你的意志力有多坚韧（中）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：你的意志力有多坚韧（中）
我们也可以如同锻炼肌肉一样锻炼意志力：
1）在一些小事上持续自控会提高整体的意志力，这些小事包括改变姿势（垫脚、挠脸）、记录支出情况，虽然这些小小的锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战。
2）控制以前不会去控制的小事，以此在增加自控力肌肉。比如在一个意志力训练项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务，我们可以用这种方法对付一直拖着不做的事，比如项目：第一周做什么，第二周做什么，对项目进行分期，我们不仅会完成项目，还会形成习惯提高自信。
三、意志力核心法则：保持清醒
意志力挑战或自控，最重要的是意识到需要内在的冲动和冲突，如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，在做出决定或采取行动前，必须意识到此刻的冲突，否则大脑会默认采取最简单的。大部分人在做决定时，就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑后果，更可恨的是，有时候我们根本意识不到自己已经做了决定。如果想要更强的自控力，就必须拥有更多的自我意识，能够“保持清醒”，即对内心保持敏感，及时发现情绪、行为的变化及其背后的（潜意识）真实动机。现代科学已经证明，我们所说的“身”（body）和“心”（mind）是不可分割的，良好的生理状态能够显著提升意志力、增强自控感，当我们感觉将要或已经失控了，不要着急自我否定，不妨放下手头的事情，好好睡一觉，或站起来活动三五分钟，当我们回过头来再处理事情时，一切可能尽在掌控中了！毕竟我们只是凡夫俗子，超脱肉体的事儿不是我们的专业，请善待你的臭皮囊，意志力就藏身其中！
意志力实践：三分钟热度如何坚持跑步100天？
作为过来人分享几点心得：
第一点，幻想。不要惊讶，这是我能坚持下来的最主要原因！以前很多次，快到既定的锻炼时间时，内心就纠结、挣扎，正所谓站着不如坐着，坐着还不如躺着，跑步这么累还这么乏味，不休息好怎么跑！你是不是也如曾经的我一样，非常痛恨自己没有意志力，不能自律，一个Loser？我在“怎么让自己远离手机？”下对自律有个总结：自律，尤其是长期的自律，绝不是命令式的”必须要做什么“，而是发自内心的”想要做什么“，与身心有益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力，自律是一种感到愉快并逐渐习惯的一种生活态度。如何从跑步中挖掘”我想要“，我的方式就是幻想，越逼真越好！我一般会在闲暇的时候或者晚上睡觉前，闭上眼睛，在脑子里想象当年身材好的时候，或以后身材好的时候：穿着得体的衣服，健硕的身姿，阳光般的笑容，走在街上优雅而从容。YY越生动越好，越真实越好，甚至越淫荡越好，不要小看这种有意识、有组织的幻想，它不仅是我们动力的源泉，更是自我暗示的秘诀！另外，这个过程还用到了思维干预，将注意力从锻炼的痛苦转移到锻炼的幸福，简简单单的思维转变，事情还是那么个事情，但我们的感知和情绪就天差地别，一旦我们感受到的是愉悦、兴奋乃至期待，自然而然也就能坚持、想坚持了，甚至是拦都拦不住。对于初学者来说，有意识的想象可能并没有那么容易，或者是我们控制不了自己的想象，或者是无法生动的想象，我们可以从写开始，即用文字写出我们想象的内容，锻炼后的生活。不管是YY还是写，道理都是一样的，转移我们的焦点，挖掘源于心理的力量和动力！第二点，警惕进步带来的后退。这句话并不矛盾，通常我们会误以为，进步会刺激我们获得更大的成功，但心理学家证实，我们总是把进步当作放松的借口，在完成目标过程中取得的进步，会刺激我们做出妨碍目标的行为，关注进步会让我们离成功越来越远，这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉：
1）关注已有的进步会导致补偿心理。刚开始跑步时，我经常会想，昨天跑步了，前天也跑步了，嗯，我是个有意志力的人，比身边人强多了，体重好像也减了点，太高兴了，今天可以休息一天，买点好吃的犒劳下自己。。。好不容易培养出的一丁点习惯，可能就灰飞烟灭了，因为第三天、第四天我又想坐着、躺着了。
2）关注未来的进步会让现在“堕落”的心安理得。今天有点累，不想跑了，感觉有点内疚，不如这样，明天跑十公里，把今天的补上，这个想法一旦闪出来，瞬间就心安理得了。但心理学已经证实，我们总是对未来过分自信、乐观，认为未来的自己与现在是不同的，未来的自己是“超人”，实际上，现在不愿做、不想做的事情，未来同样也是不想做、不愿意做的，所以，今天开始“堕落”了，明天很可能会继续下去。进步导致后退，也就是俗话讲的“三天打鱼两天晒网”，必须高度警惕，否则会很容易就碾碎好不容易养成的那点好习惯。第三，培育或融入一个跑步圈。一个人意志力再坚强，也会有懒惰的时候，但通常只需要外力推一把，我们就能享受到跑步的乐趣，这就是互助跑圈的作用，这种圈子还会让我们逐渐脱离以前聊天扯淡的吃货圈，我们都知道，什么样的人一般就会有什么样的圈子，但好的圈子也会慢慢塑造好的人！这一条一目了然，略述。再说一点与问题无关的，很多人跑步是因为有减肥的需求，大多数人信奉少吃多锻炼，就我个人的经验，多锻炼是对的，少吃（指节食程度的控制饮食）往往会导致暴饮暴食，所以如何吃是有技巧的，我的秘诀就是“细嚼慢咽，享受美食”，这样做的好处有四：其一，不压抑食欲这一根本欲望，因为欲望是压抑不住的，哪里有压迫哪里就会有反弹；其二，细嚼慢咽会延长吃饭时间，加强肠胃与大脑之间的反馈循环，有饱腹感食欲自然下降；其三，细嚼慢咽能让我们真正品味食物味道，成为一个真正的吃货，慢慢的对食物也越来越挑剔，不好吃的东西自然就吃得少甚至不想吃了；其四，细嚼慢咽较为耗费体力和时间，所以，除非特别好吃的东西，很多时候我甚至嫌麻烦不想再吃了。
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