如何掌控自己的自控力（二）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何掌控自己的自控力（二）
当你这样做时，你会发现，那个曾经让你分心的想法就不再纠缠你，它会相信你的承诺，并心满意足地等到 周末。当你把它当作朋友来接纳时,你会发现这种干扰你的能量就变成了你的动力。所以，当你日后遇到内心的反对声音时,也请问问它要告诉你什么样的正面信息，问问它为何要反对你，然后想办法去满足它的需求，这时它就会停止反对，因为它的需求得到了满足。我刚才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用这个方法解决过许多的问题。它告诉我们，生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它当作朋友来接纳。然而很多人都没有这样的认识，他们能接纳自己积极的一面，而对自己的软弱、恐惧、焦虑等方面视为缺点而采取忽视或排斥的态度。
2、简单行动启动惯性
王小姐那严重超标的体重让她感到难堪、自卑。她心里知道如果要减肥，就必须要到健身房去做运动，否则永远都不会成功，但她似乎对去健身房有些恐惧，所以迟迟都没有行动。由于她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮食上也就毫无顾忌了。所以，她变得越来越胖。她希望找到动力和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方寻求建议后，最终决定先把减肥的事情放一放再说。她决定先从两件小事做起——第一件事是用笔记本记录饮食， 每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的东西全部记录下 来，当然是马上记下来，而不是等一天结束后，以免有遗漏。第二件事是每天做2次3分钟的运动，比如饭后散步，爬楼梯，跳迪斯髙。第一周结束后，她非常高兴地发现自己可以控制饮食了， 尤其是对于巧克力，因为她吃了一块后就想，绝不能在笔记本上 记下吃了7块，然后就把巧克力收起来了。由于开始记录饮食，她对自己的饮食有了觉察，增强了控制饮食的意识。所以，到月底的时候，她发现自己已经少吃了许多不健康食物。在做了几次3分钟运动后，她很快便觉得3分钟运动太简单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始自动延长运动时间和增加运动次数。同时，她还决定，每天坐公车上班时，提前一个站下车，然后步行到公司。还有，她会利用等公车的时间来散步。在第一个月结束后，她发现自己足足减掉了2斤。虽然只是2斤,但是她却很开心，因为这让她有了一个观念上的变化，她曾经认为自己是缺乏自控力的，可现在她已经证明了自己是有自控力的，她的信心增强了。当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话， 那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今天的事情就算完成了;当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作；你知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专注于完成那些最简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下去。这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很大的力，但一旦启动后，靠其自身的惯性就会行驶下去。据我多年的观察，当人们信心低落，缺乏行动力时，是不会考虑那些振奋人心的宏伟目标的。此时那些自己确信能够达到的较低的目标往往会更有效，一个小计划一旦实现，将增强实现大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在公众场合不太敢与人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的目标，当这个目标实现后你就会越来越有信心去实现更大的目标。开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中困难的那部分丢到了脑后。我想强调的是，慢慢开始，在一些小 的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加,简单地说就是你 会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验一你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。
著名作家毕淑敏说“在这个世界上分裂是最大的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。”人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不 满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜 任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”,这个方法是心理学家戴维·普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而 言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。
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