孕妈妈很容易肥胖吗？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕妈妈很容易肥胖吗？
疫情似乎距离我们渐渐远了，好些朋友也陆续的相互联系上了。昨天见到一位差不多两个月没有见过面的小妹，乍一看我着实吓了一跳，怎么就胖得像肿了一样，还是肿的像胖了一样；我一时居然无法判断出来了。小妹似乎在这两天已经习惯了各种类似的目光，略带腼腆的对我说：“姐姐，我快4个月了。”哦？这还真的是好消息啊！怪不得看起来胖了许多。小妹立即开启了疯狂吐槽模式：姐姐，你看人家那些网络上的健身达人，即便是到了孕晚期，肚子看起来也没有那么大，尤其是身上没有一丝赘肉，让人好生羡慕。姐姐，你看那些明星、网红，刚刚生完孩子立马出镜，各个也是身材匀称，看起来就像没有生育过一样，真是让人惊艳啊！姐姐，我觉得像我们这样的平凡人，怀孕生孩子，就是抑制不住的长肉肉的过程。嘴巴也忍不住，肚子也总是饿，家人不但让多吃多补，还不让过分运动。我觉得我这个孕期，估计是没法恢复到过去了。”我不由笑起来，小妹这怨天尤人的夸张表现，着实也是很多身为孕妇共同的苦恼吧！孕期的确是会让女性变胖的一个绝佳借口。有些女性在怀孕之前，为了保持身材或者是仅仅为了瘦一些，真的是耗尽心力，不管是管住嘴还是迈开腿，过得甚为艰辛。就像我这个小妹吧，之前为了减肥，很长一段时间一天不过一个白水蛋，一瓶酸奶，最多加一个水果，实在忍不住了，就用白水煮点青菜和鸡腿，加一丢丢盐的过过瘾。即便如此，还要每天坚持跳绳1000，平板撑和仰卧起坐若干……可是她真的属于易胖体质，控制了食欲，增强了运动，就会好一些；一旦松懈下来，喝口水都长肉肉。所以，她的前20多年，就是和“肉肉”坚持不懈此消彼长的一个“斗争”过程。因此怀孕后，就成为她的一个彻底松懈下来的理由；而她身边的亲人，也多是看着她的一路减肥辛苦过来了，本就心疼不已，如今正好有了身孕，怎可能不借机给她多补贴补贴？就这样，人就彻底胖起来了。其实，孕妈妈在整个孕期会增重是一定的，但绝非一定会变成胖妈妈。孕妈妈体重的增长应该符合科学规律。一般情况下，孕妈妈在孕早期的3个月增重1-2KG，孕中期增重6KG，孕晚期增重5-8KG；整个孕期增重在12-16KG左右就好。这样孕妈妈在产后1-2个月，不用太费力就可以瘦下来。如果孕妈妈饮食控制的不好，产前体重增加超过15千克，则需3～4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复，或者产前增重超过20千克的话，以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。而且孕期增重，最为明显的地方首选是腹部。因为腹部本就是胎宝宝的家，也是孕妈妈体形改变最明显的部位。如果孕妈妈在孕期里毫无节制地吃下去，自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部，假如产后缺少运动，再加上营养过剩，就只有“腹部肥胖”这一种结局啦。
孕妈妈拒绝肥胖的好办法
1、良好的饮食习惯
不管怎样，管住嘴永远是变胖的克星。虽然孕妈妈需要格外的营养为胎宝宝做贮备，但是良好的饮食习惯和合理均衡的营养分配，才是对宝宝最为负责的态度，而非吃多点、吃好点、吃香点……重点要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，当然，牛羊肉类也不可缺少，只是不要顿顿餐餐都大鱼大肉就好；并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。每天可以适当加餐，加餐以奶制品、水果为主，少吃油炸食物；有些被推崇的健康类小零食如坚果、植物种子类的食物，其实含脂肪量很高，适量是标准，万不可一时贪嘴过食。据说，孕妈妈很容易在体重上放飞自我？这样做就会远离肥胖
2、适合孕妈妈的运动
若“管住嘴”是变胖的克星，那么“迈开腿”无疑就是控制体重的最佳搭档。只不过，孕妈妈的运动要因人、因时而异，不可过于追求量，更不能盲目的运动。
1）散步无疑是孕妈妈明智的选择之一。
挑选空气质量好的时间，去绿色植被覆盖量多的地方，这样氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎宝宝体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能以及腹肌的弹性，让孕妈妈在分娩时更顺利。
2）除了散步之外，孕期体操（瑜伽）也是不错的选择。
孕妇体操（瑜伽）可在孕中期开始，每天坚持练习，运动量以不感到疲劳为宜。做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇体操（瑜伽）不仅可以有效增强孕妈妈的体力，还能够使孕妈妈在整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。只不过，孕妇体操（瑜伽）要有专业的人带领去学才好，孕妈妈千万不要逞强，去强化某些动作。
3）另外，游泳对于孕妈妈来讲也是不错的运动方式之一。
水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妈妈有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。这也是现在有很多医院建议孕妈妈水中分娩的理由啊！
3、拥有好心情
心情这种东西，似乎与胖瘦无关。这是很多人的直接想法。其实不然。心情的好与坏，与人体的胖与瘦，有着莫大的干系。比如有些人会在心情不爽的时候选择暴饮暴食，有些人会在胜利喜悦的时候开怀畅饮，有些人在悲伤的时候需要食物来填充内在的能量，而有些人可能会更喜欢用茶饭不思来体现自己的心情……不管是哪种人，心情与饮食都是密切相关的，而饮食与身材也是密不可分的。不是吗？对于孕妈妈来讲，更多的可能是常常经历莫名的焦虑。产检的时候，因为过于关注胎宝宝的健康状况而焦虑；胎监的时候，因为胎宝宝胎心、胎动的情况而焦虑；从始至终，都会因为要如何生产而一直有若隐若现的焦虑……孕妈妈的焦虑在整个孕期总是如影随形，时不时就蹦出来了。而如果焦虑持续相当长的时间，孕妈妈就会坐立不安，消化和睡眠也受到影响，甚至还会使胃酸分泌过多；最终真的就影响了胎宝宝的健康，使胎宝宝胎动频率和强度倍增，不但影响健康发育，还会在出生后瘦小虚弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。因此，让自己的心情平静乃至愉悦，就尤为重要了。这个时候，最应该挺身而出的是准爸爸。没有谁更能影响到孕妈妈的情绪，准爸爸的体贴入微、对孕妈妈的爱，都会让孕妈妈有足够的勇气面对一切。除此之外，孕妈妈也要有一些自己的兴趣爱好，阅读、听音乐、和其他孕妈妈聊聊天，都可以帮助自己走出焦虑的情绪。心情好，对自己就会有一定的自控能力，不管是饮食还是运动，都可以坚持下去。孕妈妈在孕期变胖，是自然而然的，但是若过于胖，除了影响心情、不好恢复之外，还有更深的健康隐患。首先，肥胖的孕妈妈更容易并发妊娠高血压综合征。其次，肥胖的孕妈妈更容易分娩巨大胎宝宝，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多；而巨大儿本身就是有很大健康隐患的。第三，肥胖的孕妈妈，腹壁脂肪自然是厚重的，会造成产前检查困难，还会因为胎位较难固定而造成分娩困难；即便是剖腹产，操作也会有各种不方便。所以，为了自己、为了胎宝宝，孕妈妈即便是在孕期，也不可能让自己在体重上彻底放飞啊！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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