厦门心理咨询-锻炼身体小器官的健身操
小部位，大有讲究
很多人提起锻炼，以为就是活动活动肢体，舒展舒展筋骨，其实身体的小器官也可以锻炼。这还不用依赖室外的健身器材，只需做做操即可，健身效果明显。还可延年益寿。母亲有时嫌小区的健身园地太吵太闹，不愿去参加锻炼。于是我建议她不去外面锻炼的时候，尽可能在家里锻炼锻炼身体的小器官。母亲特别疑惑，身体小器官也可以进行锻炼吗?
与其他运动不同，锻炼身体小器官更具有“人为性”特点，根据需要人为地创造动作来进行练习。身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作节奏可以根据自身特点来进行调节。它尤其适合体质较虚弱的老年朋友，但对于身体受限的中老年人，不可勉强锻炼，否则反而会引发疾病。下面告诉大家一套锻炼身体小器官的健身操。
舌头操：伸舌运动——静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴，尽量伸出舌头然后缩回，反复做10～20次，能利用五脏养颜面；“蛇吐芯”运动——把舌体伸出后向左右来回摆动l0—20次，动作有点像蛇吐芯子；舌根运动——舌头顺时针、逆时针分别搅拌l0～20次：这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。
脖颈操：其要领是把两只胳膊横置在桌上，然后把前额靠在胳膊上方，以前额部分用力按压手。脖颈操不但能锻炼脖子的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好方法。
喉操：颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。
胃肠操：平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字形，再缓缓抬起上半身，共做10次。类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。
健肺操：立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。能提高免疫力。
健心操：站立，左手轻握右手背，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。能改善心脏功能。
健肾操：站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。能减轻腰酸、尿频等症状。
老人多蹲少坐能锻炼身体内脏器官
借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲练>–j变得可轻易进行，从而蹲得深、蹲得久。练习时间可以从开始的l分钟逐渐延长到5分钟。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到l分钟即可。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2／3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，把握不好，易向后倒，因此初次练习时要注重安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
小贴士：在日常生活中，老年应多蹲少坐，此举能锻炼身体内脏脏器。
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