苦恼的胖子
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：苦恼的胖子
最近，马丽一段采访视频曝光，分享了自己孕期变化与心路历程。原来，身为演员的她也会对自己感到焦虑，曾一度胖到近190斤，整个孕期血糖升高，后来每天给自己打针，一天扎3-4次。每一个母亲都是伟大的，经历了十月怀胎的辛苦。哪怕身材走样、身体受损，为了健康的宝宝，也愿意牺牲自己。可是，外界关于女性的声音好像从没有消停过，即使马丽这样家庭事业成功的演员，也面临着被质疑的压力。马丽坦言自己也曾焦虑过，自从怀孕生子，关于身材、服装、尺码、牌子，每天都被议论，有太多不好的声音充斥身边。当时她也会因为别人说自己丑、土、不美丽而纠结，但后来想明白了，这种纠结更多是自己带来的，不能活在别人的世界中。马丽为生孩子胖到190斤，对身材感到焦虑是女性的通病在A4腰、漫画腿流行的今天，女性无时无刻不在承受外界对完美外形的要求。钢琴家郎朗曾一脸骄傲地站在已经怀孕的吉娜身边：“她的腰几乎没变化。”而这其实是对女性无形中的压迫。毕竟，普通家庭孕妇没有那么优厚的条件，能够达到又瘦又美的状态。有太多女性因为怀孕生子、身材走样而不自信。于是，很多商家利用女性对身体的自卑情结，而贩卖塑身霜、速效节食课程等，结果出现更多整容过度、外貌羞耻和产后抑郁。《她世界》一书提到：“当一个人在身体上被支配、心理上被羞辱或被他人控制时，他会连对自己身体都缺乏自信。”社会上任何鼓吹女性生完宝宝后，瘦身有多快的言论，只会培养病态审美，让更多孕妇对自己产生怀疑。而当女性自我评价低时，也很难得到他人的尊重。事实上，女性的身材没有高下之分，自己的身体自己做主。对于妈妈们来说，维持产后身心健康才是最重要的。有以下3种方式可以帮助缓解身材焦虑，重建自信：马丽为生孩子胖到190斤，对身材感到焦虑是女性的通病
1.先尝试适应新体型，小心负面情绪影响
怀孕和分娩不可避免会带来身材的影响，产后的体型和产前也许会有很大差别，而这是一种正常现象。对于有些妈妈来说，为了孩子，给孩子充足的奶水，选择牺牲自己身材，不再在乎体重问题。但对于很多妈妈而言，产后身材的变化是对自信心的一种打击，一时半会儿难以接受。这个时候就需要多给自己一些适应的时间，给进行正面的心理暗示。比如，我们可以告诉自己：“我很棒，为了孩子，我做了一件特别了不起的事情。”很多妈妈都会面临刚生完宝宝，身材还没有恢复，很多衣服都穿不了的困境。关于产后穿什么衣服，马丽是这样说的：“我为什么非要穿那些已经穿不了的衣服，让自己那么难受，为什么不让自己舒服一些呢？”作为妈妈，自己舒服才是最重要的，可以适当地买包、买新衣服来满足自己，去逐渐适应新体型带来的变化，将不自信、沮丧等负面情绪扼杀在摇篮里。
2.如果介意身材，靠科学方法一点点改变
对于新妈妈来说，如果身材这件事确实严重影响到自己，想要积极地改变，那就行动起来，制定每个阶段性小目标，通过理智减肥，循序渐进地改变。记得电视剧《流金岁月》里，朱锁锁生完孩子做的第一件事，就是靠运动恢复身材。她一边在跑步机上流汗，一边想着怎么帮谢宏祖还债，根本没时间焦虑。选择科学运动其实是一种非常好的方式，不仅可以减肥，还有利于舒缓情绪，减轻压力，增强自信，为自己创造一段非常宝贵的独处时光。美国的“身体自信运动”进展报告显示，参加体育活动的人比不参加体育活动的人对自己身体形象有更积极的认知。对身体自我感觉良好意味着在运动中感到自在，这既有利于身体健康，也有利于心理健康。当然，每个产后妈妈的身体状态不一样，有的妈妈产后身体很虚弱，过早运动还会阻碍身体健康恢复，建议运动前先咨询一下医生。为了避免风险，我们可以先选择小幅度、舒缓的运动项目，比如走步机、瑜伽、普拉提、游泳，或者只是推婴儿车出去散步。有条件的也可以招一名专业教练，报名参加产后锻炼课程。刻意节食不仅会导致营养不良，也会让自己情绪波动比较大。对于还在哺乳期的妈妈，更需要积蓄所有的能量，来顺利度过为人母的第一年。当身体渐渐恢复强壮，再逐渐增加运动强度，可以选择跑步、有氧健身操等方式，以免因为运动量太大而造成反弹，引发健康问题。马丽为生孩子胖到190斤，对身材感到焦虑是女性的通病
3.不和别人比较，相信自己可以瘦下来
在综艺《做家务的男人》中，演员张歆艺曾与丈夫袁弘打赌，半个月要从130斤减到110斤，开始每天运动，执行超严格的饮食计划。
半个月后，她离目标体重只差1.8斤，但在我们看来，已经很成功了。虽然张歆艺最终又能穿进去黑色的紧身衣，但过程的艰辛也是常人难以忍受的。比如，经常晚上饿肚子，只敢吃一口指甲盖大小的北京烤鸭。所以，不要被女明星所迷惑，看似产后一两个月就能快速恢复身材，其实背后有人帮忙看孩子，也有专业教练的指导和支持。为了能尽快“接戏”，她们的牺牲也很大。先不要苛责自己，一开始就树立非常高的目标，比如一个月就瘦十斤二十斤。我们只和以前的自己比，不要和别人比。而且，每个人的体质也不一样，在现实中，确实有的妈妈没怎么努力，就恢复了往日身材。但更多人想要瘦下来需要过程。除了运动，还可以像张歆艺那样，选择控制糖分和油脂摄入，用粗粮替代米饭、精致面粉，平时多吃新鲜蔬菜、瘦肉等低升糖指数的食物。其实，对于大多数妈妈来说，为了照顾孩子，往往忙得脚不沾地，即使没有专业训练，也会因为一天到晚忙着照顾孩子，没有时间吃饭，会逐渐瘦下来，要对自己有信心。
写在最后
对于产后妈妈来说，不仅需要物质医疗的满足，更需要来自社会和家庭的关怀和理解，以及缓慢培养对自己的信心。《心病转移》一书提到：“最好的医生是你自己，自然最健康，心是最好的良药，人体都有自行修复的机制。”想要想既健康，又能恢复往日身材，最重要的是拥有健康的心态，将自己的身材决定权掌控在自己手中。正如马丽最后在采访中所说：“每个人的审美都不一样，让全世界都喜欢你是不可能的，所以屏蔽掉所有声音，做自己是现在最认为自己最重要的信条。”身心健康才是治愈一切的良药，学会不贬低自己是良好的开始，科学运动、健康饮食是减重的保障，不与他人攀比是重要的人生智慧。希望每一位产后妈妈都能情绪稳定，早日摆脱对身材的焦虑。希望社会和家庭能对妈妈们少一些评头论足，多一点温暖和善意。
文转自：鲍秀兰诊室的博客
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