健康睡眠对孩子来说重要性
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：健康睡眠对孩子来说重要性
入秋，阴雨连绵，孩子们的放学时间提前了；夜，除了寒冷，时间也长了。这种季节，能够舒舒服服的钻进被窝里睡大觉，也是人生的一种享受吧。温暖舒适中，卧听几度风雨春秋。我家大宝却着实不省心，连续几日晚上都要11点才睡。昨天晚上因为美术作业没有做完而狂补，哄睡小宝后，我起床看他手忙脚乱的趴在桌子上画画，真是有些生气，又有些心疼。大宝的睡眠一直让我有些揪心，他晚上睡的晚，早上醒得早，偶尔夜半还睡不着觉，偷偷溜到我床边非要和我“聊聊天”。看着他这样的睡眠质量，想起我小时候哪天不是一觉睡到大天亮，早起都喊不醒？昨天晚上等他画完画睡觉前，特意给他揉了揉肚子，按摩按摩手心脚心。大宝躺在床上，看着我在他旁边忙碌，忽然伸手搂着我说：“妈妈，你好久没有这样给我按摩了。”是啊，有了小宝后，更是一地鸡毛的生活，吃喝拉撒几乎围着小宝转了，大宝不过才8岁多，在我心中，不觉已经变成了不需要照顾的大孩子。其实，他看着我事无巨细的照顾弟弟，虽然很懂事的不打扰，但是心中又何尝不希望我多陪陪他呢？等他睡着之后，我给我的一位老师，也是一位心理学专家聊起大宝睡眠这件事。他给我讲了一个他之前接诊的一个案例：
11岁的小男生，天天睡觉就紧张
11岁男孩晨晨因为患了感冒而鼻塞，导致晚上老是睡不好，第二天上学时，就有些无精打采，听课时也忍不住打瞌睡，老师讲的很多东西都没有记下来。晨晨今年上五年级，学习成绩一直不错，可正因为这样，晨晨的妈妈开始着急了，成绩下降这么快，怎么可以呢？而这个时候晨晨也开始不断给自己施加压力。他一直担心的告诫自己：晚上一定要好好睡觉，要是晚上睡不好，第二天不能打起精神学习，自己的学习成绩就会下降。可是越是如此暗示，晨晨就越睡不着。在那段时间，晨晨每天晚上睡觉时都会紧张，他看着手表，算着自己还能睡多少个小时，“我想快点睡着，但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着，就开始着急，想着又要少睡几十分钟了，可是越着急，越想快点睡，越是睡不着……”。2个月来，晨晨一直保持着这样的状态，而原本活泼开朗的他，也慢慢有了变化，变得常常因为小事就大发脾气、趁家里没有人的时候一个人大哭、遇到不顺心的事情非常倔强……后来，晨晨被爸爸带到了我的这位老师那里寻求帮助。老师说，道理很简单，晨晨就是因为担心睡不好影响到成绩，从而发生了焦虑，青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题，从而形成了恶性循环。有数据总结说，前去心理科就诊的孩子中，有20%都是因为情绪问题，里面起码有一半都有睡眠障碍。青少年中，学生群体居多，他们的睡眠问题跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题等都有关联，而最主要的就是学习压力和父母期望。可以说，每一个焦虑的孩子，都有一个对其期望很高的家长。所以想要调整孩子的状态，首先要和家长进行心理沟通，让家长学会放松。而家长是要帮助孩子学会放松，而不是施加压力的。如果孩子因此失去了好的睡眠，最终势必会影响到正常的生活。另外，在学习阶段，学习是孩子的主要任务，睡觉前，很多孩子一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。因此睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，没有固定的模式，主要是一些伸展性的动作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。等上床睡觉后，全家人应该注意，尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。
孩子睡眠不足，对身心发育的影响
不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时；青少年(13～20岁)每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。孩子睡眠不足，对身心发育主要会造成3个方面的影响。
1、晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高；
2、影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；
3、睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。
总之，健康的睡眠可以强有力地调整孩子的情绪、表现、行为以及个性，应成为孩子身心健康的重要标准，健康睡眠的知识应成为现代父母最应该了解的知识。健康的睡眠是孩子健康成长的重要标志和我的老师聊完，我为我这段时间忽视了大宝的睡眠而更加内疚，我知道他最近睡的不好，可是我却没有认真考虑他为什么睡得不好。虽然我不至于给他增加太多的压力，可是对于他的学习、他的压力，我似乎也没有想过去那般事无巨细的去好好了解过这会儿再去看看睡眠中的大宝，似乎有我在他身边，他的睡眠香甜了许多，嘴角也咧开些许的笑容。孩子其实很容易满足，只是忙忙碌碌中的大人迷失了罢了。从调整大宝的睡眠开始，让他可以有一个健康的睡眠，让我可以多一些时间陪伴他！妈妈永远爱你，我的儿子！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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