孕妈如何控制饮食？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕妈如何控制饮食？
对于大多数怀孕的妈妈来说，最大的愿望可能就是希望自己的宝宝能够顺利的来到这个世界上，同时对于更多爱美的准妈妈来说，为了能够产后能够迅速的恢复苗条的身材，在怀孕期间也是自然能管住自己的嘴巴，而对于另外一些不怎么在乎身材的准妈妈来说，孕期胃口大开的时候，经常会毫无顾忌地吃任何东西，一不小心就会吃过头，导致宝宝的增重过快，到了分娩期，可能就变成了巨大，而从而导致不能够顺产，那么如何才能让各位准妈妈管好自己的嘴巴，控制饮食呢？对于每一位准妈妈来说，在怀孕期间饮食有个比较重要的原则，就是少吃多餐，准妈妈可以一天吃五六顿饭，但是每一顿饭都不能吃的太多，但是这个原则经常会被扭曲，许多妈妈只做到了多餐，但是没有做到少吃，因为许多妈妈在怀孕的时候，胃口会特别好，每顿饭都照常吃，甚至饭量会比以前增加，并且还会加一些水果零食，营养品之类，这样每天就会吃好几顿，每顿的量都不控制，结果造成了体重增幅过大，其实少吃多餐和跑步是一样的道理，如果你跑一千米，可能会觉得很累，但是如果你分五次，每一次只需要跑200米的时候，就会很轻松，少吃多餐可以减轻消化系统的负荷，但是总量并没有因为多餐而增加。
那么如何才能够做到少吃多餐呢？首先就是每一餐不能吃到完全饱，吃到678分饱就停下来，等到饿的时候再接着吃，最简单的宗旨就是饿了吃，吃到不饿就停下来，七分饱是什么概念呢？其实非常的简单，在人吃饭的时候可以分为饿，不饿，有点饱，饱和撑，那么在吃饭的时候，只要做到吃到不饿就行了，不需要吃饱，大家都知道身体过了几十分钟才能把饱的信息传递给大脑，所以也许你刚吃到肚子有感觉的时候，觉得自己还没有饱，但这个时候如果及时停下来，过一会儿你其实就会发现自己慢慢在变饱也没有，刚开始空虚的感觉了。吃饭的时间也是非常重要的，根据三餐正常的时间定，具体的加餐时间一般在两餐之间加餐，或者在正餐之后三个小时左右加餐，并且建议早上十点可以吃一点水果，下午3到4点，妈妈饿的时候可以吃一点主食，晚上的时候只需要吃一点点，保证不饿，能够睡个安稳觉即可，并且在吃饭的时候要细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这个时候你就会发现细嚼慢咽的时候，把每一口饭都嚼得很碎，那么一顿饭在30分钟内解决就已经算是很快的了。
并且细嚼慢咽的好处，对于每一位怀孕的妈妈来说也是非常多的。首先最重要的就是可以控制孕期的体重，餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯，可以帮助妈妈控制食物的过量摄入，有效的避免吃太多，并且可以让食物的营养更好的吸收，因为食物在口腔内咀嚼得越细越容易被消化，要知道咀嚼不细的话，很容易引起胃病，而且在食物中许多营养物质也会被白白的浪费掉，同时细嚼慢咽，也可以舒缓紧张的心情，孕期中的妈妈经常会有心情紧张焦虑的情况发生，而吃饭细嚼慢咽，集中注意力，不仅可以让味蕾，分享每一种味道，并且从心理上也可以让妈妈平复情绪，令心情更加的愉悦。总的来说，不管是为了胎儿能够顺利的生产，还是为了产后能够及时地恢复自己以前完美的身材，妈妈都要控制自己的嘴，用健康的饮食习惯和饮食方法来保证自己和胎儿的健康。
文转自：鲍秀兰诊室的博客
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