哈佛教授的学习秘诀（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：哈佛教授的学习秘诀（下）
在我所工作的文理学院，有几个非常爱搞恶作剧的学生，并没有什么恶意，只不过想给繁重的学习增添乐趣。他们最常做的一件事是，在女学生正在做实验的时候，故意一起注视她。他们并不扮怪相，也不笑，也不说话，只是紧紧地盯着那个正在做实验的人——直到这个女学生意识到有人在坚定地注视着自己，开始脸红，心神不安，手忙脚乱，把试管和酒精灯打翻为止。但是，他们也并不是都能成功，如果有的女学生将全部精力都专注于自己的实验，那几个爱搞恶作剧的学生就没有任何办法了。因为，她已全神贯注于实验之中，根本就察觉不到恶作剧的存在，当然就不会受到任何影响。学生在学习中需要有专注精神——上课时要集中精力听讲，看书时要聚精会神，做作业时要专心致志。这是学习最根本的保证。有的学生天资聪明，智商很高，但学习效果却很差，很重要的原因就是缺乏这种专注力。
有一个学生叫玛格瑞斯，他刚进哈佛的时候，为了取得好成绩，花费了大量的时间，往往学习到深夜。可是，这样持续一段时间以后，他的成绩并没有提高，相反，身体却日渐疲劳，对学习产生了一种厌倦心理。他的教授赖特帮助他总结了教训——他错误地将时间与学习效果画上了等号。赖特给了他一个忠告：三心二意地坐一天，不如一心一意干一小时。他还举了一个现实的例子：当你在游戏的时候脑子里还在琢磨着数学题，玩得自然不尽兴，反过来道理亦成立。学习不是空想，不能心猿意马，只有在一定的时间内心无旁骛，才有可能得到灵感女神的垂青。就像乔治·古维叶（古生物学家）说的那样：“注意力是知识的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来。”蒙台利梭（早教专家）也认为：“最好的学习方法就是让学生聚精会神学习的方法。”在她看来，在学习时是否具有专注的态度比知识本身还重要。由此可见，专注对于学习来说是多么的重要。如果你想得到理想的学习效果，就必须善于培养自己的专注精神，善于集中注意力。
提升专注力的几个建议
我经常问那些感觉在学习上有困难的学生，他们最想提高什么。提到最多的就是如何集中注意力。注意力是专注的重要特征，如果我们注意了，我们就会把思想和感官完全地投入到学习上而不会分神。而集中注意力的能力，其实是可以提高的，而且有各种各样的方法。首先，在情绪上要做好准备。在学习之前先把思想集中起来，考虑一下将要学习的内容。例如，你可以在开始听教授讲课之前先花十分钟坐下好好看一看这节课将要学习的内容。这样的心理准备应该作为仪式保留下来，即使你离开学校以后，也要坚持这样做。其次，全神贯注与休息是密不可分的，就像觉醒与睡眠的关系。如果你想得到理想的学习效果，就必须善于培养自己的专注精神，善于集中注意力。但注意力也是需要暂停的。休息时你可以放松自己，在敞开的窗前深呼吸以为大脑重新输入氧气，让眼睛休息休息，吃些零食，听一段古典的奏鸣曲或是到四处散散步。不过，许多学生一谈起提高注意力，就想到在家或在教室自学，而很少有人考虑他们在上课时的注意力。去年我就学习态度问题随机抽查了50 名学生，问到他们上课时的专注程度。结果，有 1/5 的学生说：“在上课时，我常常向窗外看。如果我能集中注意力的话，学习成绩就会提高。”有 2/5 的学生说：“我会不由自主地向窗外看一两分钟。”剩下 2/5 的学生则说：“对我来说，上课时全神贯注是最有效的，每次上课我都能有所收获。”还有一个学生告诉我：每当他坐在前排的时候，注意力就能很集中。而如果他坐在很靠后的位置时，“就会像在电影院里，身子向后一靠，如同在看娱乐片”。怎么解决这个问题呢？你可以在上课前考虑想在这节课中学到什么，并且打算把每次课上听到的内容以何种精细的程度融入你个人的知识结构中。对这一问题的回答是具有决定意义的，因为这样你就能够把注意力集中在教授的授课上。最后，我再提出一个建议，它可以帮助你集中注意力：一个学习周期开始时先记一下时间，如 9：00，在学习告一段落时也记一下时间，如 10：30。这个小措施会让你很快看到大效果。你不仅能够更专心地学习，而且尤为特别的是你可以问心无愧地享受休息。
我是在上大学时发现这个诀窍的。我当时有写学习日记的习惯，除了对一般的精神状态、观察学习与忘却的规律作些评点外，我每次都要写上一个学习周期的起始时间和终止时间。因为我想搞清楚每周最多能有多少小时，我可以高质量地进行学习而不表现出过于疲劳的状态。很快我就发现，通过记录学习时间，我能更好地集中注意力。后来，我还将这个方法进行了一些改动——在一段学习时间里加入尽可能多的学习任务，比如，我限定自己看完一定量的材料用多长时间。这种压力大大地激活了我的大脑，同时又能使我对所要学的东西更加专注。直到现在，我还在用着这个方法，我想，我会一直用下去。
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