不合理信念的主要特征
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：不合理信念的主要特征
网友提问：心理健康的关键就是自己要有一个正确的认知，有一个合理的信念，难道有亚健康的人都存在着不合理的信念吗？这不合理信念又是哪一些呢？
专家回答：对于这个问题，我只好把艾利斯提出的十种不合理信念介绍出来，供你参考，然后发表一下自己的个人见解。
1、人应该得到生活中所有人的喜爱与赞许
有些人持这种观点，认为在自己所处的空间，自己周围所有的人都讲自己好，处处听到的是褒扬之辞。时时看到的是人家灿烂的笑脸。只要听到对自己稍有不利的话语，受到刺激后心理不安，产生情绪困扰，这是一种不合理的信念。
2、有作为的人应该各方面都比别人强
一个人应该力争上进，你追我赶。我们又要看到，世界上所有的事物几乎都是参差不齐的，正因为这样才能形成错综复杂千姿百态的社会。一个人努力地充实自己，希望自己能干，比别人强，这无可非议，人与人之间是有竞争的，只有通过竞争才能推动社会的发展与进步，如果看到别人进步了，比自己强，应该为对方高兴和喝采，如果认为自己处处、时时都要比别人强，这是一种不合理的信念。
3.自我实现
任何事情都要按自己的意愿发展，否则就心情不好。天地之间万事万物都有自己运行的客观规律，不管是谁，愿望与现实之间往往是有差距的。当一个人受到挫折时，或者某种愿望落空时，心情当时不好，这是可以理解的，谁都一样，每个人当遇到挫折或不顺心时，摩拳擦掌，斗志昂扬也是不可能的，如果这样也是心理不健康的一种表现。我们所处的态度是，当瞬间的心情不好之后马上要醒悟过来，烦恼并不会使事情变好，马上要冷静下来，应该想办法怎么改变现状，改变现实，如果暂时不可能马上改变现实，也只能暂时地去适应一下现实，在适应时再去抓机遇，等待时机，再次运筹帷幄，争取在下一阶段或其他领域中完成“自我实现”。
4.逆商的重要性
一个人应该担心随时可能发生的灾祸，我们知道，一年有四季，每年都有洪灾或旱灾袭击着我们，给我们造成损失。聪明人知道，自然灾害只能尽早避免，把损失减轻到最低限制。在灾难到来之前，没有必要去“杞人忧天”，当灾难真正降临时怎么去对待才是智者。那种在灾难产未到来之前总是陷入困扰之中的人们，当灾难真正到来后的命运肯定很糕，更无法地去有效地进行处理。
5.不要被情绪控制
个人情绪由外界控制，自己无能为力，情绪不是由事件所引起的，是由自己的观念所致，“人并非事所忧，乃其观而自扰之”。意思就是说，一个人的不良情绪并不是某个事物引起你的心态和情绪，心态不佳和情绪不满恰恰是自己的某些观点和看法所引起的。只要自己对某事物的看法改变了，情绪自然也会改变过来，所以说只要改变了看法，其情绪马上就好，随之改变，所以说，情绪是由外界控制的观点是一种不合理的信念。
6.废除不合理的信念
除了以上不合理的信念以外，还有“自己身上已经相对稳定的东西是无法改变的”，“对任何问题都要一个正确而完美的答案”，“对不好的人应该给予严厉的惩罚与制裁”，“要有一个比自己强的人作为坚强后盾才行”，“遇到困难与要承当的责任时采取逃避要比去认真面对容易得多”。在生活中，如果克服了以上不合理信念，可能心理危机要减少许多。
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