提高学习效率的方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：提高学习效率的方法
有很多人，本身很努力，但是努力与收获总不成正比。
这是为什么呢？
原因是学习方法不对。
最近看到一个很有意思的理论，叫“一万小时定律”。说的是，要想成为某个领域的专家，你至少要花1万个小时的时间进行学习，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。太长了对不对，他别是在这个信息更新速度极快的时代，你可能花五年的时间去学习某个领域的知识，但谁知道，学习了五年之后，这个领域会不会已经不那么重要了呢。
我看了很多的书和文章，今天来给大家介绍一下那些快速学习，掌握知识的方法。
1、专注于关键部分，刻意练习
我们想要学习某一新的知识，短时间集中注意力并不难，难的是坚持下来，一般来说，意志力坚强一点的人，只要持续两三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，很容易放弃，意志力稍微弱一些的人就更不用说了，可能连一个月都坚持不了。就像考研的同学一样，刚开始还能坚持，越临近考试，心态崩了，从而放弃考试。这个时候你要做的就是找出自己最需要的知识或者是你所学的东西中最重要的部分，集中自己的注意力去学习，让学习事半功倍。
而刻意练习能让我们在学习的时候，不那么轻易放弃。但是值得注意的是，刻意练习不是一件愉快的事情，你想要获得提高，想变得更优秀，过程是不会太轻松的。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。没有多少人会受得了长时间高强度的学习，所以刻意练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。那么该如何提高学习的效率呢？你需要在所有行动开始之前，建立仪式感。因为人会借由仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。为了保证高效时段得到高效利用，我把每一次学习当高考一样对待。保持良好的状态和心态去学习。
2、必须有目的的预习
上学的时候，老师总会要求我们要提前预习，这样做的意义是什么？
人的注意力是有限的，长时间的保持注意力稳定太难了。就拿我们上课来说，45分钟的时间，我能有十五分钟的时间用来听老师说的内容就很不错了。另外30分钟的时间用来刷刷手机，看看微博就过去了。老师让我们提前预习的原因就在这里：帮助我们上课能够集中注意力。当你认真的预习过某个知识点时，肯定会对此产生很多疑问，带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然也就全神贯注，自己的问题也得到了解答，学习效率自然得到提高。
3、必须及时复习
德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。我们及时复习非常重要，就拿我的朋友来说，努力了那么长时间，在临近考试的时候，以为自己准备充分，没有及时复习，在考试的时候很多知识想不起来，导致自己的努力都白费了。实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！
什么才是最佳的时间节点，实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。但对于较为繁重的学习，这近乎不太可能，我个人的实践是：5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就已经非常不错。
4、打破学习错觉
不知道你有没有这样的经历，在做题的时候，明明看过相关的知识点，看的时候以为遇到相应的题肯定能做出来，但是等到真正要去做的时候，并不知道该怎么做。我在做四级真题的时候发现，某个单词我很熟悉，因为我之前记过，但是现在却不知道是什么意思了。
我们把这样的现象称为“学习错觉”。
你以为你掌握了某个知识，但事实证明你没有。那怎么才能打破这种学习错觉？
认知心理学推荐生成与测试两种办法：
（1）生成效应。指的是向同学、朋友、家人解释解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的同学都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生，甚至是请教别人时恍然大悟，另外做讲座之类的对掌握知识非常有用！
（2）测试。指的是对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束。
5、合理休息：休息也是学习
有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。比如你要考四六级，一整天的时间都用来做真题，记单词，相信不出四个小时，你就昏昏欲睡，头晕脑胀了，适当的休息才能帮助我们更好的学习。如果你要进行长期的学习，控制每天的学习强度和学习时间是非常有必要的，计量避免精神疲劳。长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。如果是短期的学习，要合理调配好学习与休息，避免透支精力，要细水长流。另外，认知心理学有一个“间隔效应”：分几段时间来学习，不要试图一次学完所有东西，这会大大提高学习效率。此外，研究还证实，学习之后休息或睡一会，能有效提高记忆效果。
这是一个追求高效率的时代，效率不高意味着能力低下。
作为一名学生，不管你是在课桌前埋头奋进的高中生还是在图书管图书管里漫游书海的大学生，亦或是忙于工作的职场新人。我们都希望自己的付出能得到相应的回报，在学习这件事上，有效率的学习，事半功倍也是我们最希望看到的结果，以上的方法希望对正在努力的你有帮助。
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