孕妈妈日常的特殊时期讲究
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕妈妈日常的特殊时期讲究
进入到孕39周的小表妹马上就要进入到冲刺阶段了，最近她陷入无尽的焦虑中，听说风就是雨的百般折腾，让我不得不跟着她跑前跑后，操不完的心。昨天上午孕检结束，医生建议她适当的爬爬楼梯，争取顺产的几率。她如同得到圣旨一般，今天早上非要开始爬楼梯运动，我赶紧建议了两句：“小表妹最近身体总是觉得很疲惫，与她自己平日里不太注意孕妈妈的相关姿势有很大关系。因为到了她这个孕龄，上楼可以下楼还是颇具危险性的，因此最好上楼爬楼梯，下楼做电梯。”我家小姨顺势就给我下了命令，陪着表妹爬爬楼梯，给她讲讲到了最后阶段要怎样做最好，另外我不是也天天吵吵着要减肥呢？现在机会就在面前！呃~~~无语！表妹乐呵呵的拉着我：“姐姐，咱们走~起~！”随着胎儿的生长与发育，孕妈妈的体形和身体状况会发生很大的变化。如果孕妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势等不正确，极易会引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。
站的最佳姿势
孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此，孕妇的正确姿势是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如需要长时间站立的孕妈妈，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妈妈写字或者电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。如果孕妈妈坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。
躺的最佳姿势
在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。因此，怀孕16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚稍弯曲些。怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝自身的健康，孕妈妈从怀孕6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。
走的最佳姿势
由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。目前市场上有一种孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。孕妈妈一旦感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。就像小表妹今天非要爬楼梯，那么不妨在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。散步前要选择舒适的鞋，以平底、掌面宽松为好。小表妹听完之后哇哇叫：“姐姐啊，我的亲姐姐，你给我讲的好复杂啊！”我笑笑：“得，还是我亲自上阵给你示范着来吧。言语琐碎，动作简单啊！”小表妹得寸进尺：“要不你也往肚子里塞个枕头和我一起大肚子爬楼梯？”还未等我说话，她又嘻嘻一笑：“算了，你不塞枕头肚子也不小，像四五个月的，稍微有意识的再扛起来一下下就和我大差不差啦！”唉！虽然不带这么打击人的吧！但是我的妹儿，你心情好就好，孕妇最大！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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