控制情绪的有效方法-厦门心理医生
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。厦门心理医生郭潇赢研究表明，”压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些”好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种”治疗”的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
（3）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（4）体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
（5）解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（7）抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…
（8）利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（9）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。
树欲静而风不止，真正的自由就是表现在：树根的坚定，树杆的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。
如何驱走自己的愤怒情绪
厦门心理医生郭潇赢访问者提供了大约150方法如何原谅别人，下列是一些最推崇的方法：
我还是一个孩子的时候，就记住他们了。这比较容易——乔伊·汤普森
我提醒我自己，我不是原谅他们，而是原谅自己，这样就会更容易去原谅，平息的愤怒，伤痛和背叛——莎拉·克拉克
我只知道我们是人，所以我们会犯错——Haydee Lizbeth Lopez Cruz
提醒自己，他们和我一样也是人，他们仅仅喜欢那样表现。你会意识到，真正需要原谅的是你自己。——贾斯汀·哈登
不要记住过去或者伤心的事情；当你让其随风而去的时候，你会放下愤怒，这就是宽恕！而最好的就是时间！——阿史那·辛格
我要记住，那时我们都在努力做好。——丹尼尔·保尔
提醒自己，当你犯错的时候，你会收到多少原谅。——卡罗尔·麦克布莱德·萨福德
韦恩·德怀尔说，即使再恨，爱也能让其回头。想想不能原谅的理由，爱能使它变得容易。我们能做到尽善尽美，根据我们的进化状态，包括我们觉得很难原谅的人。——丽莎·黑雷（Lise Heeley）
学会爱和饶恕，放弃愤怒和怨恨，你会更健康。生活也会更宁静。——琳达·亚当斯
我知道我需要原谅某人，不是为了利益，仅仅为了自己思想的安宁。不是为别人，只是为了自己！——凯瑟琳·肯特
你记住你为什么爱他们。爱即饶恕。——霍利·查普曼
时间愈久，饶恕愈易。我学着寻找，如果委屈，那就在他们自我饶恕之前原谅他们。当我需要饶恕时，我会让愧疚更久一点。——麦迪·理查德森
不要乱想，只管去做。敞开心扉，饶恕他人。——林赛·翁德鲁
不要强求。如果我不感到被饶恕，我至少不要生气。最终饶恕会来到你的怀抱。——朱丽叶·特洛天儿
一笑泯恩仇。——素的哈尔玛·拉玛（Sudharma Lama）
不要再去回忆过去——马特·查尔德
每次你想他们时，赋以其爱，一切就显得简单多了——卡利斯托·常
沉思，沉思，再沉思，知道愤怒远去！——玛格特·奈特·桂吉
越难饶恕某人，自己就越负责。当我明白时，一切都容易了。——帕梅拉·皮卡尔
两勇相遇。先要建立自己的界限和保护意识，接着要感受自己的身体，不要让罪恶停留。两者缺一不可。——克里斯·卡玛帕
人们只是对他们自己做了什么，而不是对你，明白之后，原谅就简单了。——吉姆·金斯
换种想法，感受自己身上的痛苦，想想世界上的很多人都感受着同样的痛苦，那么就让所有感同身受的人收到你的关怀。——尼克·翁
事情发生时，我总问自己“我应该怎么办？”愤怒感常常就消失了，缓慢却坚定地消失了。因为我不会在意惹怒我的人，但是我会从中吸取教训。——纳塔斯亚·卡利斯塔·艾丽西亚
我允许自己愤怒，但不是“马上”。饶恕常常看起来是种很难的情绪。——辛西娅·如普斯·亨特
写一封真实自我情感的信给他，告诉他们上你有多深，然后擦干眼泪，烧掉它。当你看着烟升起的时候，想想其实你不再受伤和愤怒。它已经走了，就如同其他东西一样。烟雾带走了苦痛和失望。——雷纳特·乌尔森
有些委屈，你只要记住这是他们言行的责任，你会觉得更容易原谅他们了。——卡伦·加尔蓝
记住，它总归会将你从压力和重担中释放，也会，如果你不原谅，你又为何奢求被原谅？——莱斯利·布朗
只要看看未来，不要回忆过去。。。想着怎么去创造新时的快乐，洗刷掉旧时的不快。——伊丽莎白·林德赛
记住你被原谅的瞬间，这回是你更容易原谅别人。尤其要记住当时的感觉。——路易斯亚·格雷夫
记住一点：无论你喜欢与否，时间逝去，痛苦逝去，那么为什么要记住他们呢，让其远去不是更好？——妮拉·卡固
鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里．水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。
快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤．请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！
死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果——虽然恍然大悟，但为时晚矣~！
你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭！一切都是轮回!!!! 我们都在轮回中!!!!
男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。
于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离,被惰性所消磨。
人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。
《和平年代》里的话：当幻想和现实面对时，总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下。
真正的爱情是不讲究热闹不讲究排场不讲究繁华更不讲究嚎头的。
生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？
我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。
我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程；我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。
后悔是一种耗费精神的情绪.后悔是比损失更大的损失,比错误更大的错误.所以不要后悔。
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
你不想原谅的时候，怎么原谅呢？我记住一点：没有人在他生命将结的时候在想，“我希望愤怒更久一点。”他们通常只会说三件事：“对不起”，“我原谅你”，或者“我爱你。”
