如何减轻学习紧张压力?

知名心理专家：心理学教授郭潇赢

案例介绍

郭潇赢教授您好！关于我上次跟您提过的问题，我想具体跟您讲一下我的症状：举个例子，假如现在有2张白纸，一张必须工整写好，一张则当作草稿的。当我在第一 张上写时心理就会出现一种很奇怪的感觉，小腹会顿时感觉有种东西出现，大脑也处于绷紧的状态，这时写字时我就会感觉到压抑，然后变得对每一个字的一笔一划都特别关注，关注到不能使每一笔一划都很好的来连连接起来，写字一停一顿的，特别是遇到需要连笔的，像走之耳，往往是上面的一点点下去了，但下面的部分却迟迟出不来，而且是出不来，我的心理就越紧张，这一紧张症状就越严重，尽管我有不段的暗示自己，但似乎没什么作用，每每这种情况出现是，我的心理就会像经过一场的浩劫似的，久久不能平静，以致影响接下来的工作，但当我在第张纸上写是时，身体出现的异常现象就会消失，转而能像正常人一样书写，但一换到第一张纸上，症状就又出现了，这种症状多发生在考试和小测时，尤其是小测时，出现的几率更大。有时平时写作业时间紧或是别人比自己写的快时，心理一紧张也会这样不但导致我写地更慢，而且使字迹变得很潦草，也使我的心情变的很低落。同时，这也使得我不敢在人前写字，只要有人看着，我不是不敢写就是出现上述症状，且有过之而无不及。所以这也使我一想到买电器时需要留下自己的信息或是到邮局寄包裹时填写信息，心理就会有莫名的恐惧，而且这种事也曾发生过，这就使我的症状更严重了。还有一点，不知是不是因为这个原因，我对书写的笔和纸特别有挑剔，若是写起来顺滑的笔和纸，我的症状就会轻些或是不出现，但若是不顺滑的，我的症状立马就会出现，且蛮严重的。最后一点，这种症状在我小学四年级是有了萌芽，冲对走之耳和英语单词的书写开始，但影响甚小，后来到初中有所加重，最严重的是高一年，我马上就要升入高二年了，面对越来越紧张的学习，我充满了恐惧（补充一点，若是让我将笔盖合上或是写不出来的笔或手来写，我都可以写的很自然）您能否给我些建议呢？

案例分析
郭潇赢教授回复：您好！听起来你从小学四年级开始在正式、正规书写环节上出现了一些情况，以对走之耳和英语单词较为明显，此状况持续至今，且有加重迹象，使你对学习越来越紧张并充满了恐惧是吗？一般这种状况的初次出现，会与当时发生的具体的事件相关联，如与父母、家人、学校、同学发生冲突或因为考试成绩不理想，诛如这些不愉快体验，对当事人产生挫败、失败感。如果当事人的性格内向，富于内省的性格特点，会引发其对挫败体验的思考与评估，并在内心构建一个自我合理的解释。这个解释并不一定是事实，但当事人却深信不疑，并会在今后生活中产生影响。改变的方法：了解原因、把握关键、处理情结、调整认知。通过专业咨询能达到较好的效果。如果从自我治疗的角度，建议你在书写过程中，放弃对自己的任何批评与评价，接纳自己所写出来的每一个字，不妨把它看成是一个苗圃，无论字好与字坏，既然写出来了你就赋予它生命，只要给予它水分、阳光它就能茁壮成长。

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