你的意志力有多坚韧（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：你的意志力有多坚韧（下）
怎么让自己远离手机？
通常，一个问题背后隐藏着一个更大的、更本质的问题，透过现象抓本质，表面问题自然就迎刃而解了！如何远离手机，核心就是如何做到自律，这里的自律不是某一天或某几天的坚持，而是长期乃至贯穿一生的自觉坚持！本文从从两个方面阐述自律，力图标本兼治：
1、自律的本质是什么？
2、自律的技巧有哪些？
1、自律的本质是什么？
我们对自律有一个普遍的误区，通常我们认为，自律就是自己与自己的对抗，“不能做什么”，“必须做什么”，自律必然会使我们感到难受或不适，实际上，这与其说是“自律”，不如说是自儿童时期以来，父母、学校、社会对我们强制约束的一种延续和内化。当我们还是儿童时，掌管自控力的前额皮质未充分发育，儿童很难做到自律，所以需要外界的强制约束，但随着生长发育，我们已经具备成熟的自控力管理系统，但我们却仍旧延续儿时的“被自控”习惯，甚至内心扮演起“大人”的职责，时刻监督我们并准备发出批评的声音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”。科学表明，这些批评并不能强化我们自律和自控，甚至会起到反作用：一方面，内心“大人”的要求和批评将自我切割，不仅无法引起自己的共鸣，还会引起我们的反感、对抗；另一方面，内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性，降低我们的自我评价和效率。实际上，自律不是外部强加给我的东西，而是强烈的“我想要”，是自我意志的体现，是一种感到愉快并逐渐习惯的一种生活态度，与身心有益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力。作为精力充沛的年轻人，尤其是学生群体，校园环境舒适，且没有迫切的工作、学习压力，生活不能强加给我们一个“我想要”，这就需要我们主动寻找，如果找不到这个“我想要”，你哪来的动力进行自律？所以，问题只有一个，哪个才是你的有意义的、渴望去追求的、长期的“我想要”？不与自己对抗的“我想要”，有一个最迷人的地方，就是坚持一段时间后，自然而然的会内化为习惯，甚至会越来越喜欢，越来越想要坚持而难以舍弃，而“我不要”、“我必须”这样的训斥式、对抗式的自律，类似外界施加的压迫，行为很难内化为习惯，这里可以用心理学的归因理论解释：归因效应：通俗解释就是，我们会为自己的行为找到一个合理的解释，如果没有外力的作用，我们会认为行为是出于喜欢，随后对行为越来越喜欢，如果认为是行为是由于外力逼迫，我们对行为不仅不会喜欢，甚至越来越抵触。个人以为，抓住了自律的本质，想要离开手机就是一件自然而然的事情！
2、自律的技巧有哪些？
自律的技巧有很多，不少回答都讲到了具体的方法，强制APP、关手机等等，都非常有道理，但个人以为这些更多是一种补充和辅助，效果因人而异，当然合适的技巧也会更容易达成目标，让自律事半功倍。下面是我非常喜欢的小技巧，希望对大家有所启发：
1）十分钟原则。我们都知道，如果有较强的玩手机冲动，不管是一味禁止还是一味屈从，通常结果都不好，我们需要在两者间做个权衡，即等待十分钟，在这十分钟想想目标理想或着手其他事情，如果十分钟后还想要玩就可以玩，不需要心生歉疚。科学解释是：大脑容易被即时诱惑中的“即时”劫持，一旦将“即时”延后十分钟，那么它就成了未来的奖励，诱惑的力度就大打折扣，我们就有可能效扭转偏好，打破诱惑的劫持，恢复理性。此外，如果在这十分钟内做一些有趣的事情，很容易就会把注意力从手机诱惑上拿开，十分钟后我们甚至会忘了手机这回事，至不济也会心如止水。
2、合理限制原则。我们可能用手机看新闻，刷朋友圈，看小说等等，如果我们仔细观察下，某一个用途占用了绝大多数时间，于我而言就是拿手机看小说，我给自己定的原则就是：不可以拿手机看小说，想看可以，用电脑！这其实还是一种疏堵结合，既释放了看小说的欲望，又管理了手机的诱惑。也有刷朋友圈上瘾的经历，我的措施是，一定一天某一个或某几个时间段可以尽情的刷，其他时间必须禁止，坚持一段时间后，不仅手机玩的少了，连朋友圈都自然而然的不太想刷了。
3、保持清醒原则。保持清醒指对内心保持敏感，敏锐发现情绪、行为的变化及其背后的（潜意识）真实动机，比如某个时刻想玩手机了，问自己一个问题，玩手机的真正原因是什么？是刷朋友圈，还是刷知乎，或者看新闻，或者仅仅是一种习惯反应？这样的区分是有意义的，因为我们通常会模糊化具体原因，错误的笼统归因为“就是想玩手机”，这就会错误地放大手机的魅力和吸引力，让我们难以管理手机诱惑，而清醒归因则打破了这种幻象，让我们能够更加理性地看待手机，从而管理手机。有道无术，术尚可求也，有术无道，止于术 ！这句话特别切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起来很美，如果不能把握自律的本质，了解再多也没用，但吃透自律的本质后，仅需辅以一两中自律技巧就能受益终身！So，解决了手机的诱惑后，诸如刷朋友圈、小说、游戏等生活中的诱惑，我们当然也能够游刃有余！呕心沥血之作，希望你是因认同而点赞！
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