情绪不好的真正原因（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：情绪不好的真正原因（上）
今天，我们要一起读的书是《不与自己对抗，你就会更强大》。生活中，计划总是赶不上变化。即使我们做好了充分的准备，生活还是时不时出现各种错误。比如，你满怀希望的走向一段恋情，最后还是分手了；你努力完成一项任务，最后还是失败了。当事情失去控制时，我们总是陷入羞愧自责的泥淖：“我到底怎么了？”“为什么我就不能处理好？”“为什么倒霉的总是我？”我们总是选择向内责备自己、束缚自己、伤害自己，而不是选择接纳自己、安慰自己。我们想要战胜自己的恐惧和焦虑、悲伤和忧郁。可是不管我们如何努力对抗自己，那些负面情绪都会如影随形的跟随着我们，甚至像一把箭，一次次刺伤自己。其实，不管你是谁，你永远无法战胜自己，倘若与自己为敌，你只会更加痛苦。
那我们应该怎么办？
哈佛医学院心理学大 师吉莫博士《不与自己对抗，你就会更强大》这本书就提出了切实可行的解决方法——你不能战胜自己，却可以接纳自己；你不能战胜自己心中的痛苦，却可以接纳它们。这就是“自我同情”，也是这本书提出的核心思想。作者认为，自我同情是处理内心痛苦比较彻底的解决方案。自我同情，就是敞开自己的心灵，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，并对自己施以理解和关怀。作者克里吉莫博士，是哈佛医学院临床心理学家。从1978年起，他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中，获得了极大的成功。《不与自己对抗，你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版，便成为了美国最畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。相信读完这本书，能终止你内心的纠结和对抗，能让你宁静的心田开放出朵朵莲花。我们从三个部分来解读这本书的精华。
这本书的第一部分讲的是接纳自己会让你变得更强大。
第一：自我觉醒才能保护我们不受磨难
当我们遭受痛苦时，往往会陷入内心的纠结中。此时，身体的“自我”把所有恐惧和悲伤的情绪都挡在门外，我们找不到自己了。所以我们需要“自我觉醒”来保护我们不受磨难，让“自我”安全的漂泊在身体内。所谓的自我觉醒就是当你在体验什么的时候，你的意识知道你在体验什么。这种体验可以带给我们自由的空间，以及感知到身体所处的状态。每个人都可以通过练习进入到自我觉醒状态。方法是——当你觉察到你的身体内部以及周围发生事情时，你问问自己：我此时此刻的感受是什么？我是否在为未来担忧？我耳边听到是树叶声还是人声？通过对自己的发问，让意识进入到觉醒状态，你就会从当下的压力中获得放松，也能让你不被情绪所牵制。
第二：如何进行情绪管理
生活中，情绪如影随形，它们一半源自思维，一半源自身体。情绪总是在我们的身体之中将自己展现，如果我们能识别出负面的情绪在我们身体的哪一部分，我们就可以避免陷入到毫无意义的痛苦之中。想要感知自己身体的情绪，就要学会标注情绪。标注情绪的关键一个需要找到停泊在你身体中的情绪，另一个是需要软化、放任、关爱你的情绪。通过标注可以将我们更深入的拉进情绪之中，又可以拉开距离，给我们一个新的视角去审视情绪。当强烈的情绪涌上来时，你可以用“愤怒”、“讨厌”、“愉悦”等词语来描述。我们并不是试图让痛苦停止，而是要在痛苦时让自己觉察到，可以稍稍缓和一点。“标注”能够呼喊出情绪的名字，提醒我们注意。标注情绪是管理情绪的一种有效方法，它能够帮助我们保持冷静，从而做出理性的决定。
第三：自我同情可以让我们拥有更多的关怀与爱。
我们大部分人在关心自己都会有羞愧心理：“他过得比我糟糕多了，我不应该抱怨。”可是，别人比你的情况更糟糕，并不意味着你不能抽点时间来“自我同情”。自我同情并不是自私自利，而是当你面临痛苦时，对自己抱以关爱的态度。自我觉醒是感觉伤痛，自我同情是在伤痛中关爱自己。自我同情强调的是内心的特质，包括情绪和动机，让我们与伤痛建立一个友好的关系，为我们带来宽恕、温柔和爱，更好的拥抱生活。
自我同情的修炼有三层：
（1）软化你的身体，不要自我责备。
当我们陷入恐惧、焦虑和羞愧时，肌肉会变得坚硬，我们就会把内心的负面情绪当成敌人。我们越是逃避，负面情绪就追得越紧。这样只会让我们变得更加紧张，唯有让自己的身体放松以及向内自我关怀，才能更好的控制情绪。
（2）放任你的思绪，只品尝不评论。
当我们的心神被各种情绪占据时，我们要做的就是退后一步，停止对抗，任由你的情绪在身体里来去。给自己的心灵留一块空地，让思绪可以从容自然。
（3）跟自己的痛苦做朋友，正面的情感就会油然而生。
当我们遭遇痛苦时，我们的第一反应就是与它战斗，其实你越是抗拒，你的痛苦就越是挥之不去。你应该像朋友一样原谅自己理解自己，通过更多的宽恕，我们反而能得到解脱，产生正面的情绪。第二部分讲的是消除对抗我们的内心力量会越强大。首先是：如何培养我们的慈爱之心。佛陀说，冥想可以让人觉醒，同情可以消除纠结。人一旦内心淡定之后，就会产生慈爱。慈爱会让内心变得强大，足以承受一切恐惧和痛苦。此外，慈爱也可以通过冥想来产生。慈爱冥想是一种“关系性”的练习，当我们经历强烈的痛苦时，它可以让我们感觉到被接纳和拥抱，让我们少一点抗争，多一点快乐。我们可以从三个方面培养自己的慈爱：
（1）语言
注意四句慈爱格言：愿我平安、愿我幸福、愿我健康、愿我舒适安闲。在日常练习中，将这些格言用你喜欢的方式大声说出来。大声并不是为了赶走心中的负面情绪，而是为了拥抱生活中的一切。在慈爱冥想时，给自己时间仔细品味每个字句的深意，让自己的内心在字句中感受宁静。
（2）感情
感情指的是慈爱中感觉到的触动。当关爱的感情到来时，仔细品味这些感情，不要抗拒。慈爱练习的情感层面也有一些体验的东西：我们进入当下的现实，然后让格言和形象影响我们。你练习得越多，慈爱的感情就容易出现。
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