克制自己的怒火
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：克制自己的怒火
“发火”，是人们对客观事物不满时产生的一种心理状态，在心理学上称之为愤怒。在《你的误区》中，美国心理学家戴埃称愤怒是“人们在事与愿违时做出的一种惰性反应”。美国的一项心理 调查表明，发火的持续时间多数是一分钟到两天，平均为一刻钟。对于外向型的人，怒火是通过表 情、言语、动作表现出来的，他们常常暴跳如雷，乱摔东西，寻衅发泄，严重时会打人、伤人；而 内向型的人的表现形式一般是怒目相向，缄口不言。前者的怒气来得猛也消得快，而后者的怒气虽 然不激烈但消得很慢，表面上没有破坏人际关系，实际上却更多地销蚀了自己。
古语云“怒从心头起，恶向胆边生”，这就表明愤怒是在心理不正常时采取的表现方式。从心理学角度看，愤怒会影响人们之间思想的沟通，阻碍情感的交流；极度的愤怒会使人陷入疯狂状态，丧失自制力，甚至危及他人的生命和自己的前途。
“愤怒”的情绪到底从何而来呢？心理学家认为，在生活中人们会预测行为和结果。如果自己不能控制局面，结果出乎意料，人们就会感到“不安”或“恐慌”。就会以“发怒”的形式来体现对于“不安”或“恐慌”的防卫反应或警告反应。
比如，你在排队买票，你计算着以现在的速度很快可以轮到你，但是，不断有人插队，于是，你开始陷入一种不安状态。最后随着不满情绪的不断升级，终于演变为愤怒状态。也就是说，当事情没有按自己预想的那样发展时，人们会产生愤怒情绪。
此外，心理学家指出人还有一种情绪叫作“自尊感”，就是一种认为自己有价值的感觉。这不同于我们平常所说的“自尊心”。当有人说我们“作为人，你没有价值” “你不是一个合格的人”时，我们的自尊感就受到了伤害。我们就会愤怒，这种愤怒就是一种保护自己自尊感的行为反应。
一般来说，自尊感高的人，可以宽容地对待别人的侮辱。由于自尊感高，不会因为别人怎么说而影响自己对自己的评价。但自尊感低的人，无法客观、正确地评价自己，需要从别人的尊重中间接地获得自尊感。因此，只要受到任何不适当的评价，他马上就会发怒。如果平时能够认真地观察 自己，多发现自己的优点，提高自尊感，就不会为一些琐碎小事而经常发火了。
如果你不想再为究竟“是忍耐还是爆发”而苦恼，那你就要一劳永逸地解决这个问题，走出这个怪圈。从心理学上看这个问题的纠结点是会不会愤怒，如果你不发火，也就不用忍耐。愤怒的出现时机和表现形式是多种多样的，要根据具体情况来采取必要的措施控制自己的愤怒情绪。
心理学家建议我们：当遇到令人愤怒的事情时，最好是离开是非之地，回避锋芒，转换宣泄感情的方式。比如可以到公园散散步，去看看电影，回家听听音乐，出去找知心朋友聊聊天，都容易转移兴奋点，化解心中的愤怒情绪。特别是当你向朋友倾诉心中的不满、郁闷和委屈，在朋友的劝解和安慰后，你的愤怒就更容易化解。
心理学家指出：幽默有助于缓解紧张氛围，化解愤怒情绪，所以不妨“四两拨千斤”，以幽默的态度对待愤怒。生活中一些令人愤怒的事情，如果以愤怒对待愤怒，你会更加愤怒，但是如果你用幽默的态度来对待愤怒，愤怒的一方就失去了火上浇油的机会，变成了无的放矢。这样做回避了愤怒，却也是“退一步海阔天空”，甚至使双方破怒为笑，化解愤怒情绪。
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