产后妈妈害怕肥胖
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：
昨天接到后台一位新妈妈的留言：自己是刚刚出了月子，看秋高气爽，本是心怀欢喜的想要出去透透气，走一走；结果换衣服的时候才发现，且不说只能依旧穿孕期时的衣服，而且体重居然和生产前相差无几。看着在小床上躺着的快10斤的大胖小子，心中真是郁闷啊！这浑身的肉怎么才能去掉呢？关键在于自己还觉得瘦了不少呢！可是现实真打脸啊！……看得我不由会心一笑，这种经历，想必十有八九的新手妈妈都经历过吧！产后妈妈的烦恼：没有最胖，只有更胖；要怎么办才好？我当初生大宝的时候，剖腹产后第三天，医生建议要赶紧下床走一走。我的目标就是从病房走到护士站的称重处，虽然举步维艰，浑身都疼，但耐不住心中的憧憬：整个孕期我胖的并不多，自己本身又偏瘦；所以私心里认为自己已经是又瘦到“前胸贴后背”了。（别问我那时候哪里来的勇气，无知无畏，年少轻狂罢了！）好容易到了护士站，往体重秤上一站，我几乎以为是我的眼睛出问题了。怎么生了个孩子之后，体重不减多少呢？看来，依旧坚挺的胖肚子里，不是虚空，而是脂肪啊！
后来记忆深刻的还有一回：
好不容易到了大宝百天，我因为有必须的事情要外出，所以那天几乎把家里的衣柜翻了个遍，居然没有我能穿上的衣服！是啊，总是觉得自己恢复的不错，也总是认为自己是易瘦体质，怎么就“咣啷咣啷”的胖了上来呢？好在后来的后来，身材略有恢复，但想要达到有宝宝之前的品质，像我这种随遇而安的人来讲，怎一个“难”字了得？当然为了不让自己的体重太过于难堪，我还是做了一些举措的：比如把我家的体重秤“封印”了起来，不称就好！该吃吃该喝喝，体重不往心里搁！产后妈妈的烦恼：没有最胖，只有更胖；要怎么办才好？其实，产后妈妈想要恢复自己以前的身材，可能是需要付出一些努力。但是想要预防产后肥胖，还是有据可依，完全能够杜绝的。产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，是由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化而造成的，因此在预防和减肥原则上也就大不相同了。换句简单的说，用常规的减肥法，不会为健康的减少体重助力！
何为产后肥胖？
临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。又有资料显示，新手妈妈产后六周，体重超过10%者占93%；而这93%中体重超过20%者竟又占58%。你是哪一类？美国康乃尔大学的一项研究结果还发现：怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤；但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。
产后妈妈的烦恼：没有最胖，只有更胖；要怎么办才好？
控制产后肥胖，从“坐月子”开始
1、良好心情
妈妈在孕期里，胎盘所分泌的荷尔蒙，可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。而不良的情绪会加重新手妈妈体内分泌系统功能失调的严重性，影响新陈代谢，造成产后肥胖的触因。
2、营养均衡
妈妈在孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。
3、适量运动
坐月子，并非躺着不动。试想，不管是谁，但凡吃得多、活动量少或根本躺着不动，那么继续增胖的机会大大提高。因此虽然新手妈妈历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。产后运动可以在产后7天进行(剖腹产后10天)，包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3～10分钟。一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重的专业训练不适合太早开始。
4、母乳喂养
母乳喂养的好处不多赘述。坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。宝宝吃的香香，妈妈身体健康，何乐而不为？
5、充足睡眠
新手妈妈的辛苦，还在于宝宝的睡眠是没有规律可言的，饿了就醒，醒了就哭，管它是白天黑夜，管他是凌晨几点。所以，妈妈担负着照顾宝宝的责任，睡眠质量当然大打折扣。过去有种说法是，睡得多所以就会胖。但科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%；平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。所以，新手妈妈一定要想办法让自己睡眠质量提高。当然也不要盲目的睡得过多。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。一般情况下，晚上8小时睡眠，中午补充1小时睡眠，就足够了。产后妈妈的烦恼：没有最胖，只有更胖；要怎么办才好？很多新手妈妈会心心念念产后束缚带，想要利用这个“武器”来达到塑身的目的。专家指出：产后7天内，可以建议新妈妈用收腹带，但时间久了，就会有不良影响。这是因为，在妈妈怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上生产时用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此，在生产后一周内用收腹带是有好处的，尤其是剖腹产的女性，还有助于加速伤口愈合。但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动的时候再系。束缚带若是长期使用，会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令新手妈妈身体复的时间延长。产后妈妈的烦恼：没有最胖，只有更胖；要怎么办才好？总之，想要产后控制体重，控制肥胖，不是一蹴而就的事情。需要妈妈坚持不懈的努力，积极配合健康均衡的饮食，照顾宝宝的时候多一些亲力亲为，还要有正确的锻炼塑身模式。世间事本就如此，想要的往往得不到，不如放宽心，用正确的方法，坚信付出总会有回报，静静的等待岁月反馈给自己的惊喜！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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