孕妈合理的饮食习惯
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕妈合理的饮食习惯
我家大宝不怎么挑食，即便是自己不喜欢的食物，也能够品尝二三；当然，也没有对哪些食物让他格外上瘾；所以，在饮食上我并不担心他。相比之下，我家小宝的饮食就挑剔的多。小宝比较嗜甜，因此他的一口烂牙着实让我一言难尽；小宝比较嗜肉，也爱吃鱼虾海鲜，但是日常的一菜一羹，他却不怎么喜欢。其实对于两个孩子饮食习惯的不同，我心知肚明。
一切起源于我自己的孕期罢了。怀孕大宝之时，正是我忙于所谓的事业之时，即便是“带球跑”，也没有对一日三餐有什么特殊的要求。只不过在日常的饮食时，更注意荤素的搭配和营养的均衡罢了。即便是一些自己不喜的食物，但凡是有些好处（比如菌菇类），也都吃了。怀孕小宝，却正是我呆在家中，一腔热血为刚入小学的大宝研究营养餐之时。天天的汤汤水水、蔬果海鲜、鸡鸭鱼肉经手而过，却兀自没有了胃口。孕吐有些严重，厌食也时时有之。而且彼时特别喜欢吃甜食，也喜欢吃水煮出来的海鲜，导致家人都曾坚定的认为小宝应该是个女娃娃。说到底，不过是孩子的饮食习惯，与妈妈的孕期不无关系罢了。从现代科学来看，胎宝宝在妈妈腹中，与妈妈的血液循环是联通的。妈妈所吃的食物经过消化吸收，养分通过血液传递给胎宝宝，因此孕妈妈的饮食就是胎宝宝的饮食。因此，如果孕妈妈在孕期有意识的调整饮食，就能够轻松的把健康的饮食习惯“教”给宝宝。孕期营养既是供给宝宝充足的营养，也是培养宝宝健康的饮食习惯。
孕期营养要从备孕期开始
卵子受精后两周在子宫内膜“安家”，与妈妈的血液发生交流，也许此时很多孕妈妈还不知道自己已经怀孕，但是营养胎教已经在不知不觉中开始啦！所以科学备孕很重要，有备而孕才能孕育出健康的宝宝。怀孕之前留出三个月到半年的时间，调理好自己的身体，用最佳的状态，给宝宝准备一个营养均衡的环境，也不会给人生留下任何遗憾。
孕期营养并不是要补充各种营养素
相信很多孕妈妈都有这样的经历：在孕期中各种各样的营养素流水般的进入自己的身体中，比如叶酸、钙、铁、维生素E、维生素A、DHA等等。大把大把的维生素比食物来的准时，但是却完全忽视了一日三餐的营养摄入，不但如此，甚至为了自身的美，为了避免体重增加后不好恢复，而刻意少吃。但是，补充营养素不等于营养胎教。实际上，人体所需的营养素绝大部分来源于各种天然的食材。能够从各种保健品补充的仅是一小部分，绝对不能代替每天的食物。人体的各种营养素之间存在着微妙的平衡，一种补多了会影响其他的吸收和代谢，并不见得有想要的效果。不过也不能矫枉过正。如果在孕检中发现自己体内缺少什么，比如孕早期的叶酸时一定要吃的，孕中期可能会有些贫血需要补铁，孕晚期宝宝的发育过快导致钙质跟不上等等，最好要遵医嘱，适当的补充。
孕期营养要调整孕妈妈的饮食习惯
孕期里妈妈的营养并非仅仅是个人的补充，更是胎宝宝的坚实基础。营养来自哪里？当然是日常的饮食习惯。因此，孕期的饮食要精致而规律，每日三次正餐三次加餐，定时定量。不要等到饿了再吃饭，不要等到渴了再喝水，不要等到困了再睡，不要等到体重超标了再运动，不要等到发现宝宝偏食了才后悔。孕妈妈要建立起整体的营养观念，有良好的饮食习惯。在孕期里，什么可以吃，什么不可以吃，该吃多少，什么时候吃，孕妈妈都要多操心才好，如果实在是拿不准，不妨听从一下专业人士的意见。
健康是一种能力，对于孕妈妈来讲，孕期体重是健康的指标，既不能多，也不能少。因此孕期的饮食比平时要更加细而精。《中国居民膳食指南》中对孕期饮食的量有明确规定，孕期不需要大吃特吃，也不需要孕妈妈一个人吃两个人的饭。比如，孕中期的妈妈每天饮食中最好包括5-6两的主食（包括五谷杂粮），1斤蔬菜，半斤水果，1个鸡蛋，3-4两肉，1-2两豆腐，500毫升的牛奶或酸奶等。这样才是最适合胎宝宝成长和孕妈妈健康的。针对孕期体重来讲，在孕早期孕妈妈体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。到了孕中期和孕晚期，孕妈妈体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。一般来说，孕妈妈的体重正常的增长范围在10-13kg之间。
除了孕期的饮食习惯，生完宝宝之后的饮食习惯也要注意适当控制
我身边有很多孕妈妈在怀孕的时候，都会“忿忿”的板着指头说：“等我‘卸了货’，要喝啤酒配炸鸡，要吃蛋糕薯条冰淇淋，还要吃火锅烧烤小龙虾……”一边说着还一边意犹未尽的模样。其实但凡认真想一想就会知道，即便是将来过了哺乳期，妈妈是可以毫无顾忌的想怎么吃就怎么吃个过瘾，但是宝宝呢？妈妈一定会发现此时非彼时，身后一直有一双乌溜溜的眼睛在盯着自己，跟着自己；看着妈妈吃的什么，总想要尝一尝；渐渐地，即便是有非常健康的孕期饮食为基础，也难敌如今天天各种食品的直接影响来的刺激。宝宝的饮食习惯多半在两岁左右成型。相信大家都见识过不爱吃饭的宝宝，总是被家长追着到处跑着喂饭；不好好吃饭吧，还经常吃零食，让大人头疼不已。这种结果既可能是妈妈在孕期偏爱某一种食物所致，也可能是妈妈生完宝宝之后或多或少有些偏食，导致不好的习惯或刁钻的口味直接传递给了宝宝。妈妈的孕期饮食，是否影响到宝宝成长后的营养习惯？俗话说“病从口入”，而健康的饮食习惯无论对于宝宝的成长，还是自己的幸福都有决定性的意义！所以，请妈妈从自己的备孕期开始，为自己和宝宝的健康而开始调整或改变吧！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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