哈佛大学的公开课
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：哈佛大学的公开课
1988年，哥伦比亚大学教授霍华德·金森曾做过一个调查：你幸福么？人的幸福感取决于什么？在收集的5000多张问卷里，仅有121人觉得非常幸福，121人里50人是成功人士，71人是淡泊宁静的平凡人。
于是，他得出了这样的总结：
这个世界上有两种人最幸福，一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。20年后，他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？于是他把那121人的联系方式又找了出来，重启调查。然而，50名成功者的选项发生了巨大的变化，仅有9人仍然坚持的当年的选择—非常幸福，平凡人的数量却没有变。这一次，霍华德·金森陷入了沉思，他发现他错了，他误解了幸福的真正内涵。于是他以《幸福的密码》为题在《华盛顿邮报》上发表了一篇文章，在文章中他总结道：“所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。”梁漱溟大师在《这个世界会好吗》的后记中说过这么一段话：“人类都会面临三大问题，但顺序错不得。先要解决人和物之间的问题，接下来解决人和人之间的问题，最后一定要解决人和自己内心之间的问题。”
寒窗数载，求学工作，我们追求的是金钱、房子、车子这些物件儿；
之后，为人父母，为人子女，与人为友…面对的是人与人之间的问题；随着时间的推移，忙碌的人们最终都要和自己对话。面对自己的内心，问自己一句：你幸福么？怎么样才能让自己更幸福？或许，我们都需要答案。哈佛大学心理学教授泰勒·本·沙哈尔说：“幸福感是衡量人生的唯一标准，生命的最终目标是快乐”。而他主讲的《幸福课》在哈佛大学所有公开课里“受欢迎率”排名第一，我从中总结了6点，希望对你有所帮助。要幸福，首先要允许自己为“人”，允许自己有人的正常情感，包括消极和积极的情感。这个世界上最不可能的一件事情，就是会一直感到幸福，每个人都会经历忧伤、哀愁、嫉妒、失望和焦虑的坏情绪。拥有它们，我们才能称之为“人”，才能证明我们尚有感受性啊。毕竟痛苦，是我们的人生经验，会让我们从中学到很多，人生的成长和飞跃，经常发生在人生中非常痛苦的时刻。人有七情六欲，悲喜爱恨愁痛，人间百味须尝遍，人生才会精彩。
学会感激，感激能给人们带来最单纯的快乐。有人说，世界上最珍贵的东西都是免费的，比如阳光、空气、亲情、友情、爱情…这些也许你早已拥有。但我们经常会对阳光、空气习以为常，对父母的爱习以为常,对朋友的关心习以为常…其实，你心里是感激的，你觉得他们会懂，但是光靠心里偶尔的感激，只是泥地里的脚印，大雨一来，便被冲得面目全非。渐渐的，我们就会把这些珍贵的东西视之为理所当然，其实我们可以试着表达出来或者写下来。它会让你每天开始有意识地寻找值得感恩的事，用心思考我们拥有的美好事物，不要等到失去，才学会感激那些我们习以为常的东西，那些都是值得你回味一生的礼物。保持运动和锻炼，人才会更有幸福感。
泰勒教授有个很有趣的比喻：
“在远古时代，我们要拼命去追一只鹿才能有饭吃，从一只狮子口中奋力逃脱，才不会被吃掉；我们要想取暖就得收集木材；要想吃甜点就得自己去采摘果子。而现在的我们普遍缺乏运动，一伸手，一个电话，躺在床上就可以得到我们想要的。我们不是生来就要坐在电脑前面一整天，宅在家里的，我们本应去逐鹿，本应去奋力逃离狮子的追捕。不管是上帝还是进化论决定，我们都有锻炼的需求，如果我们不能满足这种需求，我们就要付出代价，包括身体和心理上的代价。所以我们必须要锻炼，因为不要和自然作对。自然的命令之一，就是要我们活跃地运动。”而且心理学家发现，每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。运动可以让我们更幸福，更有自信。
简化生活，对自己不想要的东西说NO。果叮是个插画家，平时喜欢刷微博，看到聊得来的微博好友，就会帮她画头像，朋友开心，她也觉得满足。后来小有名气，经常收到各种私信，“看你画画那么好，帮我画个头像呗。”刚开始，小果叮觉得能应付过来，有要求的都纷纷应允，后来工作越来越忙，奔波各地，身体吃不消，有一天看到一网友，要求她帮忙画个头像，就回复她说：“不好意思啊，最近太忙，头像可能没时间画了。”这位网友看到消息，直接回复说：“拽什么拽，其实你画的很烂！”果叮的怒火提到在嗓子眼了，随即把她拉黑了。第二天她就发了一个长微博，在说明事情原委之后，表明自己以后专注于插画工作，就此结束帮网友免费画头像这种吃力不讨好的事情，以后谁找她画头像就按照标准收费。果叮本以为会招骂，结果，大多数网友都纷纷表示赞同和理解，这让她感到意外。其实，不难理解，这种让自己更轻松，让人生过的更有重点的事情，是会让别人感同身受的。当我们对某些给予、某些建议、某些无理要求说“不”时，其实就是对自己说“是”。事情贵精不贵多，有时我们在无穷无尽的社交关系中挣扎，没日没夜的加班，时间久了，你就会发现，我们越来越不幸福，越来越不快乐。
5分钟起步是克服拖延，最有用的技巧。之前在一篇文章里说过，拖延分为两种：一种是有截止日期的，一种是无截止日期。有截止日期的，你可以拖到最后一天完成，最怕的是那种没有截止日期的。比如你想锻炼身体，你想在某个领域自学成才，你想创业取得成功，你想从一段不合适的感情中抽身….这种长时间的拖延，不存在临时抱佛脚的情况，更不易被人察觉，也常常在无声无息中折磨着人们。让人们感到痛苦的，不是没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组发现，有一个方法可以非常有效地治疗拖延症，他们把它称之为“5分钟起步法”。万事开头难，开始了，你就成功了一半了。当你要着手一件事时，不妨放手去做，什么都不要想，先投入5分钟。刚开始会很难熬，但从5分钟开始，你就会发现所有的困难，其实也没有那么难。
偶尔假装自己很幸福，会真的幸福。泰勒教授做客北大谈幸福的时候，举了这么一个例子：给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想像自己是一个没有胳膊的人，应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。参与者的头上都会放置一个测试脑电波水平的装置，研究者发现那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心。因为横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。所以有的时候，我们也可以假装自己很幸福，很开心，就像《李宫俊的诗》里所说的那样：“不开心的时候请假装乐观，装着装着可能就像了。”小狗问妈妈：“幸福是什么？”妈妈说：“幸福是你的尾巴尖。”于是小狗每天都试图咬到自己的尾巴尖，可无论它怎么努力，就是不能成功。小狗哭着问妈妈：“妈妈，为什么我追不到幸福？”妈妈说：“你没有必要刻意去追逐幸福，只要你抬起头往前走，幸福就会一直跟着你。”别总说抓不住幸福，其实幸福就在眼前。活好当下，不退缩，幸福就会一直跟随着你。
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