好习惯要怎样养成的？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：好习惯要怎样养成的？
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。——亚里士多德有人说21天可以养成一个习惯，事实真是这样吗，为什么我坚持了21天还没有养成？每当养成一个新习惯时，没过几天就质疑起这个习惯的意义来：“每天这样做，真的会对我有好处吗？我看不到它的效果。”其实这种质疑是每个人在养成新习惯时都会遇到的。前两天看了一本书，是古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》，书中有不少有启发性的小知识，和操作性强的技巧，帮助你更顺利地培养新的习惯。
三分钟热度，人人都会有
为什么我们很难养成一个习惯，无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们用这种方式适应外在的变化，保护自己的身体，从而生存下去。不管是身体或是心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。“习惯”也是如此，培养新习惯就是一种变化，让身体感到受到了威胁，因此会导致三分钟热度，难以坚持。这种现象被古川武士称为“习惯引力”，“习惯引力”会本能地抵抗新变化、维持现状。因此，想要将某项行动转变为习惯的话，只要持续新习惯，直到大脑认为这个习惯“和往常一样”就好了。
培养一个习惯，不止21天
多长时间可以让大脑适应新习惯，这要看你准备培养什么样的习惯。
习惯可以分为三种：
①行为习惯，每天都有规律地做一件事，比如读书、记账等。这类习惯的养成，大概需要一个月时间。
②身体习惯，这是与身体节奏相关的习惯，比如健身、游泳、减肥等。这样习惯的养成需要三个月。
③思考习惯，这是与思维能力相关的习惯，比如培养逻辑思维的能力，创意能力等，这种习惯会影响人的一生，培养的时间长短也会因人而异，一般来讲需要六个月左右的时间。
在《坚持，一种可以养成的习惯》中，作者重点介绍了如何培养行为习惯，即培养日常生活中有规律的行为。
坚持到不能坚持的时候，对症下药
在书中，古川武士将行为习惯的养成分为三个阶段。第一阶段为反抗期（第一周），在这个阶段中42%的人会放弃。这一段是对抗“习惯引力”最艰难的时期，三分钟热度、缺乏动力等会导致人很快放弃。有几个技巧可以帮助你克服来自内心的惰性和阻力。一次只培养一个习惯，将习惯明确化和简单化。比如“提前20分钟起床”“在公交车上听15分钟英语”等，这些就比“早点起床”“抽空学英语”的效果要好。在反抗期中“简单记录”是个不错的方法。简单记录就是将自己每天培养习惯的过程和效果记录下来。比如你决定节食健身减肥，不妨将每天的饮食内容、健身项目和时间、体重等写下来。这样可以更直观地看出自己每天的变化和为了减肥付出的努力。再比如学英语，除了每天都坚持听英语，更应该记下来当天听的内容和时长。这些记录能够帮我们产生自信、提高动力。第二个阶段为不稳定期（第二、三周），在这个阶段会有40%的人失败。失败的原因是突发情况、朋友聚餐、单位加班等会导致计划中断，继而放弃。晚上回到家里想起没完成的计划，多半产生“好麻烦”“明天再说”之类的感觉，破坏新习惯的养成。应对种种突发情况，可以设定“例外规则”。“例外规则”是对不规律发生的事情预先制定应对方法的弹性方案。事先制定了弹性计划，突发情况就能灵活应对。比如没时间写日记，就简单地写一两句话；晚上没空读书，读一页也可以……习惯的培养重在持续，少也比中断强。设置例外规则可以有弹性地执行计划，减少压力。第三个阶段，也就是养成习惯的最后一个阶段为倦怠期（第四、五周），这个阶段约18%的人放弃。这时，人会因为感觉不到培养习惯的意义、感觉不到进步而空虚。“好像是做无用功”。其实这些想法是来自“习惯引力”的最后抵抗。这时，你的大脑已经开始要适应新习惯了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。为了应对倦怠期，你可以在培养习惯中加点“新花样”。比如写日记，可以用不同的笔，还可以买贴纸和胶带装饰日记本，提高写日记的兴趣。比如跑步，不妨经常改变跑步路线，增加新鲜感。添加些小变化，人对每天的活动就充满期待、产生动力。
三个阶段过后，人就可以培养一个新的习惯了，是不是很简单？不妨试试？
我为什么要培养习惯
你全部行为的95%，都是由你的习惯决定的。——古川武士，习惯就是脑中设定的程序，就是把重复的行动变为无意识的行动。比如刷牙洗脸，你从不用过脑子去想，就自然而然地做完了。人的意识分为表意识和无意识，对于大脑，并没有所谓好习惯与坏习惯的区别，但好习惯可以带给我们很多好处。一个是节省了大脑中宝贵的“有意识”资源，即精力。就像刷牙从来不会浪费我们的精力，好习惯也是如此。另一个是习惯本身可以带给你诸多好处，比如在工作学习上进步、促进人际关系、强健体魄、对社会有贡献等。
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