孕期如何管理体重？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕期如何管理体重？
昨天看到唐艺昕产女出院的消息。我似乎还停留在前一段时间看她发布的游泳照片的时候。果然是时不我待，时光如水，逝者如斯夫。看媒体报道的相关照片，最为吸睛的莫过于那张粉嫩粉嫩的小童床了。而帅气的张若昀在保护妻女上车之后，满含笑意在院门口进行派发红包，好一副其乐融融的一家三口温馨模样。这些年结婚生子的女星比比皆是，而她们最为吸引我们的，莫过于在孕期的身材了吧，简直是让人惊艳，甚至有些女星携子出院的时候，身材好到让某些人怀疑是不是“代孕”而来的小BABY。唐艺昕也是如此，怀孕后真的是只长胎不长肉，看前段时间晒出的游泳照，若非自己承认是孕期，还真的看不出来，气色非常的好。其实，明星之于普通人，真的是更多了一些对自我的严格控制。比如每位女星必经的生子问题，首要的就是体重管理问题。不管是孕期中的体重控制，还是生子后的快速恢复，相对比大腹便便的普通孕妇，真的都需要非人的意志力。而其中，孕期的体重控制和管理，是最让孕妈妈比较郁闷的：吃多了怕胖，孩子长得太大；吃少了又怕宝宝营养不够；能不能生不知道，怎样的生产方式也不知道；产后体重回得去回不去也没底，身材能不能恢复更是水中月、镜中花；如此思来想去，整个孕期都过得很焦虑，没有质量。
懂得孕期体重管理的孕妈妈
可是懂得如何控制体重的孕妈妈就不一样了，吃什么、吃多少心里都很清楚，知道该怎么运动，整个孕期体重涨得不多，也压根儿不会担心产后回不去，过高质量的孕期，拥有健康的自己和宝宝。如此心中有数，孕期就会有很多的时间来享受生活，过一段完全不同、值得珍惜的日子，人生也因这段时间的特殊性而变得非常美好，分外值得珍惜。另外，孕期能够管理好体重，能避免孕期并发症，还有助于顺利分娩和产后恢复，最重要的就是促进胎宝宝的健康发育。
孕期体重管理的标准
虽然孕期体重管理，按照体脂计算最为标准。但是一般情况下，我们更多的孕妈妈愿意直接站在体重秤上称重。一般情况下，怀孕后孕妈妈体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妈妈自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妈妈体重增长的范围由孕妈妈身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。正确的体重数据解读是：在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
孕期要如何进行体重管理
1、均衡营养
孕期饮食最重要的原则就是均衡，均衡的标准是每天30种食物。当每天摄取的食物超过30种的时候，人体所需的全部营养素都可以从饮食中得来。我们每日能量的最主要的来源，就是主食，50-70%的热量就是由我们俗称的主食来供应的。孕妈妈的主食包括米、面、薯类、豆类，每天要吃5-6两主食。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素E和多种矿物质，是维生素B族的主要来源。水果的量是每天4-5两。可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量。每日蔬菜8两到1斤，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源。肉蛋类每天3-4两。其中一半为优质蛋白，牛羊肉、鱼虾、蛋类。膳食宝塔的再上一层，豆制品和奶制品。如果孕妈妈每天能够喝500毫升的鲜奶或酸奶，就不需要额外补充钙质了。少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。盐每日不超过6克，油30克。除了各种营养物质的均衡之外，孕妈妈别忘了每天补充足量的水，至少要 1500毫升以上，白开水是最好的饮料。
2、坚持运动
孕妈妈要根据个人情况选择适合的运动，对于运动的要求是要能够锻炼到全身的肌肉和盆底肌肉群。孕期运动能增强体力和肌肉张力，可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。通过运动锻炼腹肌和骨盆底肌，还有助于生产时用力，将宝宝挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。有部分妈妈认为孕期散步了就是运动了。其实散步的时候能够消耗身体的一部分热量，但是对于全身肌肉的锻炼不能给到更多的帮助。所以孕期只做散步的孕妈妈在分娩的时候会出现第二产程无力的现象。孕妈妈可以参加的运动很多，例如孕期瑜伽、健身操、舞蹈、游泳等。孕妈妈通过孕期瑜伽、舞蹈、游泳等运动，不仅消耗了体内多余的热量，还可以将潜伏在内心深处的焦虑、抑郁等情绪安全地释放出来。当然做运动也是要科学，如果胎盘位置过低、子宫肌瘤、宫颈管过短等是不适合运动的。掌握好禁忌症，孕期安全有效地运动起来，才是有助于孕期体重管理的重中之重。对于孕妈妈来讲，只要坚持了、努力了，控制体重、管理体型，真的不是想象中那么困难的事情。而事实上，倘若孕期一味放松对自己的体重管理，任其发展下去，才更容易在不经意间被自己所吓倒，从而心情不好，各种症状频生呢！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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