厦门心理医生咨询：如何拯救被伤害的心
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何拯救被伤害的心
小伙伴们一起做心理成长活动时，总会有人提出，当你遇到不公平待遇时，该如何处理，我们对待这些欺负我们，甚至看不起我们的人，该如何办～～AA就很气愤地说，最近有一次机构内部培训的机会，本来领导都说一个小组可以有六到七个成员，由于自己工作时间的安排问题，原定的周二时间就不能去。怎么办呢，她又很想去，于是想和一个周四的同事商量，看能不能调换，同事说没有问题，正好他周四也想空出来做其他安排。可是没想到，周四的小组拒绝她的加入，理由是调走一个他们正好就六个了，已经满员，不需要再加人了~~~~
呃，这个回答让AA很生气，为什么原来七个就可以，我一进来就不行了，而且大家还都是抬头不见低头见的同事，平时休息咖啡室遇到还会点点头，偶尔还会一起聊聊天，也很愉快啊~~~~AA说，我生气过后的反应居然是有些沮丧，现在整个人都觉得不好了，怎么办?恩，恩，好的，AA，你看，你受到挫折后出现的生气，沮丧，紧接而来对自我的怀疑，都是很正常的反应。
我们来看看，AA为什么这么生气？
首先，她感觉到被拒绝，她觉得自己被不公平对待，她觉得他们为什么可以接纳别人而不能接纳她呢？被小组成员拒绝，AA的自尊心严重受损。当AA满怀期待以为可以跟大家一起参与活动，她完全没有想过自己会被拒绝，她一直觉得大家是喜欢自己的，大家应该非常欢迎自己的加入才对。当被拒绝的一刻，她的内心是崩溃的。
害怕被拒绝，如何治愈被拒绝的伤害？
那一刻的体会她是拒绝的，因为这样的体会让她痛不欲生，她感觉到自己不被喜欢，不被接纳，那个敏感的、脆弱的、被自己保护在某一个角落内在小孩被激活。内心的羞耻感，让她选择攻击别人。指责别人对待自己不公平，你们接纳别人也就该接纳我。她觉得别人“应该”，哪里有所谓的应该呢？我们能决定别人该怎么做吗？拒绝在打击着我们的自尊心当我们被拒绝的时候，其实在一定程度上会伤害到我们的自尊，自我价值感也会大大降低。特别是特别是事后，我们还喜欢回忆被拒绝的过程，然后不断怀疑自己：“我真的这么差吗？”“我真的这么不受喜欢吗？”而当下一次又被拒绝的时候，这些怀疑又会浮上心头，验证我们的想法。于是，在被拒绝的过程中，我们变得越来越不自信。比如我们在恋爱的时候，如果被心仪的对象拒绝，我们就很容易花大量的时间来分析各种细节，看自己到底是哪里出了错：“我为什么昨天不及时回她的消息？”“是不是我昨天吃饭的时候说错话了？”我们总是把被拒绝的原因怪罪在自己身上，并且企图通过自我批评去找到根本原因。但其实说不定并不是我们做错了什么，而是对方觉得现在恋爱还不合适。这时候，不必要的自责，就像在伤口上撒盐，让我们在被拒绝的痛苦中，迟迟走不出来。
被拒绝让我们变得更愤怒
当我们被拒绝之后，除了自尊心被打击，还有一些人容易走入另一个极端——愤怒、暴力。比如我们经常在新闻里看到，妻子拒绝丈夫的某个要求，丈夫控制不住愤怒，用暴力解决问题。或者是某女子拒绝男子的表白，男子就对女子施行报复等等。这些社会惨剧的背后，就是因为我们的愤怒感容易在被拒绝的过程中激活。所以，当一个人反复被拒绝的时候，就会产生愤怒和攻击的冲动，容易做出不理智的事情。这不仅会让自己深陷痛苦之中，还会给对方造成巨大的伤害。
被拒绝后大脑的理性思维失效，让我们难以减轻痛苦
什么意思呢？就是在经历被拒绝之后，我们没有办法理性地告诉自己，没事，没必要为了这个计较。相反，不管这个拒绝时好的还是坏的，我们都容易耿耿于怀。科学家们曾经做过一个玩球的实验。邀请一位被试和两个工作人员互相传球，当被试把球传给工作人员后，他们就不再把球传给他，而是两个工作人员互相传球。这时候，被试就感觉被他们两个人的小群体拒绝了。即使是这么温和的拒绝，被试也会感觉到明显的痛苦。哪怕后来科学家告诉他们，这是一场测试，并不是真的在拒绝他，他的痛苦也没有减轻。科学家也曾证明，如果在智商测试之前让被试者们回忆被拒绝的情形，他们的测试分数都会明显降低。所以，被拒绝之后，我们大脑的理性系统会失灵，让我们没有办法说服自己忘记伤害。就像有时候我们求职失败后，我们也会安慰自己，没关系，吸取教训，下次面试再好好表现。
但我们发现，其实我们已经没有力气去努力了，因为被拒绝的痛苦，已经消耗了我们大部分的精力。虽然被拒绝的事情可能每天都在发生，我们也只是难过一会就没事了。但如果反复被拒绝，我们的自尊、归属感、自我价值感都会被磨灭，长期积压起来的情绪就会影响到我们的身心健康.所以，如果你已经感受到被拒绝带来的痛苦，不妨试试下面这个方法。
正如我们前文所说，当我们被拒绝的时候，很容易第一时间就开始反思，自己究竟是哪里出了问题，才会被对方拒绝。其实反思没有问题，但问题是，很多时候，我们容易放大我们身上的问题，认为这一切都是自己的责任。不断从自己的外貌、行为、性格上挑错误，只会让我们越来越痛苦。这时候，我们要学会和自我批判的声音争辩。首先，在被拒绝之后，你可以试着把脑海里的各种消极想法都写下来。比如女孩子拒绝你，是因为你不够高、不够体贴、没有及时回消息等等，把你能想到的原因，都写下来。接着，拿起来看看，你要结合各种可能的方式，来推倒你的这些消极想法。比如你不够高，并不是你身高的错，只是这个女孩子恰巧喜欢高个子的男生。但这并不代表，没有女生不喜欢我这种身高的。而她觉得我不够体贴，其实并不是你的问题，可能只是两个人的生活方式不同而已。她觉得体贴是要24小时随喊随到，而你觉得再体贴，也需要有自己的空间。那这就不是你的问题，而是两个人不合拍而已。
厦门心理医生咨询：当这种自我批判的声音再次响起时，我们一定要把这些反驳，再次在心中告诉自己，以此减少愤怒和攻击的冲动。就像AA，事后她觉得自己是不是不好，所以别人都讨厌自己。可仔细一想，发现身边还是有很多好朋友的，自己还是被很多人喜欢。最后，经过了解，四组的成员并不讨厌她，只是那次活动是他们小组很早就计划好了六个人怎么做，没想到她会突然加入而已。
关注心灵健康（预约） 0592—5515516
关注心理健康（团体）15305020431
厦门心理咨询-官网： http://www.xmxljg.com
机构地址：厦门市思明区湖滨北路世纪海湾巴黎楼1901室
