心理健康的调节术（中）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：心理健康的调节术（中）
（二）军人心理健康标准
1、心理行为符合年龄特征：在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式，心理健康的人应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。青年军人应该是精力充沛、反应敏捷、行为果断的，过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。
2、人际关系和谐：心理健康的人乐于与人交往，能够接受他人，认可别人存在的重要性和作用；在与他人交往中，能以尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，分享、接受、给予爱和友谊；能与集体保持协调的关系，与他人同心协力，合作共事，乐于助人。一个心理不健康的人，总是与集体和周围的人们格格不入。
3、情绪积极稳定：心理健康的人在生活中愉快、乐观、开朗、满意，情绪积极，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久，并能进行自我调节，迅速恢复到轻松愉快的情绪状态。他们有适度表达和控制情绪的能力。
4、意志品质健全：健全的意志品质表现为意志的目的性、果断性、坚韧性、自制性。在学习、训练、执勤、战备等任务中不畏困难和挫折，知难而上，持之以恒；需要作出决定时，能毫不犹豫、当机立断；还能够为了达到目的而控制一时的感情冲动，约束自己的言行。
5、自我意识正确：心理健康的人能体验到自己存在的价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。
6、个性结构完整：心理健康人的个性特征是有机统一的、稳定的。如果知道一个人具有某些个性特征，一般就可以预见他在某种情况下，将会怎样行动。如果一个人的行为表现不是一贯的、统一的，则说明他可能存在心理健康问题。
7、环境适应良好：对环境的适应能力是人赖以生存的最基本条件，“适者生存”是生物进化的普遍规律。在人的一生中，内外环境是不断变化的，有的变化还很大，因此要求人们对各种变化做出相应的适应性反应。而对变动着的环境能否适应，是心理健康的重要标志。有的人适应能力较差，环境一改变，就紧张、焦虑、失眠，有的人则适应能力良好，很快就能随遇而安。
军人心理健康标准是一个必须慎重对待的问题，偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能仅从一时一事而简单地给自己或他人下心理不健康的结论。心理健康的状态也不是固定不变的，而是动态变化的过程。随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康状况也会有所改变。每一个人在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可以追求心理发展的更高层次，不断发挥自身的潜能。
三、军人心理问题的自我调适方法
（一）心理自动调适法
人类在面临挫折时，常常会调动自身的适应机制，心理学称心理防御机制。心理防御机制力图减少焦虑的情绪，维持心理平衡，是个体自我保护的心理自动机制，它的价值在于为个体寻找解决挫折更为积极、有效的方法提供时机。常用的心理防御机制有：
1、压抑作用：当一个人受到挫折后，常将自己那些不能被意识接受的欲望和行动不知不觉地压抑到潜意识中去。这是心理防御机制中最基本的方式。由于压抑作用，某些欲望、冲动或威胁、痛苦似乎被遗忘了，人在意识上不感到焦虑或痛苦。
2、投射作用：投射作用就是把自己内心不被允许的冲动、态度和行为，加诸于他人或其他事物，以保护自己，并以此为自己的行为寻找借口。常表现为自己的欲望态度转移到他人身上，认为别人也是如此，从而掩盖着自己那些不受欢迎的特征。
3、文饰作用：文饰作用是一般人运用最多的一种心理防御。当挫折发生的时候，为避免或减低因挫折而产生的焦虑或维护自尊起见，而给自己的行为一种”合理化”的解释。虽然这些理由往往不是主要的原因或是不正确、不客观或不合逻辑的，但本人却以这些理由来安慰、说服自己，从而避免精神上的苦恼，减少失望情绪。例如，伊索寓言中的狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的。
4、补偿作用：一个人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折时，试图用其他方法来弥补这些缺陷，以减轻不适感，称为补偿作用。引起这种心理不适应的，可能是生理上或客观现实中的缺陷与不足，也可能是自己主观感觉或想象。如有的战士在训练场上成绩欠佳，因而在学习上加倍努力，期望在学习成绩上超过他人以维护自尊。
5、升华作用：升华作用是指把不易直接表现出来的行为或欲望转化为建设性的活动，将低层次的需要和行为转化为高层次的需要和行为。升华作用一方面转移和实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。如将失恋的痛苦转化为发奋学习的动力。
当然，心理防御机制需要我们正确认识，适时适度运用。应该看到有些心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，并不能解决问题。心理健康的人是在积极的意义上使用心理防御机制，而心理不健康的人总是依赖心理防御机制，其结果使适应能力日趋削弱、人格和心理发展受到影响。
（二）意义寻觅法
意义寻觅法是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折时常常会感到失去了生活目标，对生活的意义感到迷惘，出现“生存挫折”或“存在空虚”的心理障碍。表现对生活的厌倦，悲观失望或无所适从。在对美国自杀未遂的大学生调查中，80%的人是因为“存在空虚”所致，在北美和西欧就诊的神经症中约有20％的病人有“存在空虚”感。意义寻觅法的核心就是要学会寻找失落的生活目标和价值，建立起明确和坚定乐观的人生态度。
人的健康的心理需要精神层面的人生意义来支撑。精神追求可以统领所有的心智，使你关注未来的事情，忽略微小的心理波动，以良好的心态投入生活和工作之中。一些伟人，他们遇到的困难可谓不小，但在伟大的理想支配下，他们全身心投入事业，已经没有时间、没有心思来关心自己的心理苦恼。有了精神追求，还可以使人有勇气面对各种困难，包括心理痛苦。所谓“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨……”，一位西方的哲学家说过：“懂得为什么活着，就什么困难都可以克服。”对于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨练自己的试金石。
