心理健康的调节术（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：心理健康的调节术（上）
随着社会的发展，人们越来越认识到心理健康的重要性，特别是对于我们军人这样一个训练强度大、纪律要求严，又担负着急难险重任务的群体来讲，心理健康更是不容忽视。掌握一些基本的心理常识，对于走好军旅之路，是非常必要的。
一、军人常见的心理问题
军人常见心理问题是指军人在日常学习、训练、生活中经常遇到的，导致心理适应不良的问题。它是正常人暂时的心理失调，不是心理疾病；它与思想问题有联系，但不宜笼统地归于思想问题。
1）适应问题
从老百姓到军人，从义务兵到士官、军官，青年官兵经常要面对新的情况，扮演新的角色，执行新的任务，适应新的环境。适应新的角色、任务和环境的过程，会带来许多心理问题。包括新兵入营后的心理适应、服役期间角色变化的心理适应、日常行为习惯的心理适应、任务转化中的心理适应、军人对社会环境的心理适应、退役时的心理适应等问题。其中以新兵入营后一周到两个月之间，心理的不适应表现得最为集中、最为明显。主要有以下几点：
一是对快节奏的生活不适应感到紧张；二是对艰苦的环境、高强度的训练不适应，感到心理疲劳；三是对严格的管理不适应，感到压力大；四是对远离亲人不适应，感到孤独。
2）自我意识问题
在青年军人的自我发展中，既存在着自我认识、自我评价与实际情况之间的差距，同时又存在着理想自我与现实自我的差距。这
不仅反映了青年军人对理想自我的追求和对自尊、自强的渴望，同时也预示了他们将经历很多的困难和挫折。军人自我意识问题主要表现为以下相互矛盾的倾向：过度的自我接受与过度的自我拒绝；过强的自尊心与过度的自卑感；自我中心与从众心理；过分的独立意识与过分的逆反心理。其中，最有代表性的是自卑心理。自卑，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因所产生的对自己的能力或品质评价过低，担心失去他人尊重的心理状态。军人自卑主要表现在：在对自己的生理条件如外貌、身高等，以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如他人；由于某一方面引起的自卑，使他感到自己的所有方面都不如别人；往往对自己的不足和别人对自己的评价很敏感，常把别人与自己无关的言行看成是对自己的轻视；担心自己的缺陷被人知道，常加以掩饰或否认，常用回避与别人交往的方法来避免别人看出自己的缺陷和不足，有时表现出较强的虚荣心。
3）人际关系问题
人际交往以及交往基础上建立起来的人际关系不仅直接影响着青年军人服役期间的学习、训练和生活，而且直接影响了他们的心理健康。因为人类的适应，最主要的是人际关系的适应，人类的心理障碍主要是由人际关系失调而引发的。良好的人际关系使人获得安全感和归属感，得到支持与理解，给人精神上的愉悦和满足，促进心理健康；不良的人际关系使人感到压抑和紧张，承受孤独与寂寞，身心健康就会受到损害。军人人际交往问题主要表现为：缺少知心朋友；与个别人难以交往；与他人交往平淡；感到交往有困难；社交恐惧；不想交往等。其中孤独和猜疑是影响人际关系的重要因素。
猜疑心理是一种由主观推测而产生的不信任的复杂情绪体验。猜疑心重的人往往整天疑心重重，无中生有，认为人人都不可信，人人都不可交。在官兵交往中，有的军人在发展进步遇到挫折，愿望不能实现时，便疑心谁跟自己过不去；当受到领导批评时，总是疑心谁向领导打了小报告，疑心与自己竞争的人使绊子，疑心与自己有过节的人伺机报复；甚至有人对自己稍微表现出一丝异常，就怀疑是对自己有成见。个人一旦掉进无端猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对战友失去信任，对自己心生疑窦，既损害正常的人际交往，又影响个人的身心健康。
孤独心理就是因缺乏与人的交流而产生的孤单、寂寞的情绪体验。心理上的孤独并不等于一个人独处，真正的孤独，往往产生于那些虽有表面接触，但缺乏情感和思想交流的人。不管是置身于人群，还是独居一室，只要对周围的一切缺乏了解，不与身外的世界沟通，他就会产生孤独感。新战士来到连队，人生地不熟，如果没有人同他交流思想感情，理解体贴他们，自己又不善于与别人交往，就容易产生孤独心理。孤独的荒漠使人迷失，寂寞的火山使人恐惧。严重的孤独会使人产生挫折感、狂躁感，令人心灰意冷，严重的还会厌世轻生。
4）性问题
青年军人常见性问题包括性意识困扰、性行为心理困扰、异性恐惧等。
常见的性意识困扰有被异性吸引、常想到性问题、性幻想及性梦等表现，这些都是性冲动的间接发泄形式，属于正常的心理、生理现象。但由于认识的偏差，常常造成青年军人的性意识困扰，出现不同程度的心理冲突，表现有焦虑、厌恶及内心不安、恐惧、自责等。严重的可出现失眠、注意力不集中、情绪抑郁、不愿与人（尤其是异性）交往，并常陷入焦虑、矛盾、困惑和苦闷之中，从而会影响正常工作和生活，甚至会干扰自我的正常发展。
性行为心理困扰：从性生理发育的角度讲，随着性生理成熟，在性本能的驱动下，青少年会发生某种性行为。然而由于种种原因，这些性行为活动在事发当时或事隔多年之后，对一部分个体构成了心理困扰，并给其带来了不良的影响。手淫，是构成青年心理困扰的重要方面之一，其中，对手淫行为的生理和道德评价的误区是其主要原因。据调查，手淫后产生焦虑不安情绪的占40.0%以上，对手淫持否定评价，认为是“恶习”、“坏毛病”，属“有害行为”的30%以上。
异性恐惧：异性恐惧者一方面在异性面前感到异常的紧张和恐惧，另一方面，他们又有与异性接近的强烈愿望，这种愿望有的是鲜明地存在于意识之中，有的是以内驱力的形式埋藏于潜意识里，由此带来的心理冲突伴有严重的焦虑情绪，有的甚至出现异性关系妄想等心理症状。异性恐惧主要表现为：在异性面前的面红耳赤、目光紧张、竭力回避目光接触和面部肌肉紧张、表现不自然。
二、军人心理健康标准
人类对健康概念的认识是随着社会的发展以及人类对自身的认识的深化而不断丰富的。科学的健康观改变了人们传统的没有疾病即健康的观念，从而更为关注心理健康。心理学界对评测军人的心理健康评定了一系列标准，我们可以简单了解一下。
（一）军人心理健康的意义
心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。心理健康对于军人有着重要的意义，主要体现在：
1、心理健康对于军事活动有重要的意义。
在平时，心理健康水平影响着军人的学习训练成绩和生活质量。在战时，心理健康水平直接影响着战斗力，尤其是在现代高技术战争条件下更是如此。首先，现代战争的作战手段其破坏和杀伤力极大，可以大面积摧毁各种建筑设施，造成大批人员伤亡，对人的生存和物质财富构成最直接和最严重的威胁，使军人产生强烈的恐惧情绪；其次，现代战争有各种不确定的因素，作战行动的突然性和战场情况的瞬息万变，常使人处于强烈和持久的紧张状态，导致军人出现各种心理反应。第三，现代战争大迂回、大纵深的立体作战特征，跨时区、跨地域、全天候的连续作战，使参战人员承受高强度的心理负荷。因此，军人的心理素质和心理健康水平就显得犹为重要。在第二次世界大战期间，精神障碍性减员的发生率比第一次世界大战高3-4倍。在海湾战争中，美军亡389人，伤467人，而患战斗精神病的人竟达541人。军人的心理健康在现代军事活动中有越来越重要的地位，平时培养军人健康的心理，是打赢未来高技术战争的需要。
2、心理健康对于预防军人精神疾病、心身疾病和恶性事故的发生有重要的意义。
精神疾病是一种严重的心理障碍，它的发生与人的心理健康水平密切相关。由于社会生活的纷繁复杂以及军事活动的特殊压力，军人随时都面临着来自各个方面的心理应激，重视心理健康问题，可以使人们很好地处理各种矛盾，提高心理承受水平，在挫折面前有足够的心理准备，并采取有效的措施，积极预防精神疾病的发生。心身疾病是指心理因素在病症的起因中占据重要地位的病症，如冠心病、高血压、溃疡、某些肿瘤疾病等等。诸如情绪不稳定，易大喜大怒，过于争强好胜，长时间的焦虑不安，不易满足等心理特点很容易导致疾病的产生。重视心理健康问题，可以使人有效地抵御各种不良的诱因的作用，矫正不良的心理反应，有效地预防心身病症的发生。近年在部队发生的恶性事故中，有许多与当事者的心理健康状况有关。心理健康水平较低的人，很容易产生无法控制的愤怒情绪，以至于控制不住自己，出现严重越轨行为。提高军人的心理健康水平可以预防这类事件的发生。
3、心理健康对于军人成才有着重要的意义。
健康的心理是官兵接受思想政治教育和进行军事训练的前提，是在军营正常训练、学习、交往、生活、发展的基本保证。如果一个人经常地、过度地处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、犹豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理状态，是不可能在学习、工作和生活中充分发挥个人潜能，取得成就，得到发展的。
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