产后宝宝快速恢复的秘诀
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：产后宝宝快速恢复的秘诀
昨天，国际巨星章子怡官宣于2020年元旦，迎来自己的二胎宝贝；瞬间就冲上了热搜。朋友间八卦闲聊，一位美眉无限感慨的说：“为什么这些公众人物，说生子就生子了？似乎没有体型臃肿的孕期，也没有不修边幅的产期和月子……生宝宝之前，是仪态万方；生宝宝之后，依旧光彩照人！真真是让人羡慕不已！”说的也是，我等普通人家的女子，经历过孕期和产后的月子，大多数都仿佛“脱胎换骨”一般，身体壮实了不少，腰腹的赘肉也多了不少，就连精神状态，也萎靡了不少！从过去也是娇滴滴、洒脱脱的小女子，转瞬间就成长为劳心劳力、瞻前顾后、操碎了心的“老母亲”……嘿嘿，还真是越说越悲观了不是？事实真的如此吗？其实也可以弱弱的反驳：不尽然！产后妈妈的状态固然虚弱了不少，但是想要快速恢复，依旧光彩照人，也并非那么的难。俗话说，管得住自己的身材，才能管得住自己的人生。不是吗？
精神状态最重要
产后的妈妈，多是虚弱的。不仅仅因为生产会带来身体的巨大亏空，还有自身的荷尔蒙的变化，也会或多或少的影响到自己的状态。因此，想要自己快速的恢复，精神状态是最要冲到首位的。想要精神状态好，从孕期到产后，运动锻炼都少不了。众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。另一方面，胎宝宝与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。散步是不错的运动，在孕期的最后三个月，散步还能有助于胎儿处于恰当的位置，利于分娩。但是任何事情都不要矫枉过正，因此准妈妈的运动量最好不要太大。同时，要时刻注意自己身体的感觉，在觉得累了的时候就停下来。至于产后，顺产的妈妈从在产后6小时就可以下床适度走走；剖腹产的妈妈也要在产后的第二天尽量让自己开始下床散步。相信我，坚持运动是让产后妈妈恢复最佳状态的最佳方法。除此之外，孕期准妈妈保持良好的姿势很重要：挺直背部，缩紧臀部站直做训练；坚持肌肉锻炼，形体会在产后很快恢复，而且好的姿势还有助于消化哦！
控制体重是根本
很多准妈妈在怀孕初期就彻底放飞了自己。想来也是，减肥是女人永恒的话题，而孕期则是逃避减肥的最佳时间。一生不过这么一两次的机会，放开嘴，过过瘾，多美妙！可是到了产后才发现，肚子上的赘肉一团一团，妊娠纹也悄悄的攀上来，这时才悔不当初，为时晚矣！因此，真正有规划、有准备的孕妈妈，会从孕期开始就有目标的控制自己的体重。要知道，孕期体重超标，可能会更容易引发各种并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等防不胜防的疾病几率会呈直线上升，危及自身以及胎宝宝的健康。
孕妈妈可以从这些方面适当控制体重：
1、设立一个饮食手账本。
详细记录自己的一日三餐或多餐饮食，用手机软件直接转化能量大卡来计算；最后结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
2、饮食规律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿加餐的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。不挑食、不偏食，均衡营养。
3、选择低脂或无脂的牛奶；每天喝8-10杯的水。避免喝果汁和带甜味的饮料、奶茶等。
孕妈妈要知道，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。我有一个大学同学，本身就是高高壮壮的体型。171CM的个子，65KG的体重，本也尚可。结果一个孕期，体重飙升到100KG+，如今她家宝贝已经6岁了，她的体重还在85KG徘徊，怎么都瘦不下来了！说实话，在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加哦！所以，孕期控制体重是产后恢复状态的根本。
睡眠质量很关键
有研究证明，产后妈妈体重难减的原因之一就是睡眠不足引起的。想来也是，自从有了这个“吞金兽”，身为妈妈的人，有几个能睡一晚整夜觉？宝宝渴了、饿了、尿了、拉了，就是哇哇大哭，哭的撕心裂肺，让妈妈恨不能立即生出三头六臂来照顾他，何来整宿的美梦一说？孕期更不用说了，孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于准妈妈日渐隆起的腹部，翻身难，要长时间保持一个姿势不变，还要提防腿抽筋、脚抽筋，肚皮发紧……另一部分原因来自准妈妈体内的激素变化。睡眠不足，精神状态自然不好，且不说容光焕发是痴心妄想，甚至是抑郁症在整个孕期以及产后，都会在暗处蠢蠢欲动，随时准备趁人不备，立即攀附上来。
其实，很多办法可以帮助孕妈妈改善睡眠。
1、温水澡
在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
2、温牛奶
可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
3、睡眠垫
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，或者专业的孕期睡眠垫，会让孕妈妈觉得很放松的进入到睡眠状态。
4、心情放松
使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意自己的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。还可以让准爸爸帮助自己做按摩，效果是事半功倍的好哦。至于产后的妈妈，睡眠不足的很大原因是照顾宝宝的累，因此进入睡眠状态相对会快一些。因此要抓紧一切可以休息的时间，比如宝宝睡觉的时候，自己也陪着他睡吧，什么家务活、扫地拖地、洗衣叠被之类的，暂时放一放也无所谓。有条件就请月嫂或者去月子中心，没条件就为自己创造条件好好休息。人的一生，谁都不能重新来过，因此，对自己好一些，再好一些，没有错！等产后出了月子，妈妈尽量给自己留一定的空间和时间，做做美容、逛逛街，约三五好友小聚，看场电影、转转书店、品尝美食、送自己一束鲜花……让自己的精神生活丰富起来，让自己的精神状态活跃起来，重新拾起那个美丽的自己，不是梦哦！要知道：孩子是我所爱；家庭亦是我所爱；而拥有完整的个人生活，做最好的自己，更是我的所爱；缺一不可！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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