如何让孩子个子变高？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何让孩子个子变高？
从孩子“呱呱”落地那天开始，妈妈们就开始关注孩子的身高问题了。刚生下来时关心身高是否在合格的范围内，42天第一次体检时担心身体生长是否达标，上学后，也在时不时比较自家孩子比别家孩子长得快与慢……唉，现在父母焦虑的事情可真不少，除了学习、作业、辅导班之外，还要愁身高问题！虽说看一个人最应该注重的是内在，但外在决定人的第一印象，好的外在形象会加分不少。另外，人们一贯的传统观念深入人心，为了让下一代有个优良的遗传基因，在找对象时，无意中将身高作为一个重要的筛选指标。这就是造成当今父母焦虑孩子身高的主要原因。
1.孩子的身体生长有其自身的规律，遗传因素起着主导作用。
生物学研究表明，孩子的身高主要受遗传因素比较大，占到70%左右。通常，双亲个子高，孩子个高的概率比较大，相反也一样。就像姚明的女儿，小时候比同龄的小朋友高很多，10岁已经高达1.7米，预测未来身高在1.9米至2米之间。人们常常会问：你家孩子身高达标了吗？那么这个“标”，在遗传学上称为遗传靶身高，即通过父母的身高可以推测子女的身高。遗传靶身高的具体公式为：男孩=45.99 0.78×（父身高 母身高)÷2±5.29CM，女孩=37.85 0.75×（父身高 母身高)÷2±5.29CM。父母眼中的“标”，除了计算公式外，还有一个习俗上公认的标准，就是男孩身高最好在1.75米以上，女孩最好在1.6米以上。如果不能达到这个标准，父母可能会想方设法向外界求助，比如服用激素类药物、打长高针等。这种方式虽然一定程度上能促进长高，但是药物不可避免地会给身体带来副作用，不免“揠苗助长”，得不偿失。
2.孩子长不高，除了遗传因素外，外在因素也很重要。
现今，有的孩子身材娇小，有的已经初中了，比同龄的人要矮半头甚至一头。有的父母个子都很高，但是孩子反而比较矮小。这些不符合遗传学规律的现象，主要有两种情况造成的：
一、每个孩子的生长周期不一样。
每个孩子都是一粒种子，有自己的生长规律和“花期”。就像农民伯伯种庄稼，同样的农作物，因地域、阳光、雨水、气候等不同，生长情况也会不一样，这就如同“橘生于南则为橘，橘生于北则为枳”的道理一样。对于孩子也是如此。每个孩子的成长环境、身体条件、生活习惯等不一样，身体生长会有很大差异。
二、外在因素比如学习压力大，运动时间少，睡眠不足，挑食偏食等，影响了身体生长。
在“双减”政策落实之前，中国的教育内卷严重，很多孩子每天不仅要完成学校的作业，而且要完成课外作业、家庭作业，经常做作业到深夜，错过了身体生长的最佳时期。周末的时间大多被辅导班占据了，户外运动和玩耍的时间非常有限，即使有时间，很多孩子也喜欢宅在家里，玩手机、pad等电子产品，常常沉浸于网络世界不能自拔，对外面真实的世界失去兴趣。还有，很多新手妈妈们喜欢精细化喂养方式，在食谱上花了不少心思，反而令孩子产生挑食、偏食的情况，营养不均衡也会导致孩子生长发育受限。
3.做好这几点，不愁长不高。
孩子的身高，70%靠遗传，30%的后天也非常关键。我舅舅身高170cm，舅妈160cm，女儿身高170cm，绝对是突破了遗传因素。我问了舅舅舅妈孩子长高的心得，他们说：“可能就是她能吃能睡，喜欢蹦蹦跳跳，整天乐呵呵，啥心不操，净长个了”。我将其归结为四点：
第一、营养均衡：为身体生长储备能量。
一方面要保证各种营养元素均衡，如碳水化合物、蛋白质、维生素、钙质等，多吃杂粮，保证纤维素的摄入，促使肠道运动。另一方面，尽量不要将食物做深加工，保持食物原有的状态。因为深加工后的食物营养会浓缩，导致摄入过量。比如孩子不喜欢吃水果，妈妈就打成果汁，果汁的糖分比水果本身高了好几倍。孩子缺钙了，妈妈就买来钙剂或钙片给孩子吃，而不是选择含有钙质的食物如奶制品、鸡蛋、鱼等。孩子的营养均衡，可以为身体生长发育提供充分的能量储备，长个就是水到渠成的事情了。
第二、深度睡眠：身体生长的加速器。
父母应该知道，晚上10点到早上7点的睡眠时间是孩子长个的黄金时间段。一般情况下，生长激素是从晚上10点之后进入分泌高峰期，12点达到顶峰，一直持续到凌晨3、4点，早上6、7点也会有少量分泌。生长激素对睡眠质量还有要求，在深度睡眠的情况下分泌最多，浅睡眠分泌少或者不分泌。因此，孩子最好能在10点前上床，10点之后进入深度睡眠，最好一觉睡到第二天。这就要求孩子和家长积极配合，早点完成作业，早点上床睡觉，睡觉前不看电子产品，不吃东西，营造良好的睡眠氛围。做好这4点，孩子不愁长不高
第三、户外运动：激发分泌生长素。
运动的好处不胜枚举，从身体生长来说，可以诱发分泌生长素，促使骨骼健壮。弹跳类运动对脚跟刺激明显，促进加速生长，比如球类、跳绳等运动。拉伸类运动锻炼腰背肌，改善体态，孩子会从视觉上增高。如果是户外运动，还可以得到阳光的滋养，促进钙质吸收。世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼时间至少需要累计1小时。
第四、心情愉悦：有助于身高增长。
科学研究表明，不良的情绪会阻碍孩子的脑发育以及身体发育，包括身高。如果父母经常吓唬、打击、训斥孩子，孩子情绪低落，导致内分泌失调，生长素分泌减少或停止，身体生长就会迟缓。如果孩子生长在充满爱的家庭中，Ta会感到身心愉悦，有助于身高的增长。愉悦是最基本的健康环境，就像音乐对动植物的生长有一定的促进作用一样，长期听音乐后奶牛会产更多的奶，鸡会下更多的蛋。因此，爸爸妈妈们要给孩子创造一个健康的生活环境，学会管理自己的情绪，彼此尊重，相互鼓励。后天环境对身高的影响的确大，前面预测身高的公式中，那个误差范围（±5.29CM）就是后天环境在起重要作用。
孩子的生长发育有其自身的规律，父母要做的就是尊重自然规律，比如按时睡觉，保证充足的睡眠，不要错过长个的黄金时间段。在尊重规律的前提下，可以通过一些适当有益的方式促进身体生长，例如营养均衡、适量运动、保持愉快的心情等。但是，如果孩子的身高没有达到预期的标准，父母千万不要焦虑，也不要“病急乱投医”，而是放下评判，接受孩子，引导Ta将注意力放在学习以及提高自己的内在上。相信终有一天，人们会突破传统价值观的束缚，外在不再是衡量人的一个重要标准，丰富的内在将占据主导位置。
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