冬季心理亚健康的心理测验
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：冬季心理亚健康的心理测验
“心理亚健康”，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。动不动就爱发脾气，睡觉不安稳，记忆力下降，与同事关系差，疑心重，总觉得周围人都在针对自己，还有频繁的变换工作等等，这都是现代人心理亚健康的常见表现。有调查表明，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。患者多为工作学习生活压力大人士，尽管这些“小恙”似病非病，但心理专家还是提醒心理亚健康患者要善于进行自我心理调节或积极治疗，但却不要盲目依靠药物。
冬季年末 心理亚健康高发
心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。据了解目前在我国，心理处于亚健康状态的人群高达70%，精神障碍在疾病总负担的排名中已居于首位，而冬季更是抑郁症等心理疾病的高发季。
“心理亚健康已成为现代许多城市人共有的精神状态，在环境变换时更要引起注意。” 广州白云心理医院精神科住院部主任马宗淑表示，“冬季气温低阳光少，阴冷或多雨天气极易影响人们的情绪，加上年关的压力，不少人在此时很容易出现各种心理问题。”
心理亚健康症状 你惹上了吗？
其实在我们的生活中，“心理亚健康”一直都不只是“病人”的专属状态，许多常人眼中的健康者有一半左右都处于“亚健康状态”，主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
“很多人都有这种亚健康状态，但并不属于疾病范畴。常态下的影响只是造成工作效率下降，生活热情降低，总是愁眉苦脸不愿意出门或与人交流，喜欢上网，希望通过这种非现实的途径找到一种心理安慰，暂时性的逃避现实生活的种种问题等。”对于冬季常出现的这种亚健康心理状态，马宗淑建议进行可操作的环境改善来进行调节，比如加强光照，当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
白领心理健康测试：请取出一支笔，逐一审视以下题目，看看自己最接近下面哪种表现，并将每项的得分累加、对照，看看你的心理健康状况：
1.记忆力：
A.只要是感兴趣的知识，看看就能过目不忘啦！（5分）
B.许多事情当时记得不慢，过段时间会逐渐淡忘。（3分）
C.越重要的事情忘得越快，刚发生的事情更是根本就记不住……（0分）
2.情绪状态：
A.可能大喜、可能大悲，有时候无法控制激动的心情。（0分）
B.乐观、愉快，相信希望总在眼前，情绪波动小，心情稳定。（5分）
C.绝不会情绪失控，但难保偶尔烦躁难耐！（3分）
3.想象力：
A.生活是现实的，想象力仅限于打发时光。（3分）
B.像青春的学生时代一样，想象力还是那样的丰富。（5分）
C.都这年纪了，还有啥不明白、有什么好想象的？（0分）
4.意志状态：
A.行动果断，目的性明确，自觉性强。（5分）
B.有时优柔寡断，有时草率随意。（0分）
C.很少盲从，但多少有些举棋不定。（3分）
5.观察力：
A.对于身边发生的事情，根本就没注意、没看见。（0分）
B.心细如发，观察力丝毫不减。（5分）
C.和我有关的变化基本上会加以注意。（3分）
6.协调状态：
A.多数情况下能做到言行一致。（3分）
B.无论何时，无论何事，思想与行动都是和谐的，协调的，统一的。（5分）
C.行为是自相矛盾的，有时甚至与思想分裂。（0分）
7.思维力：
A.遇事不慌张，也不会感情用事，能够集中精神得出合理的推论和解释。（5分）
B.脑子里一团乱麻，根本忘记了想要达到的目的了。（0分）
C.许多事情思考后能做出合理判断，就是逻辑性不强。（3分）
8.人际状态：
A.孤独寂寞，没有知心朋友，讨厌和人交往。（0分）
B.朋友来往不算多，有时相聚，感情平平。（3分）
C.有良好的社交活动，能非常友好的与人相处。（5分）
9.操作力：
A.基本操作没什么问题，高难度的或过于精细的做起来有些困难。（3分）
B.眼高手低，想象的和真正做出来的结果差距甚远！（0分）
C.说到就能做到，动手能力超强。（5分）
10.反应状态：
A.宽容待人，遇事反应恰当而适度。（5分）
B.心情难免被外界打扰，但稍事调整即可恢复平静。（3分）
C.一旦有事情发生，不是淡漠、全无反应就是异常兴奋或充满抱怨。（0分）
测试结果分析：
50分至47分者：心理健康指数A级–心理素质超级棒，非常令人羡慕！
46分至32分者：心理健康指数B级–心理状况基本健康，情绪比较稳定，人格健全。
31分至25分者：心理健康指数C级–心理处于亚健康状态，需要减压、减负啦。
24分至13分者：心理健康指数D级–心理失衡，建议要及时的调整和休养啦。
12分至0分者：心理健康指数E级–心理……请赶快与专业医师联系，需要治疗哦。
摆脱亚健康 要善为心理健康投资
拥堵的交通、冷漠的邻里、竞争的同事，使城市充斥的各种压力，“心理亚健康”已成为现代许多城市人共有的精神状态，那么，如何摆脱这种心理亚健康状态呢？除了即时的心理调适，善于为心理健康投资也很重要，心理专家马宗淑建议可从以下方面进行：
放正自我心态：心理亚健康不是“病”，如若置之不理就会很容易发展成为影响身心健康的“杀手”，所以提前预防发现亚健康状态很重要。怎么来预防呢？首要一点就是要保持平和的心态，凡是看得淡一点，少争强好胜，善于调节情绪。
提高是会适应能力：在这个竟争激烈、压力大的社会，我们要善于适应这个环境，而不是等着环境来适应你，无论是工作感情，都要少些斤斤计较和抱怨，不断的提高自己的社会适应能力和处理问题的能力。
适当的心理训练：心理训练的目的就是提高自身的心理素质，也即为提高各种心理能力，包括心理承受能力、心理适应能力、心理应变能力等等，你可以通过一些日常的心理准备与训练来达到，比如阅读心理书籍、了解简单的心理健康知识，进行适当的心理素质训练等。
找心理医生聊聊：聊天是缓解压力宣泄情绪的有效的途径，当然找对人很重要。可能我们常规的方式是找身边贴心的朋友或家人，但专家建议，找心理医生聊聊可能会效果更好，他们能作为一个很好的倾诉人的同时，还能给与你正确的指导和建议，少走些弯路。也许在未来，找心理医生聊天将会成为一种生活常态。
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