压抑心理的表现与调适（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：压抑心理的表现与调适（下）
(二)失去生活乐趣
压抑心理除危害身心健康，还会使人失去生活乐趣，主要体现在使人失去朋友，失去幸福的家庭生活两方面。
一、是失去交友乐趣
压抑心理容易使人自我封闭，其结果是你不愿意和他人交往，别人也不一定愿意和你交往。你不想关心他人的事，你也难以得到他人的关心。没有朋友，你享受不到交流情感的乐趣，在困难面前只能孤军奋战，你感受不到朋友多了路好走的快乐。
二、是失去家庭幸福
在一个家庭里，只要有一个“闷葫芦”，就会影响整个家庭的幸福快乐。所有家庭成员都会提心吊胆，害怕出现意外，全家人都跟着痛苦。不仅尽不了一个家庭成员的职责，反而会加重家庭的负担。
(三)妨碍个人进步
压抑心理妨碍个人进步，主要体现在三个方面。一是压抑心理导致注意力不集中，记忆力下降，直接影响到工作和学习。二是压抑心理造成的身心疲乏，使人没有足够的精力去干好工作。三是压抑心理造成的自卑情绪，使人不敢面对工作中的困难，“知难而退”，从而难以完成工作。
(四)发生过激行为
一、是压抑心理产生的偏激认识，会通过过激言行表现出来。有的战士表现欲望过于强烈，在工作中受挫时，成功感受到压抑，表现欲受挫。如果不及时进行合理疏导，压抑心理便会通过偏激行为反映出来，比如，变得不守纪律、顶撞领导、发牢骚、讲怪话，等等。
二、是当压抑情绪积累到一定程度的时候，便会使精神彻底崩溃，发生自杀或报复行为，给自己、给家庭、给社会造成巨大危害。某部一名男兵和一名女兵谈恋爱不成，导致心情压抑不能自拔，竟将对方砍成重伤，自己也被依法惩处。教训极为深刻。
四、压抑心理的疏导与调适
(一)及时渲泄，缓解压抑情绪
一、是放松身心，自我渲泄。当感到压抑的时候，找一个僻静的地方，在不影响他人的情况下，梳理自己的情绪。你想大喊大叫，你就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；你想大哭大笑，你就尽情地哭，尽情地笑，把积郁胸中的压抑情绪发泄出去。回忆自己的成功往事，用快乐心理冲淡消极情绪，也不失为一种好的做法。
二、是找人倾诉，寻求开导。找领导或知心朋友，面对面尽情地倾诉，把自己的一肚子“苦水”全部倒出来，请领导和朋友出主意，想办法。如果远离领导和好友，也可以通过打电话和写信的方式恳谈。还可以给父母写信，倾诉自己的想法，父母的期望和鼓励，也许会使你很快振作。
(二)自我反思，调适压抑心理
１、列一份不正确思想表
在基层官兵中，产生压抑心理的不正确思想有很多，归纳起来主要有四种：
①不讲辩证法：一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑既白，领导批评自己一次，便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。二是片面夸大和片面缩小。过份看重自己的缺点，对自己的长处又估计不足。三是看重外因的条件作用，忽视内因的决定作用。比如，认为只有靠关系才能进步，为自己没有关系而苦恼。
②不正确类推：比如，一出差错，就认为祸不单行，错误还会接二连三地发生。
③不正确分析：一是遭受挫折时，不去找主客观原因，进行认真的分析，而是把一切困难当成机遇不好，“没有运气”，认为是“命运差”。二是认为一切错误的根源都在于自己，认为自己“没出息”。三是一发现事物的消极因素，就认为任何事物都是消极的，发现不了事物的积极因素。
④不正确想象：一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如别人，认为“自己命不如人。”
２、对照不正确思想表自我疏导调试
首先，根据心理变化过程，找出产生压抑心理的最初原因。之后，找出最初原因与压抑心理间的联系，分析出不正确想法，在不正确思想表中对照检查，找出不正确思想。最后，针对错误思想，提高自我认识，树立正确思想观念，达到疏导调适压抑心理的目的。
(三)乐观向上，改变生活方式
一、是乐观开朗，做喜欢做的事
根据自己的兴趣，培养业余爱好。比如，爱好音乐的，经常听歌唱歌，摆弄乐器；爱好运动的，多观看体育比赛，参加体育活动。性格外向的，多出去走走；性格内向的，就多看看书。把自己想做的事列一张表，每周按顺序做两三项。根据工作生活需要，也可以有针对性地学一两门技术，转移压抑情绪，充实精神生活。
二、是加强学习，提高认识水平
其一是学点哲学，认识到挫折不可避免。经历过挫折，也是一种宝贵经历，下次碰到同类问题就有经验。同时，挫折也是机遇，遇到挫折，就有解决问题的机遇，就可提高自身战胜挫折的能力。其二是学习英模事迹，吸取精神营养。挫折与成就成正比，英雄、名人的成就大，经历的挫折也多。多学英雄事迹，多读名人传记，从他们的成功足迹中，可以吸取他们挑战挫折，战胜自我的宝贵经验，指导自己勇敢面对困难，克服压抑心理。
三、是量力而行，积累成功经验
根据自己的实际情况，全心做成几件既有益，又能做好的事情，由此产生喜悦。先易后难，逐步增加难度，一步步树立信心。长此下去，成功经验多了，就可扫除无能感，树立自信心，远离压抑心理。
四、是加强交往，融入集体生活
加强人与人之间的交流，建立和谐的人际关系，既可增加乐趣，又可相互帮助。在你遇到困难，情绪低落的时候，一个有素质的朋友会认真听你倾诉，缓解你的压抑心理；也会提醒你，和你一起想办法，给你注入积极的希望。
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