新冠疫情“幸存者的忧伤”
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：新冠疫情“幸存者的忧伤”
其实，我并不想提起这个话题，因为疫情，我们已经失去了太多的同胞，太多的生命。这里面有我们的长辈，有我们的朋友，也有我们的孩子，疫情是魔鬼，是灾难，不过庆幸是我们万众一心，我们战胜了病魔。但是，人类的心灵是一个神秘的花园，有太多我们还无法了解的秘密世界。“你走了，而我还活着”—疫情之下的“幸存者内疚”2008年年5月12日，5·12汶川地震共造成69227人死亡，374643人受伤，17923人失踪。其中有一位年轻的支教老师，在震中救了六七个孩子，最后因为余震受伤，在这位老师身体养好后回到老家没有一个星期，老师自杀了。“你走了，而我还活着”—疫情之下的“幸存者内疚” 2018年2月14日，美国佛罗里达州布劳沃德县帕克兰的一所高中发生枪击案。在美国佛罗里达州校园枪击案刚结束的第3天，一位在这场劫难中失去了孩子的父亲自杀身亡。而今年新冠肺炎带走了我们上千名同胞的姓名，而这不仅仅是上千条的生命，更是上千个家庭最直接的伤痛。
“你走了，而我还活着”
这样类似于幸存者的经历可能会给他们留下难以治愈的心理创伤。而一旦被愧疚、抑郁等负面情绪缠绕，就很容易会做出一些不利于自身或他人安危的事情。“你走了，而我还活着”—疫情之下的“幸存者内疚”幸存者愧疚（Survivor’s Guilt）”这个概念是一位名叫威廉姆奈德兰(William Niederland)的精神分析师在1961年首先提出来的。他在针对犹太人大屠杀的研究中发现，那些从痛苦中幸存下来的人，并不像大家想象中那样可以幸福快乐的继续生活，相反的，他们一直饱受痛苦的煎熬。而那些活下来的人的痛苦主要是“内疚”和“自责”组成。后来，研究者相继在自然灾害、恐怖袭击、战争、空难等天灾人祸中发现了这种的情况。这种现象在之后被命名为“幸存者内疚”。具体而言，创伤性或灾难性事件（比如地震、车祸、火灾意外事件等）结束后，幸存下来的人有很大可能会经历一种“自己不值得”的惭愧，从而产生自杀的想法。
如何预防出现幸存者内疚感？
减少关注疫情信息
我最喜欢的一句话是：人生无常，我们永远不知道明天和意外哪一个先来。所以，无论世界发生着怎样的变化，不人云亦云，不沉溺悲伤，特别是在互联网时代，信息多到眼花缭乱，难辨真假。与其因为谣言难过，不如活在当下。做力所能及的事情，专注于每一个此时此刻。
接纳自己的情绪，使自己平静下来
因为被隔离在家里太久，难免会有一些想法和情绪，可以体察一下自己的想法和情绪。不管发生了什么或者想到了什么让你产生内疚感，都先接纳它，并提醒自己这不是你的错，一味地责怪自己并不能改变什么。只有照顾好了自己的情绪，我们才有能量去做更多我们想做的事情。
寻求家人、朋友的理解和支持，相信国家
人在生病的时候是最软弱的，特别是面对生死存亡这种大问题时，在这时可以找家人，朋友，集体获得安慰和力量，相信自己不是孤单的一个人，相信国家的力量。
寻求心理咨询专业帮助
如果你发现无论做什么都无法缓解你现在的状态，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。我相信，总有一个地方，总有一句话，总有一个人会带给你希望，世界那么大，总有一个人在爱着你。这一次的疫情让我们看到了生命的弱小，但是也让我们看到了生命的伟大，我们可以被保护着，我们也可以以自己微弱的力量做一个无名英雄。生命逝去，故而是一件难过的事，但是，其实他们并没有真的离开，他们还分解成了各种各样的礼物活在世界上。“你走了，而我还活着”—疫情之下的“幸存者内疚”就像花朵凋零了，但是她结出了种子，她的生命换了另一种方式延续。树叶凋零了，可是她分解以后滋润了土地，她还活在土地里。对于生命有很多的定义，其中有一种就是给这个世界留下礼物，以你自己的方式。
文转自：洛阳心理师蒋庆伟的博客
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