心理必读：抵抗抑郁症的实用方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：抵抗抑郁症的实用方法
现代社会，各种压力缠身，该怎样让自己的心理更加健康，脱离抑郁呢？抑郁症到底是什么原因造成的？抑郁症到底怎样治疗？目前没有人能给出全部的答案。但众多研究者在生物化学、药学、流行病学、心理学等等领域的多年努力，已经找出一些线索，就像一大块拼图，虽然还看不到全貌，但已经隐约可见一小部分。
相信每一个新的发现，都会给我们带来更多希望。
1、女人更易抑郁？男人四十更抑郁
曾有研究显示，女性比男性更容易患抑郁，发病率是男性的2倍。但最近的一系列研究发现，男人，尤其是40、50岁的男人，实际上比女人承受着更大的抑郁风险。
最近研究发现，如果男性的社会地位下滑，他们会比同样情况下的女性承受更大的精神压力和更高的抑郁风险。社会地位下滑的男性，抑郁风险为社会地位上升的男性的4倍。
现代社会里，男人的快乐和尊严大多来自职业上的功成名就，而女性的幸福来源更多，比如家庭、孩子，朋友，所以当女人在职业上遇到困境的时候，比男人更多弹性。
这个研究也说明了社会经济环境与心理健康的关联。
2、认知心理学治疗抑郁有效果
认知心理学是从对抑郁症的治疗开始发展起来的，其原理是：抑郁的核心是一个或多个非理性思维，比如：过度普遍化——对一个负性事件做出普遍化的结论，比如认为一次升职失败就意味着永不能升职。扩大或缩小——比如低估个人的成绩，或高估了一个负性事件的重要性。极端——认为所有的事情不是好的就是坏的，不是黑的就是白的，没有中间的灰色地带。而事实上，我们的整个生命就是一个巨大的灰色地带。
认知心理学认为，如果心理治疗师能够挑战抑郁症患者的这些非理性观念，就能帮助他们摆脱抑郁情绪。
精神卫生研究所曾做过好几个大型临床试验，比较药物治疗，认知疗法和药物加认知疗法的效果，发现联合疗法总是比单独的药物或单独的认知疗法效果更好。药物效果比较快，而认知疗法的治疗效果持久。
3、抑郁与维生素D缺乏有关
在老年人中，维生素D缺乏与抑郁有一定关联，但是维生素缺乏导致了抑郁，还是抑郁引起维生素缺乏？其中的因果关系并不明确。
缺乏维生素D会造成副甲状腺分泌增加，这在老年人中增加抑郁的风险。此外，抑郁患者常常由于情绪低落减少了户外活动，这也会导致维生素D减少。
4、承认吧！职场抑郁
多数员工担心如果公开承认自己患有抑郁的话，会遭到误解和歧视。
既往曾有研究发现，职场中抑郁的发生率高达30%，几乎是普通人群中的2倍。而这项研究发现，大部分患有抑郁的员工感到在职场中受到歧视，即使治疗很成功，症状有改善的情况下也是如此。
但是，公开承认抑郁，这往往是获得有效帮助的第一步！
在调查中，65%的福利经理称公司为抑郁员工提供了员工支持项目，但只有14%的抑郁员工接受了这一服务；只有18%的中级经理接受了关于如何帮助抑郁员工的必要培训；只有11%的福利经理为员工提供了抑郁筛查。
研究者发现，抑郁员工中很多人感到精力不能集中，缺乏动力，一部分感到长期的身体不适，一半的人称自己由于疾病，每月有1-3天不能正常出勤。而一旦抑郁得到有效治疗，员工的表现与正常员工没有区别。
这项研究提示：对员工提供抑郁筛查、让员工了解抑郁知识，对管理人员进行有关培训，都将减少抑郁为公司带来的损失，增加效益。
5、抑郁增加心脏病风险
既往研究发现，抑郁患者患心脏病的风险也有所增加。最近的研究则进一步发现，抑郁的一些躯体症状，比如食欲不振，睡眠问题和疲乏，可能会造成动脉狭窄。荷兰的一项研究发现，在老年患者中，抑郁与腹部和内脏脂肪增加有关，而这些是心脏病的危险因素之一。这可能是因为抑郁增加了体内的可的松激素水平，也可能是因为抑郁容易导致不健康的生活方式，比如饮食不注意，缺乏锻炼。
可见，抑郁不仅仅是情绪的问题，还会影响全身的健康状况，而治疗抑郁，无疑会促进整体健康水平提高。
6、DBS（Deep Brain Stimulation深度脑部刺激）有望治疗严重抑郁患者
DBS是把很小的电极插进大脑深部的某个关键部位，电极通过皮肤下的线路连接到埋在胸前的电池，就像心脏起搏器一样，不停地放电，抑制这个神经交错点的信号传递。这个过程需要十分精确但并不复杂的开颅手术。
此项研究的专家，美国埃墨里大学Helen Mayberg发现，DBS对一部分长期患严重抑郁的病人效果很神奇。这些病人吃过多种抗抑郁药，用过电痉挛治疗，都没有效果，无法工作，正常生活的功能严重破坏。在手术室里，当外科医生把电极放好，通上电流，病人忽然说，“你们开灯了？”医生都没有料到，本来麻木呆滞虚弱无力的病人，就在手术台上话多起来，对周围的医务人员产生交流的欲望。
病人自述：“我感到胸口一块大石头落地”，“环境忽然明亮很多”，“四周色彩忽然鲜艳起来”，“感官忽然敏锐而不再灰蒙蒙。”
这种疗法目前还处于试验阶段，但再次证明，抑郁是一种生理的病变。
期待未来有更多有效的治疗方法问世。让更多人重见明亮的世界，鲜艳的色彩，听见动听的旋律，肩上的大石头消失不见。
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