如何掌控自己自控力（一）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何掌控自己的自控力（一）
我们到底是因为什么意志力不强的呢？我们到底应该如何才能提高自己的意志力呢？
一、认识自控力的重要性
“自控力的重要性”
缺乏自控力的人比比皆是，他们整天上网冲浪、发发电 子邮件、沉溺于琐碎的不重要的工作、打电话报告项目现状、召开无聊的会议、抱怨、找借……在对多所小学的调查后表明，所谓落后调皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能力，同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的平静生活。而失败者们则往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。关于如何成功，我们已经知道了许多，我们从各种培训课程和成功励志类书籍中知道了许多关于如何取得成功的道理， 但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。
例如：我们都知道伟大的发明家爱迪生坚持不懈发明电灯的例子，爱迪生曾说生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候， 并没有意识到自己已如此的接近成功。”白炽灯泡的诞生还是得益于他的坚毅不拔，在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝试了一万多次，也失败了一万多次。从他的例子中，我们知道， 在这个世界上,任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。坚持和决心才是决定性的， 正所谓：世上无难事，只怕有心人。这些道理我们在儿时便已熟知，可是如果缺乏自控力的话，你能够做到坚持不懈吗？有多少人曾在追求目标时，明明知道应该坚持，但却因缺乏自控力而频频放弃？除坚持不懈之外，我们知道还有许多好习惯对于取得成功是至关重要的，例如做事要有条理、准时、信守承诺、从不拖拉、 沉着冷静等等，你会发现，要养成这些好习惯绝对不能离开良好的自控力。若没有自控力的话,那么要养成好习惯便成为了空谈，缺乏自控力却妄谈成功无异于盲人在谈论颜色。自我控制并不单是一种非凡的美德，它更是使其它美德焕发光彩的源泉。纵观人类历史，我们可以发现越是成就突出者，其自控力越强。掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利。自制是世界上最强大的力量和财富。
缺乏自控力会给我们带来什么影响？
每当我问这个问题时，很多人都会说缺乏自控力会造成时间和金钱的浪费、会影响目标的达成、会酿成无法挽回的惨烈后果等等， 确实如此！但我想说的是，缺乏自控力给我们带来的并不仅仅是外在的影响，更重要的是它会严重打击我们人格的成长。每当我们失去自控，没有兑现自己的承诺时，就不免会有深深的自责、内疚、心如刀绞，我们会觉得自己没有价值、没有能力、无药可救！最终的结果便是自信、自尊、自爱的丧失，当自信、自尊、自爱丧失时，从此我们的生命开始变得阴云密布、压抑沉闷、了无生息，开始腐败、走向死亡。也许你会惊讶，为什么会有这么严重的后果？这是因为自信、自尊与自爱是人格的核心，它就像是人生的发动机一样，当这个发动机没有电力供应时，就开始走向停滞、腐烂与死亡。在这些年的培训生涯中，我发现人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所 代表的自我价值感的缺失所致。当然，也有些书中会介绍一些具体的方法，如有的书中会建议你在发现自己快失控的时候转移一下注意力，要注意放松一下自己，如练习瑜珈、慢跑等来提高控制力。我相信这些方法是有一定效果的，但遗憾的是，它们治标不治本，难以持久，因为这些方法往往只集中在行为层面。而事实上，解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。当然，这里的”控制”没有“压抑”和 “束缚”的意思，控制是为朝着成功和胜利更好的发展。本书应用被誉为人类有史以来最有效的行为科学的NLP(神经语言程 序学)，为你提供一套最独特最实用最系统的解决方案，让你拥有超强的自控力，从此不再浪费宝贵的时间，从而走出内疚、自责和失败感的怪圈，实现自我成功，成为自我的主人。
二、增强自控力的五个必备观念：
“5大观念增强自控力”
1、要増强自控力，首先要放弃控制
每当我问学员，他们最想消除的坏习惯是什么的时候，我听到的答案最多的就是拖延。他们常说明明知道该去做，但就是迟迟拖着不去做，总是要等到最后关头才去做，这时往往会出错。然后告诉自己下次绝不能再拖延了，可下次却依然照旧。于是，就常常自责，责怪自己的自控力太差了。”从他们说这段话时 的表情能看出他们的无奈、困惑、对自己的不满意。我不知道你是否也有类似的问题存在，有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。举个例子来说明—— 你曾有过这样的经验吗？你必须在周末前写出报告，这对你很重要，但是你却呆呆地坐着很久而没有行动，你不断在想爬山、游泳或看电影。你想控制住自己不去这样想,但是坚持不了多久，一不留神，它又跑了回来。你想压制这种想法，而这种想法却变得更强烈了。这种“控制敌人”的模式并不能解决问题，使你专注于手头的工作。当你把内心的这个想法当作朋友来对待时，当你去问这个“朋友”想告诉你些什么正面的信息时，当你开始 接纳而非排斥它时，这个问题反而会变得容易解决。当你问这个朋友想告诉你什么正面信息时，它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己放松一下，把你从烦躁和劳累中解救出来，这样才可以更好地工作现在你要感谢它对你的关心和帮助，告诉它这个周末你一定会抽时间去爬山，但你现在需要集中精力写好报告。
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