯，无论从事任何活动都会事半功倍。另一方面，也要有意识地经常进行调控注意力的训练。比如，经常提醒自己集中注意某一事物，目不斜视、耳不旁听，力求在大脑中只形成一个兴奋中心。过一会儿，再把自己的注意力迅速转移到别的事物上，而置原来的 注意对象于不顾，经常这样练习，就能提高自己调控注意的能力。
当然，我们也会经常遇到无法集中注意力的情况。下面，我们来看一下有哪些方法可以应付这 种困境，改善注意力。
当你无法集中精力时，又是一个人在房间里的话，可以采用一种简便的办法——自言自语。我 们经常看到幼儿园里的小朋友，一边做游戏，一面自言自语，颇感自得其乐。这种用自我对话来刺激大脑功能的语言，被瑞士心理学家称之为“自我中心语言”。对于难懂的逻辑问题，同样可以采 取“自我中心语言”来打消念头、集中思想，不但易于记忆，而且能帮助理解问题，加深印象。
当考试、做功课或者工作中要作出某项决策时，却被外在的其他事物所吸引，无法专心，怎么 办？美国有一所记忆术训练学校对此进行了专项研究，并提供了一种解决方法。大致是这样的：
第一阶段：先将注意力转移到钢笔、课本、玩具、零食等各类琐碎的事物上。
第二阶段：再凝视某一-的物，直到厌烦为止。
第三阶段：将眼睛闭起来，回忆刚才所见的事物，例如圆珠笔，将其颜色、形状、长短等外形 特征描绘在脑海中。
第四阶段：将思维从圆珠笔上移开，然后睁开眼睛。
第五阶段：间隔30秒。
接着，再选其他事物重新从第一阶段做起。
根据受此训练的人介绍，刚接受训练时，精神集中力无法持续8秒钟以上，但经过一周的训练后，集中力便能持续到3〜4分钟。
“冰冻三尺非一日之寒”，掌握了改善注意力的方法，要坚持不懈地锻炼，才能收到成效，提高记忆力。
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