学会情绪的管理
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：学会情绪的管理
在情绪管理的问题上，不同的人有不同的成长方向。要管理好自己的情绪，首先你需要评估自己和情绪的关系，你是距离自己的情绪过于近，还是距离自己的情绪过于远。如果你能和自己的情绪保持不远不近的距离——和自己的情绪保持链接，又不至于被情绪淹没，那么你在情绪管理的问题上，就可以说是成功了：又能使用情绪，更好地驾驭自己和自己的生活，又不会被自己的情绪所困扰。
在我们的生活中，人们要么是距离自己的情绪过于近，要么就是过于远了。下面的两个小故事，可以表明这二者的差别。小红和自己的情绪距离过于近了。小红特别容易生气，而且生气起来不可收拾。她会因为男朋友说“怎么连这都能忘”而忽然震怒，一边歇斯底里地发怒责骂，一边就扑上去跟男朋友打架；也会因为母亲忘了给她的花浇水而气到抓狂，一个星期都不跟母亲说话。有一天，小红下班经过门卫室，想顺便看看有没有自己的快递。可是她刚要走过去，门卫大爷就从屋里对她喊：不用看，今天没有你的快递。一股怒火直接从小红的肚子升到喉咙，她尖声喊道：没有就没有，你为什么这样跟我说话？六十多岁的老大爷也不示弱，直接从门卫室冲出来跟她对骂起来。单位门口很快聚集了很多看热闹的人，小红一边愤怒，一边又感到很羞愧。一个年轻姑娘，在大庭广众之下跟门卫老大爷吵架，确实很不体面。但即便如此，她的怒气还是无法消除，胳膊都在发抖。
小蓝和自己的情绪过于远了。小蓝和男朋友恋爱有半年多了。在约会时，男朋友经常放她鸽子，当然他总有很正当的理由可以拿过来解释。上个星期男朋友忘了她的生日。小蓝本来没觉得这算是多么大的问题，因为她理解男朋友确实就是工作忙碌，一些小事情会忘记那很正常。但是当她跟闺蜜说起时，闺蜜却非常生气地说：你连这都可以忍，为什么你都不生气呢？小蓝当时就被问住了。她也很奇怪：对啊，我为什么都不生气呢？过去她对此一直的解释是，因为我脾气好啊，我善解人意啊。可是这时候小蓝才意识到，虽然她不生男朋友的气，却很少主动找男朋友说话，互动。每当两个人在一起时，她总觉得没话可说。事实上，小蓝经常觉得这个恋爱谈的，没有什么恋爱的感觉，真是就像鸡肋一样，食之无味，弃之可惜。
从小红和小蓝的故事里，你大概已经想到，在管理情绪的问题上，小红要做的努力是降低情绪的指数，让她的情绪不要太过高涨，以至于会淹没她，控制她，让她变成就像情绪的奴隶。而小蓝呢？她要做的努力是能够提升情绪的指数，让她不要总是对自己的内心反应无感，让她能及时接收到自己的想法和需要，然后用来调节自己的人际关系。如果你不清楚自己是距离情绪过近还是过远，不妨对照一下自己平时在人际关系中的反应。你觉得自己更像小红，还是更像小蓝，或者你觉得自己的状态不稳定，时而你像是小红一样被情绪瞬间点燃，不可自控地胡乱发泄，但时而又像小蓝一样，好像很长时间都感觉不到自己的情绪，整个人都活得木木的。如果是这种不稳定的状态，那么你可能要把自己归类到像小蓝。因为你平时距离自己的情绪太远了，以至于经常有很多情绪堆积在心里，会等到情绪堆积到一个临界点，实在无法承受时，才突然爆发出来。
当你了解了自己和情绪的关系，才能准确定位自己努力的方向，然后慢慢摸索出调节自己情绪的方法。现在就让我们先来谈一谈，降低情绪指数的三个方法（适合小红）。
一、 观察你的情绪这并不容易做到，因为那意味着改变心理的惯性：以前情绪来了就发作，现在是情绪来了就看着那个情绪，如果忍不住发作了，也不是发作就完，而是看着自己在情绪发作。久而久之，就能慢慢地和情绪隔开一些距离，不至于让情绪完全掌控你。
二、在心里默念1、2、3。以前是情绪来了立刻发作，现在是情绪来了先在心里默念1、2、3，念完数字再说情绪的事。一般情况下，默念完三个数字，情绪的强度就已经有所下降，不至于无法控制地往外冲；
三、转移注意力不要过度关注自己的情绪，更不要过度回应自己的情绪。比如当你感到自己的悲伤情绪被充满时，就对自己说：“我感觉到很大的悲伤，但我并不是悲伤的人”，然后就让自己从情绪中抽身，去看场电影，或者运动、逛街、打扫卫生、处理工作等等，做一些能让你感到自己正处于现实中的事。有什么方法可以提升情绪的指数，好让小蓝链接到自己的内心，能体验到自己的感觉和需求呢？这里也提供三个方法：
一、随时问自己“我此刻是什么感觉？”每天在生活和工作中，只要想起来这件事，就停下来问自己这个问题，然后让这个问题在心里回荡几秒钟，去感受自己的感觉，搜寻身体的感觉，情绪的感觉，并把答案在心里告诉自己。
二、多接触优秀的文学和艺术作品文艺工作者总是充满情感的，无论是文字、绘画、音乐，还是影视剧，都能帮助观众链接到自己的情绪情感体验，这也是人们在潜意识里要阅读、聆听、观看好作品的原因。
三、每天记录自己的梦把梦记下来之后，再花两三分钟闭上眼睛体会梦里的情绪情感反应，仿佛你就是一个优秀的演员，你需要把梦里那个角色的感觉在现实中演一遍，而且要足够入戏，演得越逼真越好。最后，还有三个通用的情绪管理的方法，无论小红还是小蓝，都可以适用。
一、建立对情绪的正确认知要能认识到，情绪就像大海里的水，就是有低沉，有高亢，有汹涌澎拜，也有温柔平静的时刻，情绪本身没有好坏，但应对情绪的方式，以及不同方式带来的影响有好坏。情绪是我们的好朋友，情绪能帮助我们认识自己，了解自己的感觉，然后了解自己是谁，想要什么，抗拒什么。所以，小红要做的是思考自己情绪的意义，而小蓝要做的是欢迎自己情绪的到来。
二、进行太极拳的学习，或者正念（也可以叫禅坐、内观）练习这将有助于人们把注意力放在身体和呼吸，比较多的内心平静，会有助于情绪的健康发展。
三、进行规律的体育运动健康的身体是健康情绪的物质基础，运动时身体会分泌多巴胺，能给人们带去快乐的感觉。但更重要的是，对于小红来说，体育运动有助于发泄情绪和转移注意力，而对于小蓝来说，体育运动有助于激活身体细胞，让生命的活力从内在里散发出来，身体通畅了，情绪的体验自然也能通畅。规律的有氧运动，除了增强体魄，还有疏解情绪，和自己亲密链接的效果。人的身体和心理，是密不可分的。心理的痛苦会表现在身体上，身体的痛苦当然也会引发心理的抑郁。所以，我们可以通过保健身体，来促进心理的健康。同样的，也可以通过照顾自己的心灵，来促进身体的健康。
本文来自：心理师肖雪萍
郑重的声明：本网站中转载的一切内容版权归原作者所有！若未能找到原作者和原始出处，还望谅解！如原作者看到，如觉侵权，一定在第一时间删除！衷心感谢原作者！
关注心灵健康（预约） 0592—5515516
关注心理健康（团体辅导）15305020431
心理官方网： http://www.xmxljg.com
企业微博网： http://e.weibo.com/xmxljg
企业博客网： http://blog.sina.com.cn/xmxljg
温馨提醒：为了保护当事人隐私，本版案例细节均经过处理，请不要对号入座。
