孕妈如何保持好心态？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕妈如何保持好心态？
今年春晚的舞美一如既往地美轮美奂。尤其是几位超模袅袅娉娉地走上舞台，展示自己与服装、环境的完美结合之美时，我是目不转睛地看了好久好久。尤其是当张梓琳出场的时候，更是让我对这位我国第一位拿到世界小姐的模特佩服不已。不仅仅因为她面对爱情的理智态度，还因为她刚刚在今年的元旦宣布自己怀孕二胎，也就是说，当她站到春晚的舞台上时，已是身怀六甲之人。另外，同时登上春晚舞台的何穗也发微博称，她所展现的中国服饰有80斤重，着实考验了自己的平衡能力。作为孕妇的张梓琳，岂不是更辛苦？不过，作为孕6月的孕妈妈来讲，张梓琳的身材保养同很多明星一样，真的是好极了！春晚当时，就有孕妇群的准妈妈们不断发出惊叹，并且询问，作为普通的孕妈妈，能不能也有这样的好身材、好状态？其实，孕妈妈想要长胎不长肉，也并非不可能，只要是在自身健康的前提下，适当的增重就好，完全没有必要非是一副大腹便便的样子。实际上，有很多孕妈妈都是在得知自己怀孕之后，彻底放飞了自己，动辄打着“一人吃两人补”的旗号，大快朵颐，似乎想要把自己过去减肥的辛苦都弥补回来。结果，无形中肥胖了自己罢了，而对于胎宝宝来讲，孕妈妈吃得太胖，还真不见得是好事儿，随之而来的可能是妊娠期的各种不适，得不偿失。所以有所控制才是孕妈妈更好的状态哦！
要计算清楚自己孕期的体重增长范围
首先，孕妈妈要清楚，自己已经不适合追求所谓的“骨感美”，健康才是最美的。其次，每位孕妈妈的基础体重不一样，在孕期里增加的体重也是不一样的，没有必要盲目地进行比较。第三，孕妈妈要根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，合理的控制体重才好，而不仅仅是根据重量来衡量自己的胖瘦。
要少吃多餐，健康饮食
有些孕妈妈干脆采取放弃主食、多吃水果的模式来控制体重，其实不过是本末倒置的一个决定罢了。水果本身含有大量的糖分，孕期糖分高更是大问题，这是一种专属孕期的问题，很多情况都与孕妈妈吃了大量的水果密切相关。另外，放弃了主食之后的孕妈妈，又会常常倍感饥饿，干脆就吃零食来解馋解饿。熟不知零食更容易让体重增加，且含有大量的防腐剂、化学制剂等等，与健康着实不利。改变或者调整主食结构才是必要的决定。孕妈妈可以少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，用杂粮饭、杂粮粥来替代白米饭，或者用红薯、玉米、芋头等作为零食，既保证了足够的膳食纤维，有利于缓解孕期便秘，也能够增加饱腹感，是保持体重缓慢增加的好办法。
把蔬菜当水果，柠檬作为调味剂
水果中含有丰富的维生素，又是孕期不可缺少的营养提供者，所以孕妈妈除了要适量吃水果之外，还可以把一些口感很好的蔬菜当做水果来吃。比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、樱桃小萝卜等等，可以单独食用，也可以和水果一起打成混合果蔬汁饮用，口感很好，也很健康。另外，孕期里孕妈妈可能本身就比较嗜酸，口味也会较之以前会偏重一些。这时柠檬就是一种很好的调味剂，不但可以用作烹调，还可以切片饮水，爽口健康。
心态平和，坚持运动
孕期里孕妈妈受到激素变化的影响，脾气、性格可能也会随之出现一些变化，遇到之前可以忽略的小问题，在孕期里却比天还大。这个时候，学会调节自己的心情很重要。因为作为女人来讲，心情不好的时候，很容易暴饮暴食，用食物来满足自己的肠胃，从而调节心情，孕期里格外如此。所以，遇到不愉快的事情，孕妈妈要学会放松自己，用听音乐、看书、和胎宝宝互动等方式来释放自己不开心的情绪，压力要及时释放，不要聚集。另外，运动也是不错的释放压力、保持健康体重的好方法之一。比如每天坚持散步一个小时，或者定时做做孕妇瑜伽等等。说到底，孕妈妈只有自己心情好了，状态才能跟着好起来；状态好了，自己也会乐意去运动、去坚持健康饮食，这样自己的身体会更好；身体好，状态就更好！这是一个正向的循环。所以，孕妈妈要用喜悦、满足、期盼的积极心态来面对自己的孕期，对随之可能出现的身体变化以及妊娠反应有较强的适应能力，并通过和胎宝宝的互动，激发出自己无穷尽的母爱，这样自身的正能量环就会出现，状态怎会不好？
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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