情绪不好的真正原因（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：情绪不好的真正原因（下）
（3）形象
当你做慈爱练习的时候，你需要在内心给自己创造一个形象。这个形象可以是别人，但是这个人必须是能让你心生柔情的。形象也可以是你自己，前提是你需要充分了解自己，不断强化自己的优秀品质。一旦你获得了良好清晰的形象，就会在你的脑海产生正面积极的情感。其次是我们需要学会关爱别人。我们在生活中，总会面临让自己烦恼的人，比如离异的配偶、电话推销员等等。为了消除这些烦恼，我们需要做一些慈爱冥想练习，以此来强化自己的慈爱和同情，将自己的感情包袱显露出来，从而让我们对他们的态度发生转变。在慈爱技巧上，需要训练自己面对不同的人进行冥想。将所有的慈爱都分别施与他们，仿佛对每个人说：“愿你平安……愿你平安……”通过这种慈爱冥想训练，关爱每一个人，增强你与他们之间的联系，感受他们的痛苦，从而放下自己内心的怨恨。值得注意的是，当你在关爱别人的时候，别忘了关爱自己。当你产生痛苦时，首先关心的是自己，只有你自己内心感觉到快乐时，你才有力量去关爱别人。我们再来看这本书最后一部分的内容，这部分讲的是觉醒的力量，我们每个人都可以觉醒，人人都可以成佛。
首先讲的是我们虽然拥有不同的人格，但是在觉醒之路上都是一样的。每个人都属于不同的人格类型。人格是个性的“自我”，是态度、想法和感情的容器。我们需要了解自己的人格类型才能成为自己的教练。不管是哪一种人格，在自我觉醒的道路上都会面临五个关卡：贪婪、反感、厌倦、躁动、怀疑，这些都需要我们通过自我觉醒和自我同情练习，来接纳、拥抱、消除他们。长久的练习，你的内心会对自己正在经历的情绪保持自我觉醒，并且能舒缓情绪带来的痛苦。潜移默化的让你的心态和注意力发生改变。同时，与自己建立一种新的联系，就像有一个知心朋友陪伴在身边。最后讲的是我们在自我同情和自我觉醒练习上遇到问题。一个是对于目标的把握程度问题。为了让生活朝我们希望的方向前进，我们必须强化那些对自己最重要的计划和目标。我们需要追问自己的内心真正想要的是什么，原因是什么？当找到自己的核心目标时，我们需要找到适当的松紧程度，不要让自己生活被目标裹挟，尽可能让我们在完成目标时可以轻松又愉悦。另一个问题是关于冥想。很多人都认为冥想是一件很难的事情，需要仪式感、需要大块的时间、需要合理的空间。
其实，在何时以何种方式进行冥想，由你的个人喜好以及生活环境来决定。重要的是你要先迈出一小步，比如端坐三秒钟。然后通过接下来的过程循序渐进：在早上花十分钟进行冥想——和同样对冥想感兴趣的人一起练习——通过阅读书籍不断学习冥想技巧——找到一位冥想教练——尝试静修。当你从自我觉醒走向自我同情时，你会发现自己身上的许多问题。试着用一种好奇和欢迎的心态，面对这一切，让答案自动浮现，让自己拥有更多的关怀与爱。读完这本书，我们需要重新进行思考。自从我们呱呱落地的那一刻起，就一直在追寻幸福快乐。在襁褓中时，仅仅是母亲的乳汁就能让我们心满意足，但是随着年龄的增长，我们的需求和欲望也在急剧膨胀。我们认为幸福人生的蓝图应该是：有幸福美满的家庭、体面的工作、健康强壮的身体、充足的金钱、别人的爱慕和崇拜……但事实是，人生不如意之事十之八九，当事情本来的面貌和我们所期望的样子有了落差时，我们就会感到痛苦，产生对生活的不满。当这种落差越大，我们就感觉越糟糕。比如说，如果一场车祸让一个人永远坐在轮椅上生活，那么第一年往往是最艰难的。当我们试着学会适应后，通常又会回到原来的幸福水平之上。其实，幸福并不在于事情有多圆满，而在于我们个人处理事情的方法。
这本书提出的“自我同情”就是一种全新的处理生活体验的方法。当我们感到糟糕的情绪袭来时，我们可以用深厚的关怀照顾自己，也能接受情绪按部就班的运行。不与痛苦对抗，只用慈爱之心对待自己和他人，我们的内心自然更强大。核心问题在于，你是否在用越来越多的关怀和理解来迎接自己的生活体验。当事情出错时，你有没有用知心朋友的方式对待自己？你感觉到难过、悲伤和焦虑时，你有没有深切的安慰自己？当你失败时，你有没有同情自己？当你跌倒时，你愿不愿意把自己扶起来？自我关怀有没有成为你的生活方式？你只有通过长久的练习，自我同情才能渗入到你生活的方方面面。我们在自我同情的尝试中失败的几率很小，因为我们对幸福的渴求是与生俱来的。天性的愿望和练习中的自我奖励的碰撞，必然让我们在这条路上一直走下去。生活每天都会为我们提供新的机会，让你有关怀之心对待痛苦，你每尝试一次，都会让你更好的掌控自己的人生。长久的坚持，必然让你的生活更幸福。在探索幸福生活的道路上没有尽头。每当我们认为自己已经抵达时，新的挑战又开始袭来，我们又要重新起航。而克里斯托弗·肯·吉莫为我们打破了这样的幻觉：我们可以提高自己，把自己推到某一个点，这时情绪上的伤痛只不过是一种过去。另一条更有效的途径是，只要我们仍然活着，仍在呼吸，就要培养不同寻常的快乐——对自己关怀。冥想教练柯德伦这样说：“经过这么多年后，我们仍然会疯狂；经过这么多年后，我们仍然会愤怒；我们仍然会胆怯、会嫉妒，也会被自己一无是处的感觉充满心房。最重要的是……不要试图抛弃自己，或者变成某个更好的人。它所说的是，与现在的我们成为朋友。”痛苦不会从生活消失，只会消失在生活里，而自我同情会让你的生活焕然一新。
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