如何掌控自己的自控力（三）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何掌控自己的自控力（三）
3、明确决定重新掌控
刘兵想在晚上跑步锻炼身体。可他却一直没有去做。因为他太爱上网打游戏了，所以他总是离不开电脑，他因此而不断自 责。后来，他决定如果在40分钟内他还没有出去跑步的话，那么就再打一小时游戏。当做出这个决定后，他发现自己重新找回了自控感。还可以享受上网的乐趣，而不像以前那样一边上网一边在心里因没有去跑步而内疚，结果上网时心里也不好受。另外因消除了身上的压力而觉得轻松愉快，所以他会关掉电脑出去跑 步，此时所用时间往往不到自己限定的一小时。很多人都有这样的经验，有时候他们心里明明知道该去做某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人组成-个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，当反对者胜出时，他们就会开始自责，他们会说我早就知道自己不行,别人都比我强，我根本没有自控力。”当我的学员们陷入此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说一小时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会体会到一种解脱且操之在我的控制感。失去自控力就是失去“自控”，所以增强自控力的关键是要 找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任 感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切正是自控力的核心要素，在《信心在哪里》中作者说重要的不是你做或不做某些事情,而是做一个明确的决定总好过放任自流。”
4、破除“生活进避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到： “为什么增强自控力如此之难？”在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性。英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登在《情绪健康指南》中提出了 “生活逃避式想法”这个概念——在每个人的潜意识中都存在着这样的想法广认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。”或许，你还没有发现 自己有这样的想法。让我们来简单分析一下你就会知道，其实这样的想法在我们小时候便早早的进入了我们的潜意识。让我们从婴儿时代谈起吧，当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因为如果这些需求得不到满足，我们很难生存下去。所以,此时只要我们有任何需求，都会得到父母无微不至的照顾。久而久之，在我们的潜意识中就有了这样的认知:我们的所求所想要瞬间就能满足。由于各种不适感会 在顷刻间被父母的关怀所消除，所以在我们的潜意识中就理所 当然地认为痛苦与不适会在瞬间内被舒适与快乐所取代。这种有需求就被立即满足的模式，在我们小时候是有好处的，因为只有需求得到立即满足，我们才能生存下去。可是在我们渐渐长大 成人的过程中，我们了解到这个世界是不会对我们唯命是从的，它不会把我们的需求摆在第一位的，我们逐渐认到，要满足自己的需求就必须要等待，不仅要等待，而且为了得到自己想要的 东西，还必须要工作、努力地工作。从需求立即被满足到需要等待、需要努力付出才能得到满足，这段旅程是艰难的，是每个人 在成熟前必须要走的一段旅程，可遗憾的是，很多人都没有成功走完这段旅程，他们认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避 算了，他们无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。于是当愿望不 能立即得到实现时，他们就会抱怨老天不公或开始逃避、拖延。
让我们来看一个案例——作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要性,这份报告将关系到他个人年底的绩效考核。可是,他觉得完成这份报告是项既繁又重的任务,他必须要搜集大量的资料。这足以让他忙 得焦头烂额。他的老毛病——拖延又犯了，不过,像以前每次拖 延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口——我需要好好考虑,好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连续工作了 10多个小时，才将报告完成。可是,就连他自己都对报 告的质量不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩效考核分数。就这样,他再一次呑下了自己拖延的苦果。如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的 想法:“如果我要完成这个任务，就必须做一大堆繁琐的工作，而且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！ ”他有这样的想法是正常的，也是合理的。
可是，造成他拖延的是他潜意识中的另外三个想法：
“这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。”“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。” “因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按照我的要求去做，否则我无法忍受。”关于第一个想法，我想你是会认同的。可是关于第二个和第三个想法呢？每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？仔细想想，难道你真的没有吗？如果你没有这样的想法，如果你认为“我可以为了长远的快乐而忍受现在的痛苦”的话，那么你还会拖延吗？当你仔细考虑后，你会发现第二和第三个想法是非理性的，现在， 我们来看第二个想法——”我无法为了长远的快乐而忍受现在 的痛苦“其实，说你不能忍受某些事情是没道理的，你不是说自己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想 法时，就能克服拖延了。至于第三个想法，你根本没有权力和能 力来命令世界按照你的要求去做。现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满 足，这是我们原始的需求，也是人的本性，可是在现实世界中，要 追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。正是这二者间的矛盾，使我们在潜意识中有了这样的想法——生活不应该太艰难，太艰难不如逃避算了，我无法为了长远的快乐而忍 受暂时的痛苦。也正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。其实，仔细分析一下， 你就会发现，这个想法是非常不理性的。首先，生活中本来就有诸多不如意，这是正常现象，正所谓世事不如意十之八九。当你能接纳生活本来就充满艰辛的道理后，生活就会变得不再困难。
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